Втрата ваги та її підтримка
Наявність дефіциту калорій (їжі менше, ніж витрачаєте) і фізичних вправ є основою для схуднення. І хоча воно не призначене для цього, за допомогою йоги схуднення стає дуже легким.
Але йога не просто допомагає схуднути і спалити калорії. Займаючись йогою, ви тренуєтесь (і багато), але також усвідомлюєте, щоб більше знати про своє тіло та як доглядати за ним.
Заняття йогою стимулюватиме вас контролювати бажання запою. Це допомагає їсти краще і в меншій кількості, саме тому воно ідеально підходить як для схуднення на кілька кілограмів, так і для контролю ваги.
Покращує гнучкість
Без сумніву, однією з фізичних переваг йоги, яку знають більшість людей, є досягнення більшої гнучкості та рухливості суглобів завдяки пози йоги.
безперервне заняття йогою буде розтягувати м’язи та сухожилля день за днем, і з часом ви покращуватимете свою еластичність, виконуючи пози, які спочатку здавалися неможливими.
Поліпшення загальної гнучкості всього вашого тіла ідеально підходить для того, щоб почувати себе молодим, а також уникати травм і мати більш стійкі м’язи. І практикуючи йогу, ви вдосконалите її, не усвідомлюючи цього.
Збільшує ємність легенів і покращує дихання
багато, багато людей дихають неправильно; або роблячи це через рот, або набрякаючи в області грудей, а не живота.
З першого дня, коли ми починаємо займатися йогою, ми наполягаємо на тому, що ми повинні правильно дихати під час усіх позицій. І саме те, що дихання і усвідомлення цього є ключем до правильної практики йоги.
У всіх типах йоги дихання має важливе значення і координується з рухом. Деякі курси навіть систематично включають специфічні дихальні вправи, пранаями (що можна перевести як контроль дихання).
Пранаями дозволяють краще контролювати дихання, але також збільшують ємність легенів завдяки вдиху, видиху та затримці повітря з порожніх або повних легенів. Крім того, глибоко дихаючи, мозок, кров, тканини та слизові оболонки краще киснються.
через дихання ми входимо в стан фізичної (і психічної) релаксації, поки не отримаємо кращий транспорт кисню в крові та не збільшимо легеневу здатність йога.
Наукове дослідження, опубліковане в 1998 році в журналі "The Lancet", показало, що повне дихання, яке вивчається і контролюється за допомогою йоги, збільшує ємність легенів і покращує проблеми з легенями.
Результати першого місяця дослідження показали, що кількість вдихів за хвилину зменшилася з 13,4 до 7,6.
Це призводить до вищої концентрації кисню в крові при кожному вдиху та більш ніж значного поліпшення фізичних та спортивних показників.
Тому завдяки йозі ми можемо покращити ємність легенів за допомогою глибокого дихання, яке практикується під час їх вправ.
Покращує кровообіг
Можливо, це одна з менш відомих переваг йоги для організму, але вона також дуже важлива. Особливо кінцівок.
Рух, тривалий час тримати різні пози і навіть та частина йоги, яка найбільше спрямована на розслаблення, робить кровотік набагато ефективнішим.
Зазвичай можна помітити поліпшення набряку в кінцівках людей з проблемами кровообігу або людей, які набрякають ногами або руками від спеки.
Не забуваємо, що йога - це фізичні вправи, і, як і всі фізичні вправи, вона покращує кровообіг по судинах, забезпечуючи більший зрошення всього нашого тіла. Це також робить кров більш рідкою і з більшою кількістю гемоглобіну, набагато більше кисневої крові (як ми бачили в попередньому пункті).
Все це призводить до покращення здоров’я, більшої фізичної працездатності та зниження ризику серцевих нападів, інсультів або аневризм.
Готує наші серця
Випливаючи з попередніх пунктів, де ми говоримо про поліпшення дихання та кровообігу, користь йоги, яку не можна пропустити, полягає в зміцненні та поліпшенні роботи нашого серця.
Не вся йога є аеробною, але багато поз та типи, такі як йога віньяса, виконуються більш енергійно та в русі. Це допомагає нам поліпшити серцево-судинну підготовку та регулювати серцеві константи, необхідні для здоров’я та уникати серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань.
Ще раз кілька наукових досліджень показали, що заняття йогою знижує серцебиття і робить його сильнішим.
Не кажучи вже про дослідження зниження артеріального тиску завдяки таким позам, як Савасана (також відома як поза свідомого глибокого розслаблення) з журналу "The Lancet".
Тому, хоча ми включили його в ту саму точку, іншими дуже важливими перевагами йоги є те, що вона допомагає нам захищати серце, знижувати кров'яний тиск і сповільнювати пульс, щоб наше серце перекачувало більше крові з кожним ударом.
Збільшити силу та витривалість
Хто б не сказав, що з йогою ви не працюєте на свої м'язи або їх опір, ви не уявляєте.
Поліпшення сили та витривалості за допомогою йоги притаманне цій дисципліні. Дуже часто можна зустріти йогів зі статуями, що працювали з йогою.
Різні пози асан або йоги одночасно працюють на декількох м’язах, і в підсумку ви опрацьовуєте всі м’язи свого тіла. Насправді, звичайною справою на заняттях йоги є фокусування різних днів на різних схильностях нашого тіла (з відповідними позами йоги).
Наприклад, один день працює сила, інший опір, інша гнучкість, інша релаксація тощо.
Це не означає, що існують пози йоги, які лише покращують одну з цих якостей, але є пози, які більше зосереджені на силі, ніж інші.
З цього стає зрозуміло, що асани не тільки тонізують ваше тіло і роблять його міцнішим, але й підвищують його опір і покращують все наше тіло як у гнучкості, так і в рівновазі, а також у м’язовій та психічній розслабленості.
Покращуйте свою поставу та рівновагу
Як ви вже переконалися, заняття йогою та тренування її асан має багато переваг, але на цьому справа не закінчується.
На додаток до всього вищесказаного, пози йоги допомагають нам мати кращу поставу у нашому повсякденному житті. Настільки, що багато лікарів та фізіотерапевтів рекомендують займатися йогою або пілатесом, щоб полегшити біль і навіть виправити проблеми зі спиною, ростом або суглобами.
І не дивно, що це настійно рекомендується. Хороша постава починається з належного тонусу м’язів і того, що це відповідає гарній гнучкості. І без сумніву, за допомогою йоги ви досягнете балансу між цими двома аспектами, що змусить нас без особливих зусиль підтримувати вертикальну поставу.
На додаток до поліпшення сили та гнучкості, велика увага приділяється правильному позуванню йоги, щоб:
- Звільніть усі м’язи: розслабляти м’язову напругу та втому з дня на день.
- Мати повноцінні рухи суглобів: за допомогою йоги ви будете рухати суглоби практично у всіх діапазонах, щоб забезпечити повну рухливість.
- Вирівняйте спину і голову: якщо щось наголошено, це полягає у виконанні пози йоги, тримаючи хребет і голову вирівняними та прямими.
Полегшення болю
Справа в тому, що йога знімає біль, і тому, крім того, що вона є високодосконалою дисципліною, вона настійно рекомендується фахівцями в різних областях медицини та охорони здоров’я.
Ми вже говорили про важливість йоги у підтримці правильної постави. Як ми вже згадували раніше, йога стала настійно рекомендованою дисципліною як ефективне лікування хронічного болю в спині і навіть інших недуг, таких як болі в м'язах.
Кілька досліджень підтвердили, що пози йоги разом з диханням та медитацією полегшують біль у спині, артрит, фіброміалгію, тендиніт, контрактури та безліч інших недуг.
Отже, користь йоги для полегшення болю є однією з найкорисніших для всіх, хто хоче займатися спортом, відновлюючись після травми або полегшуючи біль від захворювання кісток або м’язів.
Переваги йоги на емоційному чи ментальному рівні
Зменшує стрес і полегшує розслаблення
Стрес у нашому повсякденному житті сприймається як нормальне явище, але ніщо не може бути далі від реальності.
Заняття йогою щодня, навіть протягом декількох хвилин, є найкращим природним засобом для зняття напруги та зменшення і навіть усунення стресу.
Не забувайте, що йога - це не тільки постави та фізичні вправи. Завдяки асанам, дихальним технікам та медитації ми досягнемо стану релаксації та спокою, який підкорить весь наш день для боротьби як з фізичним, так і з психічним стресом та усуне його раз і назавжди.
Вам не потрібно читати його тут, щоб у це повірити, це було доведено кількома дослідженнями, наприклад, у людей, які доглядають за хворими на Альцгеймера, та психіатрів, які дуже схильні до хронічного стресу. Але без сумніву, найкращий спосіб довести це - займатися йогою самостійно.
З більш біологічної точки зору, стрес - це психічний процес, який впливає на наше тіло, викликаючи відчуття напруги (бійки або втечі) завдяки вивільненню кортизолу (гормону стресу).
Заняття йогою відповідає за зниження рівня кортизолу в крові на тривалий час, що призводить до зменшення стресу навіть через години після закінчення заняття йогою.
Тому, якщо у вас напружене життя, ви можете займатися йогою кілька хвилин перед сном або навіть перед початком дня, щоб позбутися стресу. Однак, практикуючись і виконуючи рутину, ви зможете вести життя без стресів.
Поліпшити нашу концентрацію
Практика різних асан при збереженні адекватного дихання допомагає нам зосередитись і зосередитись на своїх рухах і підтримувати кожну позу і вдих.
І звичайно, не лише зосередитись на позах йоги, але зосередитись на Я та сьогоденні, таким чином покращуючи нашу здатність до уваги та медитації.
Концентрація на нашому розумі та тілі дозволяє навіть контролювати нервові центри. Дослідження показали, що деякі просунуті йоги можуть контролювати частоту серцевих скорочень, мозкові хвилі і навіть трохи температуру тіла завдяки концентрації на своєму тілі, викликаній медитацією в йозі.
Це служить не тільки для розслаблення, але і для досягнення набагато глибшого рівня розслаблення і за менший час завдяки цьому великому внутрішньому контролю.
І останнє, але не менш важливе: покращення концентрації корисно і поза йогою: зосередити свою увагу під час навчання або на роботі, або вирішити проблеми та досягти мети, уникаючи відволікань.
Емоційна стійкість
Йога та медитація пов’язують нас із внутрішнім «Я». Це посилює нашу самосвідомість і дає нам інший погляд на життя, який позбавляє нас від найбільш руйнівних емоцій, таких як заздрість, гнів, тривога, стрес ...
Емоційна стабільність - це те, що приходить лише із рутинною практикою йоги, і, як ми вже бачили, крім усунення стресу, це допомагає нам керувати ворожістю у повсякденному житті та бачити кожну ситуацію з більш широкої точки зору.
Підвищуйте нашу самооцінку та покращуйте стосунки
Хоча ми розмістили це в розділі про переваги йоги на емоційному рівні, відсутність самооцінки впливає як на наше тіло (перестаючи піклуватися про нас), так і на наш розум (бажаючи нас менше).
заняття йогою також допомагає вам більше довіряти собі та покращувати свою самооцінку.
Окрім практики, вся філософія йоги вчить нас зосереджуватись на вдосконаленні тіла, розуму та духу, і це буде свідчити про нашу самооцінку як прямий наслідок.
А що означає мати гарну самооцінку?
У співчутті іншим, почуття вдячності до інших, співчуття та знання, як просити і приймати прощення.
Розслаблена, щаслива, впевнена в собі та емоційно стабільна людина здатна викликати набагато більше впевненості у наших щоденних стосунках.
Але ці переваги йоги впливають не тільки на вас, але і змусять інших людей зрозуміти ваше ставлення.
Відпочинок
Хто не кинув у ліжко після важкого робочого дня чи фізичних вправ?
І незважаючи на те, що багато разів виснажуються, нам важко спати.
Кілька досліджень показали, що однією з переваг занять йогою в будь-який час доби (хоча особливо вночі) є те, що це покращує ваш відпочинок.
Завдяки йозі у нас є два фактори, які допоможуть нам краще відпочити протягом ночі: ви тренуєтесь; і дихання та медитація.
З одного боку, практика занять йогою спалює калорії та втомлює, як і будь-яка інша вправа. Але з іншого боку, дихання (пранаяма), медитація і навіть деякі пози, такі як Савасана, допомагають вам розслабитися і лягти спати в ідеально спокійному стані, щоб краще заснути і заснути глибше.
Це допоможе вам встати з набагато більше енергії та кращим настроєм, тим самим даючи зворотний зв’язок з іншими перевагами йоги.
Переваги йоги на духовному рівні
Внутрішній світ
Внутрішній спокій або душевний спокій можна розуміти як стан глибокого спокою і спокою всередині нас, який залишається незмінним протягом часу (або принаймні протягом тривалого періоду часу).
Не дивно, що багато людей знаходять в йозі спосіб досягти внутрішнього спокою і досягти того відчуття сповненості і бути частиною цілого, якого не дає вам жодна інша дисципліна.
Частиною йоги, яка відповідає за досягнення цього стану абсолютного спокою, є медитація. Що також є основою для виявлення інших переваг йоги.
Розширення свідомості
Хоча однією з переваг йоги є самовизнання, воно також допомагає нам жити з більшою обізнаністю.
Багато разів минуле нас з’їдає, або ми занадто турбуємось про майбутнє. Йога допомагає нам зосередитися на сьогоденні, яке є єдиним моментом, в якому ми живемо.
Просто знаходячись у зв’язку з сьогоденням, ми усвідомлюємо все середовище, яке оточує нас і світ загалом. Йога не тільки дозволяє нам більше усвідомлювати себе в поточний час і місце, але також усвідомлює, що ми є частиною цілого: колективної свідомості.
Поняття Карма і Дхарма
В індуїзмі Дхарма відноситься до тих дій, які ми повинні робити, щоб бути в гармонії зі Всесвітом або з усім. Він включає поведінку, закони та правила, обов'язки тощо.
Поняття Карма важко пояснити; це реакція чи дія на дхарму, яку ви маєте. Карма в народі розуміється як різновид універсального закону "причина і наслідок", і що ви можете мати хорошу або погану карму.
Насправді Дхарма - це те, що є добрим, а карма - це реакція на цю Дхарму.
Незважаючи на складність розуміння цих понять, Карма Йога виникає з філософії йоги.
Карма-йога орієнтована на служіння іншим. Роблячи щось для інших, не чекаючи нічого натомість.
Будучи альтруїстом, це дає вам новий духовний сенс у вашому житті, який допоможе вам усвідомити проблеми інших людей, які допомагають іншим, а також допомагають собі.
Кілька досліджень, таких як Мічиганський університет, проведений серед людей похилого віку, показали, що це допомагає покращити якість життя.
Інтеграція тіла і розуму з усією вашою істотою
До цього часу ми окремо обговорювали переваги йоги. Але без сумніву, справжня користь йоги для здоров’я - це об’єднання всіх них.
Інтеграція емоцій, думок, фізичного та духовного тіл викликає розвиток тіла, розуму та духу, що провокує стан гармонії поза вашим фізичним тілом.
Тобто ви відчуєте стан повноти, який не вкладається у вас.
Ми запрошуємо вас пережити кожну з переваг цієї прекрасної практики, запланувати свій тестовий клас і розповісти нам, які переваги ви відчули з того часу, як почали шлях йоги.