Їжа, дієта, втрата ваги, розлади харчової поведінки та інші речовини та поведінка, що викликають залежність, незалежно від нашої конкретної проблеми, ми щодня стикаємося з тим, що нам слід покласти в рот, і ми бачимо, як прийняті нами рішення впливають на наше самопочуття. Мій метод полягає у використанні наших звикань до звикання як шляху до розширення можливостей. У процесі ми можемо називати їх "подарунками зі сміття".

вітамінів мінералів

ТРЕТЯ ЧАКРА: ЙОГА ТА СТВОРЕННЯ ТА ЗНИЩЕННЯ ЗВИЧІВ.

Здатність створювати і руйнувати звички пов’язана з центром пупка або третьою чакрою. Коли наш пупковий центр сильний, ми маємо рішучість приймати рішення і дотримуватися їх. Для цього центру існує багато вправ та серій або крій. Багато з них можна знайти в посібнику "Переходи до світу, зосередженого на серці". Подих вогню - це великий подих від пупка; а також 4-кратне енергетичне дихання. Інструкції щодо останнього ви знайдете на веб-сайті Yoga Technology http://www.yogatech.com/meditati.html (поки що лише англійською мовою). Робіть цю вправу три або більше разів на день протягом 3-5 хвилин, особливо в періоди, коли ви відчуваєте схильність до компульсивної звикання. (Пам'ятайте, що центр пупка знаходиться на 2-3 дюйма нижче пупка.)

Багато звикань, особливо куріння, наркотики та алкоголь, пов’язані з вогнем. Вдихи за допомогою пупка, особливо вогняне дихання та 4-тактне дихання, дають нам вогневу енергію, якої ми прагнемо. Коли енергія, яку ми створюємо, починає задовольняти нас, ми звільняємося від домінування звикання.

Потужний центр пупка - це необхідність для того, щоб мати змогу виконувати свої обіцянки і виконувати перед собою. Щоденна практика зміцнення пупкового центру - це перше зобов’язання, яке ми повинні взяти перед собою.

ДРУГИЙ ТРЕТЬИЙ ЧАКРИ: ПЕРЕВАРУВАННЯ ТА ЦЕНТР ВЛАДИ

У нашому тілі відбувається багато РЕЧІ, до яких ми можемо підключитися, якщо налаштуватися і звернути увагу на свою енергію. Друга чакра, яка розташована в черевній області, - це місце, де перебуває багато наших проблем із залежністю та «їжею». Черевна область - це наш центр сили. Жінки вчаться втягувати живіт. Результатом цього є постійне напруження та невпинна блокування нашого внутрішнього джерела енергії. Це область, де травлення та виведення регулюються. Коли ми створюємо напругу, втягуючи шлунок, і негативно ставимось до цієї частини нашого тіла, ми заважаємо нормальному біологічному функціонуванню.

Коли живіт розслаблений, травлення та елімінація протікають у природній та спокійній справі. Уявіть, що ви товстий або тонкий кишечник, якому доводиться виконувати його роботу за несприятливих обставин, які ми створюємо, втягуючи живіт, блокуючи потік енергії та відключаючи наше дихання. Як би ти не старався, ти не зможеш правильно виконувати свою роботу.

ВПРАВА - Один із способів культивувати розслаблену область живота - це практикувати довгі глибокі вдихи живота. Ляжте на спину, покладіть руки на живіт, дайте вдиху підняти руки, а видиху опустіть руки. Багато жінок на заняттях, які я викладав, зазнали різкого збільшення енергії за допомогою цієї простої дихальної вправи.

Наша мета - подружитися з животами і свідомо дозволити нашій енергії текти. Проведіть час у цих спокійних стосунках з нашою енергією, і наше тіло отримає доступ до будь-якого програмування того, як воно повинно виглядати. Коли ми стаємо друзями зі своїм тілом, ЯК НАШ ТІЛ ПОЧУВАЄСЯ НАШИМ КОМАНДНИМ ПРИНЦИПОМ.

БЕЗПЕКА - НАШЕ КРАЩЕ РЕСУРС

Наша самооцінка на енергетичному рівні - наша мета. Щоб самооцінка була справжньою, ми повинні насолоджуватися перебуванням у своєму тілі. Звичайно, це трудомісткий процес. Ми повинні бути готовими почуватись незручно і відчувати свої емоції. Якщо ми хочемо, з часом ми відчуємо внутрішній мир і силу.

Багато років тому Йогі Бхаджан навчав нас, що "найбільшою безпекою жінки є вона сама". Цього літа він знову нагадав нам, що найбільшим ресурсом жінки є її власна безпека. І насправді, жінка насправді не може функціонувати як жінка; тобто використовувати всі її вроджені дари, поки вона не почуватиметься в безпеці в собі. Чи можете ви відчути силу цих тверджень? Просто переписуючи ці слова, я змушую сісти прямо і дихати глибше. Я думаю, те саме стосується і чоловіків. Як для чоловіків, так і для жінок джерелом нашої справжньої сили є наш внутрішній зв’язок.

Можливо, центральною проблемою є не їжа та залежність. Можливо, центральною проблемою є наша власна безпека, наша самооцінка та прагнення присвятити себе тому, щоб жити власним життям.

ВПРАВА - Описану вище практику дихання довгим і глибоким черевним пресом можна використати для виховання почуття захищеності у своєму тілі та любові до своєї фізичної форми. Дозвольте собі відчути, що енергія, яку ви втягуєте своїм диханням, підживлює ваше тіло (адже це правда). Це може спричинити відчуття великого задоволення, яке замінить тягу до звикання. Ще одна варіація - почати вдих у центрі пупка. Зосередження уваги на центрі пупка допоможе вам свідомо створити полум’я та вогонь у вашій „нижній печі”. Вогонь енергійно формує вашу силу волі на дуже органічному рівні.

Моя найпотужніша рушійна сила - це почуття добре. Майже все, що я роблю, так чи інакше пов'язане з тим, що я хочу постійно почуватись добре. Це не означає, що це трапляється, але що я роблю все можливе, щоб розвивати стан добробуту. Я усвідомлюю, що це постійне завдання протягом усього життя. Я завжди повинен бути пильним. Але почувати себе настільки важливо для мене, що воно варте всього часу та зусиль. Я займаюся йогою щодня, щоб почувати себе добре. І те, що я вживаю в основному (не завжди), визначається тим, як я буду почуватися після їжі.

Пам’ятаю, кілька років тому я відвідував клас разом із близько 40 жінками з харчовими та дієтичними звичками. Вчитель запитав нас: «Хто бере до уваги, перед тим як їсти, як вони будуть почуватись через 3 години?» Лише 3 жінки підняли руки. Ого. Я був вражений. Усі вони були духовно відданими жінками. Тож не почувайся погано, якби ти не підняв руку. Але майте на увазі, що зробити гарне самопочуття пріоритетом - це те, що слід враховувати. Це може змінити ваше життя і стати ключем до лікування розладів харчування та ваги.

Я справді вірю, що нас усіх рухає бажання почуватись добре. Ми маємо лише усвідомити це бажання та навчитися звичкам та поведінці, які роблять можливим загальне благополуччя.

ПЕРША ЧАКРА: ВИЗНАЧІТЬ ПОТРЕБИ ТА ЇХ ЗУСТРІЧ

Пошук рішень для всіх наших людських проблем - це справді питання виявлення наших потреб та пошуку шляхів їх задоволення. Безпека та задоволення потреб - це перші проблеми чакри. Деякі з різних базових потреб, що стосуються їжі та залежностей, включають наступне -

Почувайся в безпеці
Майте відчуття, що все в порядку
Відчувати себе коханим
Нагодуватися

Продовжуйте список.

Я припускаю, що всі ми маємо потреби і що наше життя організоване навколо того, як їх задовольнити. Ми можемо саботувати себе, роблячи речі, які насправді не відповідають нашим потребам або можуть завдати нам шкоди. Але всередині нас все ще намагаються задовольнити наші основні потреби. Насправді, я вважаю, що розлади харчової поведінки, наркоманія, алкоголь та тютюн - це безуспішні спроби задовольнити наші потреби.

Щоб вирішити будь-який виклик, першим кроком є ​​виявлення потреби. Другий крок - прийняти його, не заперечувати або намагатися придушити. Третій крок - уявити, як ми можемо задовольнити ці потреби, не завдаючи собі шкоди, сприяючи своєму здоров’ю та щастю.

ЗАМІНИ ЗАМІСТО ДЕПРАВАЦІЇ

Часто їжа використовується як неадекватний замінник вищезазначених потреб та інших. Щось не вистачає в нашому житті, тому ми намагаємося вгамувати свої бажання їжею.

Проблема поганої їжі полягає в тому, що жодна з наших потреб не задовольняється, навіть у їжі. Насправді ми замовили більше їжі. Це серйозна проблема навіть для тих, хто намагається харчуватися здорово.

Прийом всередину «Їжі», яка не має природного і повноцінного вмісту вітамінів і мінералів, не тільки не задовольняє наш організм, а й створює бажання. Це пов’язано з тим, що організм потребує повноцінної структури вітамінів і мінералів, щоб правильно засвоювати їжу. Якщо чогось не вистачає, організм намагатиметься знайти це, виводячи ці вітаміни або мінерали з решти частини тіла, і генеруватиме ознаки "голоду", вимагаючи того, що йому потрібно.

Проблема сьогодні полягає в тому, що більшість наших страв дуже дефіцитні за вмістом вітамінів і мінералів. Харчові продукти з генною інженерією ще гірші, оскільки вони спрощують природні кристалічні структури рослин. В результаті клітини не можуть поглинати те, що залишилося від поживних речовин з їжею.

Те саме відбувається з водою, яку ми п’ємо. Забруднення, очищення, хімічні добавки та обробка води послабили нашу воду настільки, що її клітини не можуть повністю засвоїти. Ми народжуємось із 98% об’єму води в нашому тілі. Наші клітини зневоднюють приблизно до 75% у віці 40-50 років. І незалежно від того, скільки води ми п’ємо, якщо вона не надходить з небагатьох життєво важливих джерел на планеті, спрага нашого тіла не буде повністю втамована.

Все це дуже пригнічує, за винятком того факту, що у нас є кілька дуже ефективних вітамінів та мінеральних добавок, які наш організм може задовольнити. Останнім часом було кілька великих відкриттів, які допомагають оживити воду, яку ми п’ємо.

Є також багато речей, які ми можемо зробити відразу, як вибір здорової їжі. Ми можемо виключити зі свого раціону цукор, що переробляється, оброблену їжу, смажену їжу, червоне м’ясо та кофеїн. Фокус - заміна. Розпуста не працює.

Наші тіла потребують природного цукру та їжі земної стихії. Плоди містять природний цукор. Існує безліч «нездорової здорової їжі», яка підсолоджується натуральним фруктовим цукром та медом. Хоча вони не такі поживні, як шматочок фруктового або морквяного соку, вони не настільки шкідливі, як рафінований цукор та борошно. Я кажу, мінімізуйте шкоду і робіть все можливе, щоб підтримувати тіло в спокої, не вживаючи загальновідомих продуктів з рафінованим цукром, що викликає звикання, який знаходиться у верхній частині списку.

Рафінований цукор викликає звикання через вищесказане. Видобуваються природні поживні речовини, і організм просить більше, намагаючись отримати мінерали та вітаміни, необхідні для виконання функцій травлення та виведення. Кофеїн у каві, коксі та шоколаді також зневоднює організм.

Оскільки цукор викликає звикання, будь-яка його кількість, як правило, викликає тягу і відновлює звикання. Ось чому рекомендується повністю видалити його. Якщо у вас є сміливість це зробити, я пропоную мати хороший запас замінників. Пам'ятайте, що потреба повинна бути задоволена. Підвіска не працює. У міру звикання організму до більш повноцінного харчування потреба в цукрі зменшиться. Потреба в природних цукрах збережеться, оскільки організм потребує частини цієї їжі. З часом (а це може зайняти деякий час) природні цукри будуть єдиними, хто вас задовольнить.

Коли я був молодим, моя мама готувала найбільш епатажні десерти з цукру та рафінованого борошна, які тільки можна собі уявити. Мені знадобилося кілька років, щоб усунути своє бажання рафінованого цукру. Однак десертна звичка все ще в моїх генах. Тепер я задоволений парою укусів імбирного граноласа Золотий храм.

Щоб допомогти мені позбутися звикання до рафінованого цукру, я їв пшоно майже щодня протягом декількох років. Пшоно - одне з небагатьох зерен, яке є їжею для елемента Земля. Всі цукри - це продукти, що містять елементи Землі. Вживаючи пшоно, мій організм зміг задовольнити свою потребу в земній їжі. Зараз я час від часу їмо пшоно. Неймовірно, мені все ще подобається.

Я не кажу, що це було легко. Але я поділяю, що це можливо і що воно того варте. Я відчуваю себе набагато краще без рафінованого цукру. І як я вже сказав, моїм пріоритетом є почуватися добре.

Наркоманії підтримують одне одного. Курс відмови від куріння рекомендував одночасно кидати каву, чай з кофеїном та алкоголь. Кожен підвищує бажання інших. Вони рекомендували замінити їх вітаміном С, горіхами та свіжими фруктами. Вітамін С допомагає замінити втрачені поживні речовини і відновлює речовину в організмі, яку замінив нікотин.

Найкращий день для початку будь-якого режиму або Садхани для відмови від звичок або створення нових - це Молодик. Я особисто переконався, що коли я починаю піст на Молодик, набагато легше його підтримувати та досягати успіху. Йогічно, сорок днів - це кількість часу, необхідного для відмови від звички.

Якось зі страху перед холестерином ми отримали повідомлення про те, що нафта шкідлива. Рафінована, смажена олія засвоюється організмом непросто. Натуральні олії необхідні для оптимального функціонування організму. Оливкова або мигдальна олія (не ріпак) у заправці для салату або додана до квасолі після приготування може задовольнити ці потреби.

Дуже важливо, щоб жінки не виключали олію зі свого раціону. Нестача олії прискорює процеси старіння та ускладнює менопаузу.

ТЕХНІКА КОРОБКИ

Хтось поділився зі мною цією ідеєю, яку я зараз називаю технікою коробки. Це спосіб боротьби з психологією того, що ми їмо, а що не їмо. Ми дійсно всі постійно використовуємо цю техніку. Є речі, які ми не робимо, і речі, які ми не їмо. У нас це класифіковано в коробці. Ми не їмо їжу зі сміттєвого ящика. Ми не їмо гнилу їжу. Ми навіть не думаємо про це. Ми можемо вирішити продовжити свою коробку та покласти туди інші продукти. Це працює, якщо ми зберігаємо предмети в коробці. Це затримує душевні муки, коли намагається вирішити «їсти чи не їсти». З часом сторони коробки зміцняться, і ми навіть більше не будемо ставити під сумнів своє початкове рішення.

У молодості я часто їв набагато більше, ніж мені було потрібно. Звичайно, я почувався незасвоюваним після того, як поглинався. Мене хвилювало товстіння, чого не сталося, але я витратив багато розумової енергії і став напруженим. Одного разу після коледжу я вирішив, що не хочу так жити. Я прийняв рішення їсти лише до того часу, поки не наситився, а потім зупинився. Мені знадобилося близько 2 місяців, щоб увійти в звичку та інтегрувати стратегію в мою психіку. Я почуваюся настільки розумово та фізично комфортно, що робити щось інше навіть не можна. Я також покращився з роками. Я дивлюся на свою їжу, ціную те, що я їжу, поки їду, і навіть намагаюся більше жувати. Все, що допомагає.

Ми побудували стратегії виживання. Фокус полягає у тому, щоб знайти власну версію та використати їх на свою користь. Як вчив нас Йогі Бхаджан, Всесвіт створений для того, щоб ми перемагали. Життя на планеті Земля відкриває, як перемогти у власному житті. Ми всі народжені вродженою мудрістю, щоб бути успішними та щасливими.

Можливо, питання ваги та їжі насправді не стосується їжі та ваги. Можливо, проблема в самооцінці. Можливо, нам слід почати з любові до свого тіла таким, яким воно є. Зрештою, всі ми різні і тому особливі. Можливо, залежність стосується повернення влади тих сил та "влади", якими ми дозволили маніпулювати нами. Можливо, кожна проблема, з якою ми стикаємось, є духовною проблемою між мною та моїм єством та мною та Божеством.

Моя гіпотеза полягає в тому, що всі ми маємо звикання. У нас просто різні залежності. Сила звикання - це справді необхідність і духовний дар. Я думаю, що нам дана така якість, щоб ми могли триматися свого досвіду Бога.

Я пропоную досягти екстазу за допомогою йоги Кундаліні та використовувати цю звикання, щоб утримати досвід. Це звучить легко, але така переорієнтація також є складною. Триматися за почуття може бути настільки ж складно, як і розірвати залежність. Те, що ми робимо, це позбавлення старої звички та створення нової. Ми тренуємо наш розум, щоб переорієнтувати свою увагу. Ми інвестуємо модель енергії, яка існує вже давно. Ми кидаємо виклик старій системі вірувань і створюємо нову. Фокус у тому, щоб тренуватися терпляче і залишатися залежним від Бога.

Ви можете виростити пристрасть до Бога за допомогою будь-якого набору вправ йоги Кундаліні, дихання або медитації. Важливим моментом є зробити щось, щоб змінити свою енергію, а потім зосередитися на створених вами почуттях і задоволенні. Розважіться, почуваючись добре, і поділіться своїми результатами з нами.

Багато благословень і Сат Нам,
Гуру Раттана, к.т.н.

Реєстрація авторських прав від (c) 1999: Гуру Раттана, доктор філософії Переклад Карлоса Вонга.



Щоб отримати цей урок у текстовому форматі, просто надішліть порожній електронний лист на адресу:
[email protected]


Оригінальна сторінка проектування та будівництва англійською мовою: Гордон Лемб

Сторінка будівництва іспанською мовою: Хенно ван Аркель