Незважаючи на те, що неможливо повністю звести до мінімуму або уникнути всіх наслідків старіння для нашого тіла, багато чого можна зробити, щоб зменшити його вплив. Для багатьох йога є секретом!
Написала Стенна 19.06.2019
Бажання мати можливість старіти вдома стає все більш популярним в останні роки, особливо серед покоління Бебі-Бумер, народжених між 1944 і 1964 роками. Хоча амбіції всіх цих літніх людей цілком зрозумілі, правда полягає в тому, що із збільшенням віку, ризик захворювань та хронічного болю також зростає, не кажучи вже про психологічні муки, що супроводжують весь процес старіння, що може створити ще більше перешкод для досягнення цієї гідної мети - старіння у нашому життєвому домі.
На щастя, наукові дослідження - того великого союзника - виявили, що йога є дуже корисною діяльністю для людей, які цим займаються, оскільки вона може допомогти мінімізувати деякі симптоми старіння.
На думку Лівстронга, поєднання деяких фізичних поз та технік дихання йоги може допомогти пом'якшити такі проблеми, як артрит, серцево-судинні захворювання, безсоння і навіть проблеми психічного здоров'я, такі як тривога. Читайте далі, щоб дізнатись більше про тему та про переваги, які ви можете отримати від цієї давньої практики.
Зміст:
5 причин, чому йога є гарною вправою для дорослих
Як почати займатися йогою?
Різні стилі йоги: який з них підходить саме вам?
5 причин, чому йога є гарною вправою для дорослих
На відміну від деяких міфів про йогу, цей вид вправ не просто допомагає людям спалювати калорії та тонізувати м’язи: це повна тренування розуму і тіла, де ви маєте можливість поєднувати техніки глибокого дихання, медитації та розслаблення, а також вправи, які допомогти побудувати свою силу, гнучкість, рівновагу та витривалість.
Вправи для йоги можуть зміцнити та підтримати м’язи, що підтримують, щоб запобігти майбутнім травмам та полегшити хронічний біль, тому ви можете якомога довше відкласти використання засобів для рухливості, таких як тростина. Серед багатьох переваг, пов’язаних з йогою, ось 5 найкращих переваг, які слід врахувати, розкачавши килимок і взявшись за йогу:
Як і для будь-якої фізичної активності, найголовніше - це встановити темп, з яким ви почуваєтесь найкомфортніше - проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики або фізіотерапевтом, якщо у вас виникнуть запитання щодо того, чи підходить йога для вас чи для конкретного хронічного стану. Зважаючи на це, регулярне практикування м’якої йоги, як показано, полегшує симптоми, пов’язані з різними фізичними та психічними недугами. Давайте розглянемо деякі з цих станів і побачимо, як йога може пом’якшити наслідки старіння на вашому тілі:
Скутість і хворі суглоби
Йога являє собою щадний спосіб розтягування м’язів, збільшення гнучкості та покращення обсягу рухів у жорстких та хворих суглобах, особливо для тих, хто страждає від таких станів, як артрит. Учасники дослідження медичного центру Harbor-UCLA повідомили про зменшення потреби в знеболюючих засобах лише через чотири тижні послідовної практики йоги.
Рекомендовані пози: поза дитини, поворот зап’ястя, розтягування тильної сторони кисті, розтягнення суглобів і пальців.
Сідничний біль
Біль в сідничному відділі може по-справжньому вплинути на якість вашого життя, внаслідок чого вкрай незручно ходити, сидіти або лежати, не відчуваючи різкого болю або оніміння в попереку, сідницях і задній частині ніг. Йога може надати деяке полегшення, дозволяючи зміцнити нижню частину спини і повністю розтягнути м’язи. Однак, якщо ви відчуваєте сідничний біль, перед початком режиму йоги слід проконсультуватися зі своїм лікарем.
Рекомендовані пози: поза лотоса, поза з обмеженим кутом, поза кобри
Гіпертонія
Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це серйозна загроза, яка може перерости в більш серйозні серцево-судинні захворювання та збільшити ризик серцевого нападу. Недавні дослідження прийшли до висновку, що йога зменшує окислювальний стрес - одну з основних причин гіпертонії.
Рекомендовані пози: Поза собаки, спрямована вниз, Поза містка, Поза героя, Поза стінки, піднята ногами.
Покращує психологічне самопочуття
Йога - це заспокійливий та відновлюючий засіб, призначений для розслаблення як тіла, так і розуму. Зосередившись на дихальних вправах і повільних рухах, йога може допомогти зменшити такі недуги, як депресія та тривога. Bel Marra Health повідомляє, що недавнє дослідження показало, що йога здатна неймовірно ефективно продовжити численні проблеми психічного здоров'я. Замість того, щоб маскувати симптоми, йога працює в основі проблеми, щоб забезпечити тривале полегшення.
Крім того, дослідження з Університету Іллінойсу показало, що лише два місяці послідовної йоги можуть покращити здатність міркувати та функцію пам'яті - симптом, який, на думку багатьох, був неминучою частиною процесу старіння.
Рекомендовані пози: поза дошки дельфіна, поза закритого кута, поза містка.
Як впоратися зі стресом
Уникнути стресових моментів протягом усього життя практично неможливо. Стрес - це природна фізична та психологічна реакція на те, що відбувається навколо нас, від повсякденних обов’язків до глибоко змінних у житті подій. Стресових моментів не уникнути, але те, як ми з ними маємо справу, може мати глибокий вплив на наше тіло та розум. Для багатьох заняття йогою може мати глибоко заспокійливий ефект. Певні пози в поєднанні з медитацією та технікою розслаблення можуть допомогти поставити вас у правильному стані розуму, щоб ваше тіло почало знімати напругу, яку ви накопичили протягом дня.
Стрес також може спричинити проблеми зі сном, але фізичні вимоги йоги в поєднанні з техніками дихання та релаксації можуть полегшити засинання та засинання, тому ви можете насолоджуватися глибоким спокійним сном, який надає відчуття розслабленості.
Рекомендовані пози: поза дитини, поза човна, очищення каналу дихання.
Як почати займатися йогою
Для початківців, які старіють і борються з обмеженою гнучкістю, рішення записатись на заняття йогою може бути дещо приголомшливим: образи молодих людей, що звиваються, без видимих зусиль, часто є першим, що спадає на думку. класи також можуть мати невідомі імена, і пози часто називаються їх санскритським ім'ям (наприклад, санскритське ім'я для пози дитини "Баласана").
Потрібна мужність, щоб зробити перший крок і спробувати щось нове. Але сьогодні в Інтернеті доступні різноманітні ресурси, які допоможуть вам розпочати займатися йогою. Ось кілька корисних відео, які можуть допомогти вам скласти уявлення:
Крім того, багато місцевих спортзалів починають пропонувати заняття, розроблені спеціально для задоволення потреб літніх людей. Якщо, навпаки, ви виховуєте людину похилого віку, це також допоможе вам займатися йогою, щоб допомогти коханій людині. Це пропонує вам унікальну можливість спілкуватися з коханою людиною, отримуючи користь від йоги - від м’яких розтягуючих рухів до дихальних вправ, призначених для заспокоєння та підбадьорення, завжди є щось для кожного, незалежно від віку.
Різні стилі йоги: який з них підходить саме вам?
Після того, як ви вирішили, що йога може бути тим, що вам потрібно для покращення вашої мобільності та загального самопочуття, вирішення, який тип занять відвідувати, може бути трохи лякаючим через різноманітність стилів йоги, які ви можете практикувати. Залежно від рівня вашої мобільності та гнучкості, існують деякі типи йоги, які можуть бути складнішими, ніж інші, тому, шукаючи заняття йогою, завжди враховуйте будь-які фізичні обмеження чи хронічні захворювання, щоб вирішити. Давайте розглянемо декілька різних стилів йоги більш детально і з’ясуємо, який з них може вам найбільше підійти.
- Хатха-йога
"Хатха-йога" - це дуже широкий термін, який позначає різні стилі йоги, які включають фізичні пози у своїй практиці. Вважається оригінальною класичною йогою, Хатха-йога зазвичай рекомендується початківцям йоги або людям, які втратили м’язовий тонус та гнучкість, оскільки вона зосереджена насамперед на поліпшенні свого фізичного здоров’я за допомогою ряду специфічних поз.
- Кафедра йоги
Йога на стільці - це щадна форма йоги, в якій можна практикувати різні пози йоги, сидячи на стільці. У цій формі щадної йоги пози часто змінюються і коригуються, щоб їх можна було вправляти в кріслі, але основні рухи тіла, такі як розтягування і нахили вперед, продовжують заохочуватися. Цьому виду йоги зазвичай віддають перевагу дорослі люди, які відчувають потребу займатися фізичними вправами та покращувати свою рухливість.
- Водна йога
Водна йога, також відома як «Аква-йога», є ніжним видом йоги з незначним впливом, який дозволяє займатися фізичними вправами без зайвих зусиль. Після того, як ви увійдете у воду, ваше тіло підтримує меншу вагу, що дозволяє виконувати ряд рухів без надмірного тиску на кістки та м’язи. Однією із загальних переваг цього типу йоги є поліпшення гнучкості та обсягу рухів.
- Інь Йога
Інь-йога - це повільна форма йоги, при якій вам рекомендується зберігати свої рухи або пози довше, як правило, від трьох до п’яти хвилин. Основна мета цього виду йоги - підвищити ваше самопочуття та якість ваших сполучних тканин, таких як зв’язки та суглоби.
- Крипалу йога
Відома як щадна форма йоги з акцентом на психологічне самопочуття, йога Крипалу ідеально підходить для людей похилого віку та початківців йоги, які шукають заняття йогою, яке в рівній мірі фокусується на фізичному зціленні, медитації та самовідкритті. У класі Kripalu ми закликаємо вас зазирнути всередину та знайти свій темп та рівень практики, щоб з часом ви могли покращити своє здоров’я та почуття добробуту.
Зберігайте свою незалежність та якість життя
Незважаючи на те, що користь йоги незаперечна, її не можна вважати чудодійним ліками від усіх захворювань процесу старіння, і навіть вирішивши відвідати заняття йогою, обов’язково враховуйте свої фізичні обмеження та хронічні захворювання, не забуваючи повідомляти вчителю, щоб разом ви могли створити практику йоги, яка може бути настільки корисною, скільки підбадьорливою. Немає сенсу займатися фізичною активністю, яка погіршує ваш стан, правильно?
Одне з таких фізичних навантажень, яке мало користі для багатьох літніх людей, - це підйом і спуск по сходах. Сходи часто стають основною перешкодою для діяльності, яка нам найбільше подобається, не кажучи вже про те, що падіння може призвести нас до втрати працездатності на місяці чи навіть на все життя. На щастя, у Стенні, завдяки нашим сходовим майданчикам, ми допомагаємо нашим літнім клієнтам зберегти свою незалежність та забезпечуємо тих, хто виховує, з комфортом, знаючи, що їх кохана людина не ризикує впасти на сходах вдома. За допомогою сходи Стенни ви можете боротися із перешкодою сходів і використовувати енергію, що залишилася для того, щоб робити те, що вам дуже подобається, наприклад, насолоджуватися відвідуванням своїх дітей та онуків, розважати своїх дорогих друзів, гуляти і для чого ні, займайтеся йогою!
Запитуйте каталог сходів, безкоштовно та без зобов’язань!