йога

Хоча вона існує вже тисячі років, йога останнім часом стала явищем. Все більше людей говорять про це і все більше практикують. Якщо ви також думаєте про початок йоги, просто перестаньте думати і нарешті спробуйте. Воно того варте!

Кожен ходить на йогу з різних причин. Вони когось заманюють друзі, інші бачать у ньому можливість втекти від поспішного способу життя, треті хочуть схуднути за допомогою йоги або вирішити проблеми зі здоров'ям. Не має значення, чому ти ним стаєш йоги, головне - почати. Не бійтеся загубитися у потоці таємничих звуків імен та посад уроків асан. Незабаром ви швидко вивчите основні поняття, вправи та їх виконання.

Найбільший перевага йоги полягає в тому, що цим може займатись справді кожен - початківець або просунутий, досвідчений спортсмен також повний спортивний антиталант - йога він завжди пропонує безліч різних варіантів однієї вправи, тому ви можете адаптувати кожну позицію до своїх можливостей. Це знеохочує деяких людей духовний вимір йога. Ми живемо в Центральній Європі, чому ми повинні застосовувати методи і мислення використовується в Індії? Ми не повинні. Ніяк не зменшуючи значення йоги, ми сприймаємо це як відмінне тренування, в якому ми розтягуємо укорочені м’язи і зміцнюємо все тіло.

Шлях до досконалості

Вперше може здатися, що ти просто розтягуєшся, але в цьому більше, ніж ти думаєш. Асани, які ви практикуєте в логічній послідовності, стабілізують для побудови міцного центру і красивого живота. Крім того, за допомогою динаміки світла вони будуть вас перегрівати і будувати ваші внутрішні сили. Вправа має принципи, які необхідно враховувати:

  1. Дихайте регулярно. Дихання очищає, заспокоює та позбавляє вас від стресу.
  2. Робіть асани відповідно до ваших можливостей, ви не повинні відчувати біль у положенні.
  3. Неважливо, що ноги на початку зігнуті, наприклад, з часом ви будете працювати над досконалістю.
  4. Сприймайте себе і своє тіло, відкласти турботи перед початком вправи. Ефект починає проявлятися поступово. Але після перших уроків ви будете вражені тим, що у вас в організмі є м’язи, про які ви навіть не знали. Йога стане для вас не лише заняттям фітнесом, а й способом життя. Ви починаєте думати про склад свого раціону, який легкий і не обтяжує організм. В його основі - зернові, фрукти та овочі, які іноді урізноманітнюються молочними продуктами. Йоги уникають м’яса, алкоголю та інших віників цивілізації. Йога відведе вас від турбот і дозволить розслабити тіло і розум. І це її головна місія, адже йога не має собі рівних.

Який урок вибрати?

Усі види йоги вони мають спільну основу в хатха-йозі. Різниця між видами полягає лише в інтенсивності вправи та в тому, як носити його індивідуальні вправи слідувати.

Хатха-йога

Комплекс основних вправ, які виконуються поступово і не пов’язані плавними рухами. Це підходить для початківці. Ви перебуваєте на окремих посадах довше, і як "новачок" у вас є більше часу, щоб зосередитися на конкретній посаді та її дизайн.

Йога Віньяса

Він підходить для більш просунутих йогів. Асани такі ж, як у базових хатха-йога, але вони пов’язані віньяса - плавний перехід з положення в положення. Плавність надає цим урокам динамізму, але за рахунок часу, який ви проводите в положенні.

Кундаліні йога

Тому йога свідомість, початківці та просунуті можуть спробувати тут. За допомогою конкретних наборів, дихальних вправ, мантр та медитації залозистий і нервова система і таким чином пробуджується життєва сила.

Гаряча йога

Комплекс вправ з хатха-йоги з тією різницею, що її практикують у кімнаті, що обігрівається 40 градусів Цельсія. Позиція вони мають точну послідовність, яка регулярно повторюється на кожному уроці.

Йога для вагітних

Вправи з базового набору, придатні для майбутніх мам. Дозволяє їм "розтягуватися" під час вагітність, але це також краще готує їх до легших пологів.

Гормональна йога

Цей вид вправ допомагає при різних проблемах, пов’язаних з гормональний дисбаланс, такі як втрата менструації, безпліддя, передчасна менопауза або остеопороз.

Йога - приємна залежність

Він корисний у всіх своїх відтінках і найкращий партнер для вашої фізичної та розумової куртки. Коли ви вирішите почати з того, що настійно рекомендується, ви гарантовано не позбудетеся цього. Незабаром ви почнете спостерігати, як ваш фізичні риштування зміни, стає сильнішим, що в йозі означає більш гнучким, і все ж нелегко здійсненним. Тіло формується завдяки ідеальній концепції, яка в ньому міститься йога ховаючись.

Як схопити практика йоги, тобі вирішувати. Наприклад, їх можна незліченна кількість відкритий клас знайдіть викладача, підхід якого вас влаштовує, запишіться на курс, дозвольте собі керуватися і в той же час повільно починайте намагатися займатися вдома у своїй кімнаті.

При регулярній практиці вони з’являться ефекти скоро буде. Через місяць ви почнете відчувати своє тіло інакше, через три місяці ви будете краще знати, як це робити, і помітите фізичні зміни, завдяки чому ви також почнете змінюватися ненасильно меню. Через півроку ви дізнаєтесь, що це найкраща планка в будь-якій ситуації і що вона у вас під рукою, коли вона вам потрібна.

Йога працює з життєвою енергією

Одна з основних цілей, заради якої йога напрям - це гармонізація та настройка окремих чакр - енергетичні центри тіла. Існує сім основних чакр:

Коренева чакра (Муладхара)

Він діє на нирки та сечовий міхур. Її елемент це Земля, енергію якої вона отримує, її червоний колір. Це місце життєва сила.

Як розбудити чакру

Ходити або бігати босоніж по ранковій росі.

Сакральна чакра (Свадхіштана)

Він діє на нирки і сечовий міхур, статеві органи. Елемент є Вода, помаранчевий колір. Це виражає самооцінку та сексуальність.

Як розбудити чакру

Купання у воді.

Пупкова чакра (Маніпур)

Він діє на шлунок і селезінку. Це елемент Вогню, належить його жовтий колір. Це чакра висловлює почуття сили і волі. Він сприймає енергію людей із навколишнього середовища.

Як розбудити чакру

Розігрівайте тіло якомога частіше.

Серцева чакра (Анахі)

Це впливає серце і тонкої кишки. Стихія - Повітря, зелений колір. Ця чакра висловлює любов, спокій, співчуття, прощення.

Як розбудити чакру

Заходьте безкоштовно до природи на чистому повітрі.

Чакра спілкування (Вішуддха)

Він діє на легені і товсту кишку. Елемент є Ефір і належить їй світло-блакитний. Виражає спілкування.

Як розбудити чакру

В кінці вправи створіть мудра серця (з’єднання великого і середнього пальців) і вдихніть область серця. Отримуй і даруй любов.

Чакра "Третє око" (Аджна)

Це виражає ясність, фантазія. Належить до темно-синього кольору. І індійські жінки, і чоловіки носять "біндлі" - крапку на лобі, щоб постійно відчувати цю чакру і тим самим активувати її.

Як розбудити чакру

Зробіть поїздку до духовенства і приручіть своїх почуттів.

Знання чакри (Сахасрара)

Він висловлює духовне зростання. Це чиста свідомість, вона не належить до жодного елемента чи кольору, це яскраве світло.

Як розбудити чакру

Розміркуйте і віддайтесь вищому принципу.

Остеопороз, мовчазний ворог

Вище ми заявляли, що s остеопороз Гормональний може вам допомогти йога. Але чи знаєте ви взагалі, що означає ця хвороба? Може, ні, тож давайте розглянемо це.

Хвороба в народі витончення кісток робить життя незручним для багатьох жінок. У той же час, при правильному способі життя та достатньому надходженні кальцію та вітаміну D, ризик його прориву може бути зменшений. Один з головних пускових механізмів хвороби це менопауза. В результаті припинення діяльності статевих органів відбувається їх зменшення кісткової маси. Тому переломи довгих кісток часто трапляються при остеопорозі, що може бути серйозним ускладнення. Згідно зі статистичними даними, вони належать до групи найбільш зникаючих жінок у віці від 50 до 55 років.

Однак із цим захворювання зростаючий відсоток молодих жінок стикається з проблемами, наприклад через відсутність фізичних вправ, нездоровий спосіб життя або дієта з низьким вмістом кальцію, вітаміну D та інших необхідних речовин. Управління життям відіграє ключову роль у профілактиці цього захворювання. Нам потрібно забезпечити організм достатнім запасом будівельного матеріалу для твердої кістки. Слід уникати дуг фосфат (лимонади), фосфорна кислота (плавлені сири) або соковитий (кислі фрукти та овочі) - ці речовини декальцинують і послаблюють кістки.

Навпаки, їжа, багата на вітамін D (наприклад, риба, молоко, масло та яйця) та мінерали, особливо кальцій. Найбільш придатними його джерелами є молоко та молочні продукти. Вони містять молочний цукор, який покращує засвоєння кальцію в організмі. Кальцій також можна знайти у рослинних джерелах (наприклад, соя, брокколі, шпинат або горіхи). Чим швидше с профілактика ви почнете у формі відповідного меню, тим вище ваш шанс, що злодій кісток залишить вас у спокої.

Додаткові ресурси

Не тільки молоко, але також ряд інших продуктів, для яких ви навіть не можете очікувати, що вони містять високий вміст вміст кальцію. Що ми повинні включати в їдальню якомога частіше?

  1. мак: 1400 мг у 100 г.
  2. сардини в олії: 354 мг у 100 г.
  3. тофу: до 850 мг у 100 г.
  4. горіхи та мигдаль: 240 мг в 100 г.
  5. тушкована капуста: 212 мг в 100 г.
  6. цвітна капуста: 200 мг у 100 г.

Кальцій

Це просто неможливо зробити без Ca.

це є ключовий елемент для міцних кісток і здорових зубів. Його достатній запас необхідний особливо в дитинство під час розвитку організму, під час вагітності та після менопаузи, коли організм загрожує остеопорозом. 1000 мг кальцію відповідає приблизно 1 літру молока.

Вітамін D

"Дитина формує скелет"

Тіло потребує цілого спектр вітамінів і мінерали. Скелет правильний засвоєння кальцію Найбільше страждає вітамін D. Частина його отримується, перебуваючи на сонці, менша частина безпосередньо з раціону (наприклад, риб’ячий жир, яєчний жовток, масло або молоко).

Вам подобається йога, чи регулярно ви займаєтесь нею, чи тільки починаєте цим займатися? Це не було б чудово зустрітися з партнером, який поділяє цей інтерес? Перевірте наш сайт знайомств!