У позі Бакасана або Журавель ви балансуєте на руках і ногами, торкаючись рук. Дізнайтеся, як це зробити, і варіанти.
Бакасана - це Розширена поза йоги, важко зробити і, отже, дуже корисно при виконанні. Може отримати на основі спроб та практики навчитися правильній техніці та досягти рівноваги.
У Бакасані ви будете підтримувати вагу тіла руками, особливо з зап'ястя. З цієї причини необхідно мати певну силу в руках, хоча ключ до цієї позиції полягає в рівновазі.
Перед тим, як піднімати обидві ноги з широкого килимка, Бакасану зазвичай готують, піднімаючи лише одну з ніг і чергуючи одну та іншу.
Зміст
Значення Бакасани
Назва по-іспанськи, Поза журавля, це тому, що буквальний переклад:
- "Бака": це санскритське слово, що означає «Кран».
- "Асана": як ми бачили в інших позах йоги, це означає положення.
Варіанти Bakasana, імена яких включають одне або кілька санскритських слів, означають наступне:
- "Половина, половина" (Ардха).
- «Бічне розтягування» (Парсва).
- "Ніжка" (Ека Пада).
Бакасана крок за кроком
Бакасана - це вдосконалена поза йоги. Зробити це не найпростіше, але правда в тому це менш складно, ніж здається. Маючи нормальний до хорошого фізичного стану та маючи багато практики для набуття рівноваги, цілком можливо виконати позу Бакасана або Журавля.
Пам'ятайте, що в Бакасану ви повинні покласти ноги як біля пахв Ви можливі:
- Зігніть коліна і опустіть тіло, поки не встанете присідання на WideMat і широко розведіть коліна.
- Підтримуйте руки міцно перед собою, відокремлюючи пальці. зброї вони повинні бути завжди прямо і в напрузі.
- Торкніться колінами тильної сторони рук (там, де знаходиться трицепс). Спробуйте встановити контакт якомога ближче до пахв.
- Нахилитися вперед, з головою вперед, і підніміть сідниці.
- Дедалі більше підтримуйте свою вагу на руках, поки не настане час, коли вам доведеться це робити підніміть ноги WideMat *. Безпосередньо перед їх підняттям, наповнює легені.
- Коли ви досягнете рівноваги, дивитися вперед і утримуйте позу між 10 і 30 секунд. Перші кілька разів ви будете тримати секунду-дві, і ви знову поставите ноги. Нічого не відбувається, це нормально.
- Перед виїздом із Бакасани, порожні легені і кладе одну ногу на килимок, потім іншу. Поверніться в положення присідання і спробуйте ще раз, щоб покращитися.
- Коли ви не збираєтеся більше робити повторень, закінчуйте в Тадасані.
* Найкращий спосіб зняти ноги з килимка та рівноваги - спробувати кілька разів. Почергово робіть так, щоб спочатку підняти одну ногу, а потім спробувати іншу, а коли вам буде комфортно перейти до спроби підняти обидві ноги.
Переваги Bakasana
Основні переваги, які принесе вам практикування постави Бакасана або журавля:
- Ви зміцнюєте руки, як м’язи, так і суглоби. Лікті зігнуті під кутом, що вимагає напруги на біцепс і передпліччя. Ляльки несуть велику вагу.
- грудні відділи вони також працюють на 100%, і ви помітите прогрес разом з ними.
- м’язи спини є фундаментальними і зміцнюються з практикою, що добре для підтримки здорова постава хребта.
- лати, дельти та пастки вони тонізують.
- М'язи шиї також отримують користь, оскільки ви повинні продовжувати дивитися прямо вперед, у напрузі.
- легеневий покращує.
Вищезазначені деякі позитивні ефекти постави журавля. Перед тим, як робити це під час занять йогою, добре розігрівайтесь, додавши до Бакасани більше поз, щоб відчути всі переваги йоги для тіла, розуму та духу.
Варіанти Бакасани
Найбільш актуальними варіантами, які ми можемо знайти в Позі крана, є:
Ардха Бакасана
Якщо ви звернули увагу на вказівки Бакасани, ви будете знати, що основна поза виконується з витягнутими руками. У цьому варіанті ні.
- Виконайте перші два кроки звичайної пози журавля.
- Коли настав час упертися руками в WideMat, перед собою та з розведеними пальцями, робіть це, але не з витягнутими руками. Окрім кистей підтримує передпліччя.
- Коліна повинні стикатися з руками, як ми вже бачили раніше.
- Нахиліться вперед і відштовхніться, щоб підняти ноги з килимка. У цьому випадку утримувати рівновагу набагато простіше завдяки підтримуваним передпліччям.
- Коли досягнеш 10-30 секунд, вийди з Бакасани.
Парсва Бакасана
Як ми побачили в заголовку Bakasana Značenje, назва Parsva Bakasana означає, що ви робите бічний варіант Пози крана.
Ека Пада Бакасана
Цей варіант схожий на основний, за винятком однієї з ніг, яка витягнута вгору.
Бакасана: протипоказання та допоміжні засоби
Бакасана - постава, яка вимагає від вас 100% свого рівня. Зверніть увагу на такі протипоказання:
- Не практикуйте позу журавля, якщо ви відчуваєте таке біль, хоч і незначний, у зап’ястях, ліктях або плечах.
- Зап’ястково-тунельний синдром. Це не дозволить вам підтримувати свою вагу на руках.
- Якщо ви вагітні, це не найкраща поза для йоги. Дивіться цю статтю про йогу для вагітних .
Про допоміжні засоби для проведення Бакасани:
- Бажано, щоб ви виконували цю асану WideMat або товстий килимок, тому на зап’ястя менше впливає вага тіла.
- Ви можете використовувати деякі блоки йоги щоб звикнути до положення тіла, якого вимагає ця асана. Вам довелося б поставити ноги на блоки.
- Співпраця вашого партнера з йоги буде дуже вдячна на початку, коли ви все ще маєте проблеми з утриманням рівноваги.
Пози, пов’язані з Бакасаною
Какасана
Поза йоги, яка найбільше пов’язана з поставою журавля - це Какасана. Вони дуже схожі, і насправді їх іноді плутають або говорити про них так, ніби вони однакові.
Різниця між Какасаною та Бакасаною полягає в тому, що в першому руки зігнуті під прямим кутом, але не підтримується WideMat, як у варіанті Ardha Bakasana, але передпліччя вертикальні.
Іспанська назва Какасана - Поза ворона.
Ека Хаста Бхуджасана
Eka Hasta Bhujasana - подібна поза в тому сенсі, що для опори використовуються лише руки, руки витягнуті, а одна з ніг підтримується однією рукою.
Сподіваюся, вам сподобалось ця стаття з пози Бакасана або Журавля і що ви вважаєте це дуже повним. Надішліть нам фото, перенісши його на [email protected] або через соціальні мережі.
Будь ласка, прокоментуйте, що ви хочете про позу Bakasana або Crane і поділіться ним на Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте.