Знайте користь йоги для жінок після пологів

заняття йогою після пологів Вони мають ту перевагу, що можуть адаптуватися до стану після пологів породіллі. Залежно від днів, що минули після пологів, та стан здоров’я матері Ви збираєтеся розглянути конкретну роботу, яку потрібно виконати, і це допоможе вашому тілу, а також розуму досягти цього відновлення якомога швидше.

йога

Після дев'яти місяців вагітності і після того, як жінка народила, її організм повинен пройти через період нормалізації, щоб допомогти вам відновити зусилля, які ви доклали. З цієї причини важливо дотримуватися карантину, тобто 40 днів, що йдуть за часом пологів, щоб розпочати будь-який вид фізичної активності, що вимагає зусиль.

Мулабандха-йога протягом перших днів після пологів

У перші дні після пологів мати може почати з вправи на тазове дно (сутички) та при вдихах. Ці м’які рухи, які завжди виконуватимуться з урахуванням медичного обстеження, розпочнуться з покращення тонусу тазового дна, щоб уникнути проблем з нетриманням сечі. Якщо ваші пологи були природними, ви можете почати зміцнювати свої вагінальні м’язи за допомогою вправ, дуже подібних до вправ Кегеля, які називаються Мулабандха (кореневий ключ) і які допомагають уникнути проблем з нетриманням сечі.

Коли починати з йоги

Через чотирнадцять днів після пологів вже можна починати заняття йогою після пологів, які проводяться за структурою загального заняття йогою, але на основі дихання та розслаблення. Таким чином, мати переживе a підвищена енергія та життєвий тонус, наслідок кращої оксигенації у всьому тілі, що досягається за допомогою дихальних вправ. За допомогою вдихів ви зможете підтримувати стан спокою і спокою, що допоможе вам впоратися з вихованням дитини.

Поступово особливість занять йогою дозволить вправи та їх складність адаптувати до стану після пологів породіллі. З перших шести тижнів після пологів їх можна вводити щадні вправи для живота та тазу тонізувати і зміцнювати ослаблену область, поступово збільшуючи інтенсивність зусиль, але завжди пристосовуючись до фізичного стану матері.

Переваги занять йогою після пологів

Переваги занять йогою з асанами, тобто з позами та вправами, спрямованими на рух тіла, багаторазові. Одними з найбільш значущих є такі:

1. Повертає природний тонус м’язів до тазового дна. Таким чином можна запобігти витоку сечі та деяким проблемам, спричиненим інфекціями.

два. Покращує регуляцію гормональної системи і допомагає зменшити зміни настрою (післяпологова депресія).

3. Допомагає відновити тонус м’язів живота і тазу. Це спонукає ці групи м’язів переставити себе у своєму природному положенні, і те саме відбувається з органами черевної порожнини та внутрішніх органів, які довелося відсунути вбік, щоб залишити більше місця для дитини.

4. Зміцнює і тонізує тканини і м’язи живота. З реалізацією різних асан ви наберете форму.

5. Дозволяє адекватну оксигенацію тканин. Всі асани супроводжуються дихальними вправами, які потрібно виконувати одночасно. Таким чином, ви досягнете більшого надходження кисню до всіх тканин та органів тіла.

6. Допомагає збалансувати нервову систему, зняття стресу і напруги. Це досягається, присвячуючи кілька хвилин медитації щодня. Щоб зосередитися, ви можете допомогти собі, спрямувавши погляд на мандалу і повторивши просту мантру.

7. Забезпечує стан релаксації та відпочинку, що сприяє підвищенню життєвих сил та енергії матері.