Піклуватися
Якщо ви новачок, бажано почекати до початку дванадцятого тижня, або до шістнадцяти, якщо запліднення відбулося in vitro
Як відрізнити йогу постави від справжньої йоги, якщо ви хочете навчитися медитувати
Йога не запобігає болю та не забезпечує легкої вагітності, але надає майбутній мамі більший захист та контроль
Все змінюється? Ви не впізнаєте себе? Ваше тіло вже не те, що було. Ваш спосіб ходьби, одягання і навіть мислення набуває радикального повороту, тому що зараз пріоритет - інший. Ви вагітні або плануєте завагітніти, і якщо ви все ще цього не знаєте, принаймні ви інтуїціюєте те, що відтепер вони ніколи не будуть такими, як раніше. Все це може бути паралізуючим, стресовим. але пам’ятайте, у вас є під рукою інструмент що може отримати нова ситуація. Це йога.
Неважливо, чи ви ніколи раніше не практикувались. Навіть неважливо, чи були ви трохи любителем фізичних вправ. Тепер йога може стати вашим найкращим союзником для того, щоб взяти на себе всі ті зміни, які настали або мають відбутися, і нарешті пізнати себе. Так, справді. Йдіть крок за кроком. Потроху і дотримуйтесь порад експертних голосів.
Те, як ви приймаєте дитину, життєво важливо для її розвитку в майбутньому
Управління життям - це тотальна зміна. Тілом і розумом. І те, як ми готуємось і вітаємо прибуття новонародженого, буде життєво важливим для вас майбутній розвиток. До такого висновку прийшла Ізабель Кока, медсестра та акушерка, а також вірна йога, присвятивши все своє професійне життя йозі. підготовка до праці і на допомогу народженню багатьох немовлят. І він записав це у свою книгу Йога і вагітність (Пем).
Там він попереджає, що так, це будь-яка вагітна жінка може почати йогу. Навіть ті, хто ніколи раніше не пробував. Звичайно, було б доцільно, щоб дебютанти почали з дванадцяти тижнів.Вам також слід почекати цей період, якщо ви фахівець, але відчуваєте нудоту, неохоту і може бути ризик викидня. І якщо запліднення відбулося in vitro, якщо ви виношували близнюків або якщо у вас були попередні спонтанні аборти, вам слід почекати до шістнадцяти тижнів вагітності.
Ключ
Навіть якщо ви фахівець, вам доведеться адаптувати свою практику до змін та часу гестації
Автор також чітко дає зрозуміти, що у випадку звичайного лікаря слід усвідомлювати, що вагітність - це інший час. Ніколи не слід шукати того самого ритму, як до вагітності, і слід завжди модифікуйте пози відповідно до них в кожен момент вагітності. Важливо вибрати тип йоги, який вам найбільше підходить.
Тим не менш, йога під час вагітності - це, як уже зазначалося в стародавніх текстах, суттєвий. І ніколи не пізно. “Навіть у 34 тижні. Якщо це адаптується до моменту, це дуже допомагає для матері і, перш за все, для дитини"Кока-причини, нагадуючи, що в першому тексті йоги, присвяченому жінкам ( Іога-Рахасія або Секрети йоги, Натамуні від 824 р. н. е.) вже йде мова про вагітність.
Заняття йогою дозволяє краще зв’язати ваше тіло та зміни, які воно зазнає під час вагітності
Свен Мейєр/EyeEm/Гетті
Буквально сказано: "якщо порівнювати це з чоловіками, жінкам більше потрібно займатися йогою, оскільки їх організм відповідає за потомство". У цьому давньому письмі говориться: «жінки несуть відповідальність перед суспільством, тому що вони приносять у світ істот. Їх здоров’я впливає на їхніх дітей, а отже, і на наступні покоління (.) Якщо вагітна жінка займатися йогою під час вагітності та дотримання адекватного режиму у вас буде Народження без проблем і здоровий син ".
У стародавніх текстах вже попереджали про деякі асани, які протипоказані
Але будьте обережні! Також пояснюється, що це так протипоказаний будь-яка поза, що включає положення над головою, задні розширення, вимушені повороти Y віджимання екстремальний форвард, а також обмеження з пранаямою або вдихи. Також пізніше Т. Кришнамачарья вказує на ці обмеження і в основному впливає на відкладання практики до третього місяця вагітності у разі відчуття дискомфорту.
Навчаючись в хатха-йозі, Ізабель Кока включила цю дисципліну як підготовку до пологів в 1984 році. “Коли що це була повна рідкість, що він не відповідав точно санітарним конструкціям. і досі цього не робить », - пояснює він. Але він це зробив, і це спрацювало. Настільки, що завдяки своєму досвіду йоги вона також стала одним з першопрохідців у таких аспектах, як пологи без насильства або народження вдома. А також у профілактиці та контролі вагітності в рамках системи охорони здоров'я (як координатор різних областей сексуального та репродуктивного здоров'я в центрах первинної медичної допомоги в Барселоні).
Пологи
Це не врятує вас від болю, але дасть знання про своє тіло і впевненість у собі
Але що має йога, яка може бути настільки трансцендентною у житті вагітної жінки та пари, якщо вона є, з якою вона збирається пройти цей шлях материнства чи батьківства? Ну, «це ярлик для виявлення сила розуму і весь внутрішній світ, який зберігає кожен із нас ». Спочатку з особистої сфери (внаслідок другої вагітності), а потім із професійної, Кока змогла переконатися, що за допомогою йоги можна «навчитися стояти і думати, відчувати, розмірковувати і підключати з тим, що відбувається всередині нас, коли тіло змінюється, коли ти розвиваєш своє життя ".
Сидіти і спілкуватися з диханням - це також йога. Не варто робити акробатичні пози, менше під час вагітності
Важливим є те, що цей новий досвід йоги може допомогти матерям по-особливому «зв’язатися зі своїм тілом, щоб принести своїх дітей у світ з радістю, повною обізнаністю та контролем всього процесу». Який не уникає її практика, і в тому, що вона дуже відверта, є біль. Навіть не гарантує, що праця буде легшою.
Але це так сила, енергія і визнання власних ресурсів ", запевняє він, тому що" жінка, яка виявляє інтерес до занять йогою, має більше шансів на розвиток здатності розуміти процес вагітності та зв'язуватися зі своїм тілом та розумом, а також сприймати потреби які виникають і для досягнення безпеки та сили, необхідних для здорового народження та материнства ». Йога - це більше, ніж примха, і є багато причин, щоб практикувати її.
Велике питання полягає в тому, як займатися йогою саме тоді, коли організм змінюється день у день? Як йога поєднується з усіма цими зайвими кілограмами (і турботами)? Ну, за словами Ізабель Кока, це дуже просто. "Усі жінки можуть займатися йогою. Потрібно просто сісти, покласти спину якомога більше прямо, закрити очі і дихати. Це перший крок до початку подорожі ”. Поступово ви побачите, які практики та асани (пози) потрібні кожному, але присідання та зв’язок із собою, своїм диханням - це вже йога. Це більше йога, ніж безглузда акробатика.
Поради перед практикою
Його поради всім завжди однакові. Починати потрібно з a щадна практика, відповідно до потреб кожного моменту вагітності. І, звичайно, є також інші технічні аспекти, такі як:
- Зробили травлення.
- Практика в провітрюване і тихе місце, з місцем для переїзду.
- Не відчувайте ні гарячого, ні холодного, і носіть зручний одяг.
- Майте складену ковдру або подушку, або крісло або табурет вміти сидіти у разі потреби.
- Враховуйте що тиждень вагітності ти опиняєшся.
- Оцініть як ви себе відчуваєте в той час, перед початком роботи. Ви повинні оцінити, чи вас дратує і чи потрібно заспокоювати розум, а також незручність або симптоми, які у вас можуть бути.
- Обчисліть час Що у вас є, якщо пізно або якщо у вас попереду цілий день.
Будьте обережні з певними позами, якщо у вас є попередні патології
Ізабель Кока також дає поради у разі страждання певними попередніми патологіями, які роблять деякі пози зовсім недоцільними.
Таким чином, люди з гіпертонією або з проблеми із зором (наприклад, важка короткозорість) вони не повинні практикувати пози, які передбачають опускання голови нижче серця.
У випадку гіпотонія або низький кров’яний тиск, не рекомендуються швидкі зміни постави. Відчуття запаморочення або потовиділення шлунка можуть свідчити про те, що пора сісти або зупинитися.
І якщо вони страждають патології спини Бажано завжди починати з дуже м’яких поз та використання подушок або ковдр для кращої корекції тіла. Починаючи з обертання головою - найкращий варіант.
Фізичні та психічні зміни, які зумовлять вашу практику
Крім того, якщо ви вже практикуєте йогу, вам слід враховувати зміни, які ваше тіло (а разом із ним і ваш розум) зазнають протягом цих 40 тижнів, і це, подобається вам це чи ні, визначатиме вашу практику рішуче. Таз зміщується, хребет пристосовується до постуральних змін і ваги, а м’язи тазового дна піддаються більшому тиску. Є також c зміни травної та сечовидільної систем, серцево-судинної та метаболічної, дерматологічне, молочне та гормональне, все, що потрібно враховувати постійно, щоб вибрати, що ми можемо робити, а що ні. Давайте будемо новими в йозі або у всіх фахівців у цій галузі.
Зміни є жорстокими і зачіпають травну, сечовидільну, серцево-судинну та метаболічну системи. а також на ментальному рівні