Написання наставником розвитку спорту Веронікою Фесюс
Як часто ми розглядаємо йогу як засіб для підвищення імунної системи? Ми починаємо йогу з безлічі причин: зняття стресу, гнучкість, гнучкість, рухливість чи сила, духовний зв’язок, зв’язок із собою. Зрештою, ми почнемо активно займатися йогою, щоб підвищити свою стійкість до "атак" як зсередини, так і зовні.
Послідовні практики йоги, особливо в певних позах, можуть підтримати та зміцнити імунну систему.
Стаття в Міжнародному журналі йоги виявила, що:
"Йога робить клітини стійкими до пошкоджень і пошкоджень".
Це означає, що йога допомагає підтримувати клітини здоровими, навіть коли ми перебуваємо в стресі. Це пов’язано з тим, що йога зменшує стрес в організмі, а це в свою чергу зменшує запалення.
І хоча йога в цілому підтримує оптимальне здоров’я для нашого розуму та тіла, існують певні пози імунної йоги, які можуть допомогти, якщо ми почуваємось виснаженими, хворими або просто хочемо залишатися здоровими.
Підтримайте імунну систему за допомогою цих п’яти позицій йоги
Ці вправи також можуть допомогти нам, якщо ми стаємо жертвами сезону застуди та грипу.
1. Сісти і дихати (Сухасана і Пранаяма)
Що стосується підвищення імунітету, іноді найпростіший підхід може бути найефективнішим.
Ця поза забезпечує оптимальне дихання і рух “прани” (енергії життєвої сили) по всьому тілу.
Дозвольте собі відпочити в цій вправі, оскільки вона чудово підходить для зниження гормонів стресу, частоти серцевих скорочень та зняття тривоги.
Спробуємо наступне:
- Підберіть зручну сидячу позу зі схрещеними ногами або сядьте на п’яти. (Якщо ви сидите на стільці, переконайтеся, що ноги міцно прикріплені до землі.)
- Насуньте плечі на стегна, голову на плечі і трохи зігніть підборіддя, щоб верхівка голови піднімалася якомога вище.
- Вдихніть глибоко, щоб повна довжина хребта була випрямлена, і ви майже відчували, що «прижилися». Залишайтеся таким, поки не почуватиметеся добре, але принаймні 10 глибоких вдихів.
2. Король половини риби або повороту хребта (Ардха Матсіендрасана)
Поворот хребта буквально живить хребет, але також може багато допомогти у зміцненні внутрішніх функцій організму, включаючи імунну систему.
Як це допомагає?
Неправильне травлення викликає накопичення токсинів. Ці токсини можуть викликати інфекцію або запалення. Пози йоги, які м’яко стискають, обертають або стимулюють шлунок, можуть допомогти при проблемах з травленням.
Давайте спробуємо:
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, поклавши праву ногу на зовнішню частину лівої ноги, щоб права нога опинилася на килимку. Тримайте ліву ногу прямо.
- На вдиху покладіть праву долоню безпосередньо за ліву сідницю, а лівий лікоть потягніть до зовнішньої частини правого коліна.
- Зробіть глибокий вдих, щоб випрямити і подовжити хребет, а потім видихніть, повертаючись праворуч і дивлячись через праве плече.
Виконуйте вправу до 5 вдихів з кожного боку.
3. Поза риби або вирощування риби (Matsyasana)
Як це допомагає?
Ця поза йоги підвищує рівень енергії, коли ми відчуваємо виснаження. Поза риби також націлена на легені, тому вона може допомогти звільнити і полегшити відкладення.
Давайте спробуємо:
- Якщо у нас є дві цеглинки йоги, покладіть одну під серце на килимок, а другу під голову. Якщо використовується ковдра, скрутіть її і покладіть так, щоб ковдра була посередині спини, а верх ковдри під нашою головою.
- Розслабте груди і плечі і дайте руки розкрити, долонями догори. Тримайте ноги прямо.Залишайтеся в цій позі 1-5 хвилин.
4. Вигин вперед (Уттанасана)
Як це допомагає?
Зворотні пози та упередження стимулюють кровотік в пазухах, що може розщеплювати відкладення. Гайморові пазухи та слизові оболонки - це перша захисна лінія нашого організму від інфекцій, тому підтримка їх здоров’я може покращити нормальну роботу нашої імунної системи.
Однак через тривале відкладення ця поза може бути незручною або дратувати пазухи. Якщо вам незручно займатися цією пози йоги, пропустіть її.
Давайте спробуємо:
- Встаньте прямо, а потім розведіть ноги на відстані стегон.
- Повільно нахиліться вперед від стегон і тримайте коліна злегка зігнутими, руки можна повісити або покласти на підлогу.
- Залишайтеся таким чином протягом 5-10 вдихів або до тих пір, поки вам не стане добре.
- Коли ми виходимо з цієї пози, повільно випрямляйтеся, щоб уникнути запаморочення.
5. Зворотне утримання (Viparita Karani)
Найкраща поза йоги для зняття стресу - це зворотне утримання.
Як це допомагає?
Одна з найбільш зручних поз йоги для всього тіла. Це дозволяє збалансувати лімфатичну систему, збалансувати кровообіг, звільнити тиск від спини та допомогти з заземленням, завдяки чому нервова система може повністю розслабитися та регенерувати.
Давайте спробуємо:
Сядьте приблизно на 7-8 сантиметрів від стіни.
Ляжте на спину і покладіть ноги на стіну так, щоб тильна сторона стегон впиралася в стіну (за потреби ви можете бути трохи ближче).
Дайте всьому хребту сплюснутися в підлогу, вільно розташувавши руки біля боків або живота.
Додаткові поради: Добре покласти трохи ваги на ноги, щоб зробити заземлення ще більш інтенсивним (за допомогою книги, мішка з піском або подушки).
Залишайтеся таким 1-10 хвилин.
Йога може бути одним з найкращих інструментів для підтримки сильної імунної системи та оптимального функціонування всіх систем нашого організму для запобігання хвороб (або для швидшого загоєння).
Ця стаття та вся інформація в ній не є медичною порадою! Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо свого здоров’я!