Вступ

Йога - це тисячолітня практика, яка поєднує розум і тіло у досягненні фізичного, психічного та духовного благополуччя. Незважаючи на те, що важко визначити його походження, різні автори датують його античність понад 4000 років у сучасній Індії. Перша відома книга - класичний текст "Йога-сутри" Патанджалі (3 століття до н. Е.).

Як і інші медитативні рухові практики, йога часто поєднує пози тіла, дихальні техніки та медитацію або розслаблення. існувати різні методи йоги . Йога Хатха є найбільш практикуваною в Європі та США, підкреслюючи поєднання пози тіла (асани) та дихальних вправ (пранаяма). Інші стилі, які також широко практикуються, - йога Айенгар, Аштанга, Віні, Кундаліні та Бікрам.

Після цього короткого вступу ми маємо намір з цією статтею узагальнити існуючі наукові докази щодо ефективності та безпеки цієї практики. Для цього ми збираємось базуватись на найсуворіших дослідженнях, класифікуючи їх на основі контексту, в якому вони проводились:

  1. Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ).
  2. Рак.
  3. Люди похилого віку та здоров'я.
    1. Порушення сну.
    2. Менопауза.
  4. Дитинство.
  5. Контроль.
  6. Метаболічний синдром.

засновані

Дефіциту уваги з гіперактивністю

Показала практика йоги переваги в основних симптомах що присутні люди з СДУГ, такі як неуважність, гіперактивність та імпульсивність.

У 2015 році Cerrillo-Urbina A.J. та ін. (1), опублікуйте систематичний огляд та мета-аналіз, який включає вісім рандомізованих досліджень, у яких за вибірку беруть 249 дітей та підлітків, припускаючи, що практика йоги дає покращення цих симптомів СДУГ.

Огляд Krisanaprakornkit T. et al. (2010), (2), у чотирьох рандомізованих дослідженнях (83 учасники з СДУГ, діти та дорослі) дійшли висновку, що через обмежена кількість досліджень та обсяг вибірки, про ефективність йоги для людей із СДУГ не можна зробити висновок.

Рак

Є дані, що йога може покращити тривожність, депресію, емоційний стрес, а також зняти стрес у хворих на рак. Крім того, це може допомогти зменшити втому у хворих на рак молочної залози та тих, хто вижив. Однак лише невелика кількість досліджень вивчала вплив йоги на онкологічних хворих. Дехто з них вони не представляють достатньої наукової строгості як зробити значущі висновки.

У 2013 році Гері Е. Денг та співавт. (3), пропонують практику йоги як частину мультидисциплінарного підходу до зменшити втому та порушення сну покращуючи гумор і якість життя у хворих на рак легенів.

Різні дослідження показують переваги для різних аспектів онкологічних хворих. Поліпшення настрою (зменшення тривожності, депресії, туги) (4,5-10), стресу (7,5,10), якості життя та сну (5,8-10). Деякі дослідження підтверджують ці висновки, а також припускають переваги щодо хіміотерапії та її негативні наслідки: зменшення нудоти за частотою та інтенсивністю (11), біль (12) життєздатність та прийняття (13), зменшення втоми (4,5,8), підвищення апетиту (8), якість життя та поліпшення ситуації (6) та зменшення кортизолу (слини) (4,8). У цьому дослідженні встановлено можливу реакцію на дозу для отримання переваг (13).

Посібник, опублікований Інтегративним онкологічним товариством (2009), (14), рекомендує такі методи, як йога, як частина мультидисциплінарного підходу з метою зменшити тривожність, змінений настрій, хронічний біль та покращити якість життя .

Інший більш сучасний посібник Інтегративного онкологічного товариства (2014) (15) пропонує йогу як терапію пацієнтам з раком молочної залози, які перебувають під впливом променевої та хіміотерапії, зменшення тривожності та втоми.

Спрод Л.К. та ін. (2015), (16), показують ефекти чотири тижні практики йоги на втому ніж 97 пережили рак у віці 60 років і старше. Учасники показали a менше фізичної та психічної втоми, а також зменшення побічних ефектів порівняно з пацієнтами, які отримували стандартне лікування.

Taso C.J. та ін. (2014), (17), оцінили ефекти восьмитижневої програми йоги у 60 жінок з раком молочної залози, які проходять хіміотерапію. Вони дійшли висновку: зменшення загальної втоми, але суттєвого поліпшення стану депресії та зменшення тривожності.

Felbel S. (2014), (18) досліджував вплив йоги на 39 учасників щодо емоційного стресу, втоми, тривоги, депресії та якості сну у осіб з гематологічними новоутвореннями. Цей огляд робить висновок про те, що недостатньо даних визначити, наскільки ефективною може бути йога для лікування симптомів у пацієнтів із гематологічними злоякісними новоутвореннями.

Літні люди

Все більше людей похилого віку усвідомлюють необхідність фізичних навантажень для поліпшення та/або збереження свого здоров’я. Деякі з них починають з таких дисциплін, як йога, як вихідний пункт або доповнення у своїй діяльності. Причинами, чому вони обирають цю практику, може бути велике почуття благополуччя, яке вона викликає, і відчутна користь.

Численні бібліографічні огляди вказують на основні переваги цього типу дисциплін “тіло-розум” у лікуванні певних симптомів, головним чином болю. Однак дослідження цього заважають методологічні проблеми, відсутність консенсусу щодо належного контролю та відсутність стандартизації втручання. Незважаючи на відсутність переконливих даних, йога може стати чудовим мотиваційним інструментом для людей похилого віку включати фізичні вправи у свою повсякденну діяльність.

Далі ми побачимо докази, що існують з точки зору досліджень, проведених серед людей похилого віку щодо таких патологій:

Порушення сну

Йога вивчалась щодо можливого впливу на безсоння та інші порушення сну. Невелике дослідження, проведене Afonso, R.F. та ін. (2012), (19) порівнювали ефекти практики йоги проти пасивного розтягування та звичайного лікування безсоння у 44 жінок у постменопаузі в Бразилії. Дослідники виявили, що практики йоги мали значно нижчий рівень безсоння, порівняно з двома іншими групами. Вони також спостерігали важливі покращення у зменшенні клімактеричних симптомів, якості життя та фазі стресостійкості.

Менопауза

Загалом, наявні дані підтверджують певні переваги щодо зменшення загальних симптомів у жінок у менопаузі. Іннес К.Є., Сельфе Т.К. та Вішну А. (2010), (20), провели огляд 18 досліджень, присвячених практикам “тіло-розум” та їх взаємозв’язку із симптомами менопаузи. Вони це виявили програми йоги, тай-чи та медитації можуть допомогти зменшити загальні симптоми менопаузи, включаючи частоту та інтенсивність припливів, розлади сну та настрою, стрес, біль у м’язах та суглобах.

Дитинство

Докази, що базуються на ефективності йоги у дітей, складаються з обмеженої кількості досліджень, багато з яких мають обмежений обсяг вибірки та великий ризик упередженості.

У 2008 році М.Л. Galantino, R. Galbavy та L. Quinn (21) опублікували огляд, в якому дійшли висновку про численні терапевтичні переваги у дітей, хоча багато з цих досліджень мають невелику строгість і малий обсяг вибірки.

Кері Т.Р. та ін. (2010), (22), порівнювали ефекти йоги проти консервативного лікування стосовно розладів харчування у 50 дівчаток та 4 хлопчиків у віці від 11 до 21 року. Група йоги продемонструвала поліпшення своїх розладів харчування (на оцінці), зменшивши стурбованість їжею після занять йогою.

Метаболічний синдром

Численні рандомізовані дослідження та огляди показують ефективність йоги при схудненні, але дослідження обмежене, і його строгість варіюється.

У 2013 році Rioux J.G. та Ritenbaugh C. (23), опублікують огляд різних досліджень втручання, серед них тих, що стосуються втрати ваги, роблячи висновок, що програми терапії йоги може бути ефективним у сприянні схудненню та дуже успішним у підтримці ваги тіла та запобіганні ожирінню.

Ян К. та співавт. (2011), (24), представляють пілотне дослідження, в якому дорослі з високим ризиком розвитку діабету 2 типу проходять 3-місячну програму йоги, припускаючи, що йога може бути хорошим варіантом зменшення ризику у цій популяції, на додаток до зменшення кардіометаболічних факторів ризику та підвищення самоефективності.

Інші розслідування

Як ми бачимо в цій статті, є безліч доказів про різні переваги йоги. Сказати, що бібліографії набагато більше, але ми намагаємось дотримуватися цих більш ретельних досліджень. Далі я залишаю вам велику кількість досліджень, класифікованих за темами (показано в бібліографії) на випадок, якщо вас цікавить заглиблення:

Здоров’я:

  • Фізичні нездужання:
  • Біль у попереку (25-34)
  • Загальний біль і втома (35-39)
  • Інсульт (40)
  • Серцево-судинна система (41-57)
  • Травна система (58-59)
  • Дихальна система (60-75)
  • Імунна система (окислювальний стрес) (76-78)
  • Склероз (79-81)
  • Артрит (82-83)
  • Паркінсон (84)
    • Психічні розлади:
      • Наркоманія (85-87)
      • Тривога, депресія (88-93)
      • Когнітивні показники (94-97)

Фітнес та працездатність: (98-117)

Незважаючи на багато досліджень з цього приводу, необхідно проводити більш ретельні дослідження, на основі яких можна робити надійні висновки.

Висновки та заключні міркування

Ми можемо розглядати йогу як найстарішу комплексну терапію у світі. Сьогодні це не тільки підтримується, але й практикується сотнями і сотнями тисяч людей. Його практики покладаються на відчуття як фізичного, так і психічного благополуччя які причини. Ми усвідомлюємо, що дослідження та досвід повинні йти паралельно, дослідження можуть об’єктивно надати нам реальні дані про ефективність та безпеку даної практики. Беручи це до уваги, ми розуміємо, що йога засновує свою суть на самому експериментуванні, це суб’єктивна практика, тісно пов’язана із сприйняттям, яке має суб’єкт під час його проведення. Тому важливо пам’ятати про відчуття, які викликає у нас йога.

Нарешті, додайте, що йога, як і будь-яка інша програма фізичних вправ, повинен навчати і керувати кваліфікований фахівець що, знаючи наші індивідуальні особливості, може максимізувати її ефективність та уникнути негативних наслідків, які може спричинити діяльність. Певні пози та практики можуть бути не найбільш підходящими для певних людей. Дуже важливо повідомити свого вчителя про будь-який тип патології, якою ми страждаємо, і віддати себе в руки лікаря та/або фізіотерапевта, щоб з’ясувати, чи є якийсь рух, який ми повинні виключити.

БІБЛІОГРАФІЯ

34. Комбс, Марта А. та співавт. Ставлення до йоги при хронічному болі в попереку: ролі катастрофи та страх руху. Додаткова терапія в клінічній практиці, том 21, випуск 3, 160-165

  1. Теллес, Ширлі; Даш, Маной; Навін, К.В. Вплив йоги на дискомфорт опорно-рухового апарату та моторні функції у професійних користувачів комп’ютерів. Праця, вип. 33, ні. 3, стор. 297-306, 2009.

36. Юркуран, М. та ін. Модифікована програма вправ на основі йоги у пацієнтів на гемодіалізі: рандомізоване контрольоване дослідження. Додаткова терапія в медицині, том 15, випуск 3, 164 - 171

44. Юркуран, М. та ін. Модифікована програма вправ на основі йоги у пацієнтів на гемодіалізі: рандомізоване контрольоване дослідження Додаткові терапії в медицині, том 15, випуск 3, 164 - 171

52. Пуллен, Пола Р. та співавт. Вплив йоги на запалення та фізичні вправи у пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю. Журнал серцевої недостатності, том 14, випуск 5, 407-413