В йозі ви переважно ідеально розтягуєте все тіло. - Тільки це? - можна заперечити. Але розтяжка - це зовсім не добре. Це навіть дуже багато. Розтяжка збільшує рухливість, гнучкість і знімає скутість всього тіла. Безпосередній результат - це гарне почуття, яке важко визначити словами. Ви просто почуватиметесь як вдома у своєму тілі, приємно, легко ейфорично. Ви відразу відчуєте більше енергії.
Вправи на розтяжку використовуються для підтримки м’язів і тканин еластичними та еластичними. М’язи навіть зміцнюються завдяки розтягуванню, що є відносно новою знахідкою. До недавнього часу вважалося, що розтягнення певної м’язи лише збільшує її гнучкість. Однак сьогодні вже відомо, що зміни відбуваються і в сполучній тканині, яка оточує м’яз. Потім ці зміни призводять до безпосереднього зміцнення м’язів.
Ваші суглоби також дякують. Завдяки регулярним фізичним вправам їх рухливість буде збережена або навіть розширена. У той же час проблеми із суглобами сьогодні є не тільки типовим недугою старості, але й впливають на середні покоління. Це головним чином через відсутність руху.
Як виглядає заняття йогою?
Це далеко не «просто» вправа. Це комплексний набір фізичних, дихальних, релаксаційних та медитаційних технік. Година зазвичай складається з трьох компонентів. На початку це переважно (але не завжди) розслаблення в ліжку - ви свідомо розслабляєте своє тіло. Іноді цей випуск супроводжується фантазією, уявляючи позитивні речі.
Далі слідує практика занять йогою, їх називають асанами. У міру вдосконалення вправи вони поступово ускладнюються. Перші вправи можуть здатися дріб’язковими, і вам може бути цікаво, що таке йога. Але з часом ви дізнаєтесь, що ці вправи були підготовкою до набагато складніших позицій. Деяким з них буде дійсно дуже важко, і для їх засвоєння знадобиться багато часу та численних повторень. І можливо, ви ніколи не зможете впоратися з ними ідеально, але це не повинно відбивати вас від фізичних вправ.
Дихання дуже важливо під час самої вправи. Деякі асани виконуються навіть для певної кількості вдихів. Поєднання фізичних рухів з диханням - це елемент, який є типовим для йоги і без якого неможливо обійтися. Зазвичай вправи виконуються дуже повільно, а деякі з них характеризуються лише незначним, але ще ефективнішим рухом. Ви тренуєтесь повільно, щоб ви в достатній мірі усвідомлювали окремі позиції і відчували їх. Він залишається в асанах деякий час - від кількох секунд до декількох хвилин. Крім усього іншого, йога - це також тренування витривалості та терпіння. Пози йоги завжди повторюються один або кілька разів.
В кінці уроку ви можете почекати на дихальні вправи та техніки медитації (їх можна коротко описати як вправи на концентрацію уваги) у положенні квітки лотоса, що є нічим іншим, як турецьким сидінням. Як бачите, йога - це не просто звичайна вправа, а пропонує набагато більше.
Заняття йогою іноді можуть супроводжуватися співом так званих мантр, які є усталеними словами або фразами, призначеними для "налаштування" тіла і душі. Однак не всі в захваті від цих пісень. Особливо чутливі та замкнуті душі можуть мати проблеми. Якщо це заважає вам співати перед іншими людьми (навіть якщо у всіх закриті очі), знайдіть курс, де можна обійтися без мантр.
Які наслідки йоги для здоров’я?
Ось лише короткий список того, як йога впливає на фізичне тіло. На перший погляд, цей список звучить як реклама, але це не перебільшення.
- Збереження та поліпшення загального фізичного здоров’я,
- видиме і майже негайне збільшення енергії,
- збільшення споживання кисню,
- зміцнення легенів, серця та судин,
- корекція артеріального тиску,
- підвищення стійкості до інфекційних захворювань,
- зміцнення імунної системи організму,
- полегшення або навіть усунення болю в спині,
- кровообіг, оксигенація і перегрів всього тіла,
- регенерація організму.
Як це впливає на психіку?
Дуже суттєво. Якщо ви практикуєте йогу регулярно (в ідеалі щодня), ви можете очікувати:
- Зняття стресу, смутку, нервозності та депресії,
- душевна рівновага,
- заспокійливі думки та емоції,
- поліпшення настрою та позитивного сприйняття світу.
Розтягування, спричинене йогою, посилює функцію внутрішніх органів і, таким чином, сприяє їх нормальному функціонуванню.
Що вас цікавить.
Я худну завдяки йозі?
Якщо так, то лише трохи. Йога повільна, вона не зосереджена на спалюванні жиру, її роль інша. Вправи проходять при низькому пульсі, і кількість серцебиття повинна бути набагато вищою, щоб схуднути. Якщо ви хочете схуднути, але в той же час вам подобається йога, ідеальне рішення - доповнити її деякими аеробними вправами. У цьому відношенні біг або принаймні спінінг видається надзвичайно підходящим кандидатом. Або ви можете вибрати більш динамічну форму йоги, так звану силову йогу, з якої вже можна обіцяти скинути зайві кілограми.
Для кого це не підходить?
Важчі положення живота та вправи не підходять вагітним жінкам. Наприклад, кровотік у животі може призвести до передчасних скорочень. Однак існує спеціально пристосована вправа, придатна для жінок, які чекають дитину.
Які додаткові вправи я повинен вибрати для йоги?
Оскільки йога в основному орієнтована на розтяжку (можна сказати, це ідеально складна розтяжка), добре поєднувати її з іншою вправою. Зрештою, спортивні тренери також наголошували, що одностороннє навантаження не підходить і добре робити кілька різних видів вправ. Щоб фізичний рух був справді складним, він повинен складатися з наступних компонентів:
- Розтяжка (йога, розтяжка),
- зміцнення,
- аеробні вправи, під час яких частота серцевих скорочень збільшується і втрачає вагу.
Чи можу я займатися вдома або є кращий курс?
Звичайно, ви можете займатися і вдома, але ще краще записатися на хороший курс. Хороший тренер допоможе вам найкраще виконувати свої позиції йоги. Він попередить вас про помилки, які ви можете допустити, і порадить, як їх уникнути. Тренер також може відстежувати ваш прогрес з часом. З іншого боку, регулярне відвідування курсу підходить не всім. У такому випадку рішення - отримати якісну літературу та спробувати вправи вдома. Це нічого нездоланного.
Як вибрати хороший курс?
Поцікавтеся, на яких курсах пройшов лектор та якими сертифікатами він може похвалитися. Але це лише необхідна основа. Не добре, якщо курс поєднується з безпосередньою пропагандою релігії - але якщо ви самі не зацікавлені в цьому. Йога та буддизм дуже тісно пов'язані, але це не повинно бути настільки помітним на уроці.
Йога також може мати негативні побічні ефекти?
Їх небагато, і більшість із них лише тимчасові. Під час змін в окремих положеннях йоги можуть спостерігатися різкі коливання значень артеріального тиску, які проявляються запамороченням. Але ця незручність триває лише кілька секунд, а потім стихає. Однак поодинокі зміни артеріального тиску стосуються не лише йоги, а й фізичних вправ загалом.
Невеликий словник йоги
- Асани - окремі позиції йоги, які точно описані. Їх потрібно робити правильно. Тільки так вони справляють бажаний вплив на організм.
- Пранаяма - дихальні вправи. Наприклад, в йозі техніку дуже часто використовують, коли ви дихаєте лише однією ніздрею, іншу закриваєте пальцем, а потім замінюєте. Інша дихальна вправа, наприклад, полягає в тому, що ви закриваєте вушні отвори і «гарчите» під час тривалого видиху. Це виглядає весело, але це дуже енергійний і розслаблюючий прийом.
- Мудри - мудри можна назвати пальцевою йогою. Мудра - це особливе положення пальців, найвідомішим є з’єднання великих і вказівних пальців під час медитації сидячи. Інші спеціальні мудри застосовуються, наприклад, під час дихальних вправ, коли одна ніздря покрита пальцем.
- Krije - методи очищення, такі як промивання та очищення носа солоною водою або, для деяких, неймовірні брижі в черевних м’язах, що сприяють травленню та виведенню з організму.
- Мантри - повторення складів, слів або усталених фраз для розпізнавання та налаштування людського інтер’єру. Суверенно найвідомішою і найпопулярнішою мантрою є звук "Ом", який у буддистських традиціях вважається оригінальним звуком і основною вібрацією Всесвіту.
Стара історія
Йога практикувалася в Індії п’ять тисяч років тому, але її історія, мабуть, ще старша. Слово йога походить із санскриту і означає об’єднувати, об’єднувати.
Ви обираєте?
Сучасні види йоги
Вони засновані на класичній йозі, але це дещо інша вправа з іншою філософією.
Йога Бікрам
Хіт останніх років. Йога, яку практикують у приміщенні, нагрітому до 42 градусів Цельсія. Потовиділення, яке виникає через більш високу температуру, має на меті покращити ефект від окремих вправ, стимулювати імунну систему та самоочисні здібності організму. Йога Бікрам - фізично досить важка вправа. Він не підходить людям, які мають проблеми з артеріальним тиском або їх фізичний стан слабкий.
Силова йога
Він заснований на традиційній йозі, але характеризується набагато більшою динамічністю. Тому він особливо підходить для здорових людей, які вже мають певний стан. Він швидший, потужніший, крім розтягування, він зосереджений на зміцненні і трохи на спалюванні калорій. У цій вправі не настільки важливо вдихати окремі пози, як важливо для динамічного і плавного переходу з одного положення в інше. Однак набору вправ не існує, тому уроки варіюються залежно від інструкторів та їх уподобань.
Займаючись силовою йогою, ви зміцните все тіло. Результати приходять швидше, ніж у класичній йозі, що обумовлено вже згаданою динамікою та вищою складністю. За кілька годин занять йогою ви почнете помічати ряд позитивних змін. Ви навчитеся дихати краще і глибше. Ви наберете фізичну рівновагу. Вправи дадуть вам гнучке, життєво важливе тіло без жорстких суглобів і укорочених сухожиль. Силова йога проста для кожного. Якщо вам двадцять чи шістдесят, заняття йогою завжди матиме позитивний вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я.
Vinyasa FLOW POWER YOGA
Це один з динамічних стилів йоги, який може добре зменшити стрес і напругу, може добре сформувати все тіло і більш інтенсивно передавати увагу та усвідомлення собі.
Йога Vinyasa Flow Power ефективно тренує та покращує фізичний та психічний стан. Завдяки такому стилю вправ ви створите зі свого тіла "блискучий і твердий діамант, а образ вашої свідомості - це ви".
Основою цієї вправи є силова йога, яка базується на йозі аштанга та хатха йозі. Динамічна послідовність позицій з акцентом на інтенсивне дихання, регулярні послідовності позицій, що тренуються на розтяжку та силу, наголос на динаміці та інтенсивності вправ - це йога Vinyasa Flow Power.
Це вчить вас економно дихати і працювати своїм диханням.
Це працює для поліпшення стану, сили та гнучкості м’язів.
Правильна постава, поліпшення пропорцій м’язів усього тіла, тобто тренування ніг, сідниць, живота, рук, спини та плечей способом, який розтягується та зміцнюється власною вагою, є природним рухом для всього організму.
Йога для вагітних
Створений спеціально для вагітних. З окремих позицій йоги він вибирає ті, які підтримують хороший перебіг вагітності і в той же час не шкодять ні матері, ні дитині. Особлива увага приділяється вправам йоги на розслаблення та дихання.
Його комплексний вплив на організм є надзвичайно підходящою вправою для вагітних матерів, оскільки знімає тіло та психіку від напруги та стресу та пом’якшує наслідки додаткового стресу, такого як біль у поперековому відділі хребта. Інші ефекти включають рідше головні болі, зменшення задишки та затримки рідини та кращий сон.
Йога допомагає відкрити тазостегнові суглоби і підготувати тіло до пологів. Одні позиції дуже ефективно зміцнюють область тазового дна, інші звільняють болючі стегна. Якщо у вас стан здоров’я від середнього до хорошого і у вас немає обмежень щодо фізичних вправ від лікаря, йога вагітності може стати чудовою альтернативою. Заняття йогою вагітності може бути гарною підготовкою до пологів.
Хатха-йога
Коли ми говоримо про класичну йогу, про яку ми також згадуємо в цій статті, ми маємо на увазі хатха-йогу. Хатха складається з двох слів. Ха означає сонце і місяць. Таким чином, слово хатха виражає один із основних принципів життя - намагання балансувати між протилежними впливами. Класична йога зміцнює тіло і розум. Йога Хатха - одна з небагатьох вправ, рекомендована людям з обмеженими можливостями - високий кров’яний тиск, діабет, оперовані суглоби, болі в спині тощо.
Аштанга йога
Фізично вибагливий тип йоги. Він складається з точно визначеної послідовності позицій йоги, які слідують одна за одною, утворюючи таким чином безперебійний, плавний набір. Під час фізичних вправ застосовується спеціальна техніка дихання - дихання через голосові зв’язки. Мета - збільшити силу дихання, а отже, покращити загальний стан організму.