М’язовий баланс (також відомий як баланс м’язів) є запорукою оптимального стану нашої рухової системи, функціональної роботи наших м’язів. Це набагато більше, ніж естетичне питання: правильна постава забезпечує легке, змащене функціонування всього нашого тіла, а відхилення від нього спочатку викликає неприємні, потім з часом все більш серйозні скарги, а згодом і різні захворювання. Тож варто уважніше розглянути цю важливу тему!

чому

В основному є три інгредієнти добре функціонуючого м’яза: м’язи

  • здоровий тонус,
  • гнучкість (тобто наскільки вона може розтягнутися),
  • скорочуваність (тобто, на скільки вона може скорочуватися).

Але м’язи не тільки обстежуються самостійно, але вони також повинні функціонувати як функціональні одиниці. Будь-яка робота з м’язами або спортивна діяльність виконується всіма нашими м’язами, і це справедливо для всіх рухів, що одні м’язи набирають більше праці, ніж інші; або парами м’язів, що працюють як антагоністи, тоді як одні м’язи скорочуються, а інші подовжуються. Цю систему можна підтримувати здоровою, якщо підтримувати баланс між м’язами. Якщо один м’яз перенапружений, надмірно використаний, це завжди за рахунок іншого м’яза, і якщо ми не приділяємо достатньо уваги виконанню складних багатогранних рухів, щоб правильно зміцнити всі м’язи, це призведе до дисбалансу.

Коли баланс починає руйнуватися, ми можемо легко виявити спіральний ефект, оскільки недостатньо зміцнені, слабкі м’язи легше пошкоджуються, в результаті чого на їх місці працюють ще сильніші, надмірно використані м’язи. Крім того, у багатьох випадках цей процес передбачає нерегулярне виконання кожного руху, оскільки як тільки слабший м’яз потрапляє у фокус, він, очевидно, починає дуже швидко втомлюватися, а компенсуючий сильніший м’яз бере на себе завдання, змінюючи наша постава та основне положення. І звичайно, оскільки ця поза сприяє легшій роботі - тобто знову ж працює лише сильніший м’яз - цей склад буде виправлений. Таким чином, ми можемо дійти від початкового малого розпаду рівноваги до будь-яких істотних відмінностей за відносно короткий проміжок часу.

Інша сторона медалі полягає в тому, що занадто сильний, підкреслено використаний м’яз буде все менше розтягуватися, втрачати свою еластичність і не зможе впоратися з багатьма рухами там, де йому слід розтягуватися.

Є дві основні причини дисбалансу м’язів

1. Виконання повторюваних дій. Незалежно від того, чи це фізична робота з однією площиною, чи завжди однотипні спортивні рухи, постійно повторюваний режим руху не сприяє загальному стану м’язів.

2. Бажані рухи. Це зазвичай спостерігається у непрофесійних культуристів у тренажерному залі, таких як лише розщеплення або зміцнення лише на біцепс. Крім того, при будь-якій формі тренувань, на групових заняттях виконуйте певні улюблені вправи, пропускаючи менш улюблені вправи. (Очевидно, що в результаті чим слабший м’яз, тим менше ми готові робити цю вправу, і тим частіше ми робимо ту, яка проходить легше.)

Перші ознаки дисбалансу

  • Видима зміна постави - особливо помітна в лінії плечей, лінії стегна, з появою асиметрії.
  • Зміни в діапазоні рухів суглобів, такі як звужений діапазон рухів плеча, не розтягування коліна.
  • Поява болю в колінному суглобі, стегні, попереку, наприклад.
  • У середньо- та довгостроковій перспективі з’являються розтяжки, травми м’язів та скарги на суглоби, що ще більше прискорюють процес.

Хоча це не пов’язано виключно із суглобами, порушення м’язового балансу є найбільш вражаючим у функціонуванні суглобів, оскільки вони є активними частинами нашої опорно-рухової системи: якщо м’яз занадто міцний, суглоб рухається в цьому напрямку швидше і до обмежено в зворотному напрямку. Якщо дві групи м’язів потрібні для руху суглоба, порушення рівноваги призведе до непотрібних навантажень на суглоб, і зміщення кісткових кінців відносно один одного не відбудеться на ідеальних поверхнях. Це занадто сильно навантажує суглоби, сухожилля та м’язи.

Дисбаланс може виникнути між двома сторонами (правою та лівою, наші парні м’язи) або між передньою та задньою сторонами (агоніст та антагоніст). Це практично означає, що різниця в біомеханіці м’язів виникає внаслідок невідповідних рухів та положення тіла.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.

На додаток до вищезазначеного балансу існує дисбаланс, який виникає внаслідок руйнування нервово-м’язових зв’язків, а також може простежуватися до неврологічних причин, таких як після інсульту, травми головного мозку або спинного мозку. Однак досить часто узагальнені, неушкоджені особи також виявляють порушення нервово-м’язового балансу в різних частинах тіла. У цьому випадку м’язи в основному можна розділити на дві групи: є м’язи в тонусі, які мають тенденцію до підвищення тонусу, ригідність, і м’язи фази, які мають тенденцію до ослаблення.

М'язи, як правило, схильні до укорочення і підвищеного тонусу, наприклад, про що ми також писали: згиначі стегна, згиначі стегна, грушоподібний м'яз, поперековий квадрат, верхній трапецієподібний м'яз.

До м’язів, схильних до ослаблення, належать: середні та великі сідниці, поперечні м’язи живота, ромбовидні м’язи, середня та нижня трапеції.

Що ми можемо зробити, щоб не порушити баланс?

  • Хрестові тренування: їх можна використовувати, щоб уникнути монотонного навантаження м’язів під час певних форм рухів.
  • Асиметричні вправи, які ізолюють спільну роботу наших парних м’язів, працюючи з одного чи іншого боку, тому сильна сторона не може допомогти слабшій.
  • Правильна робота: завжди звертайте увагу на відповідні рівні складності для навантаження наших м’язів і регулярно дотримуйтесь точного базового положення.

Якщо ви вже виявили ознаки порушення м’язового балансу, вам слід якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця, щоб визначити проблемні точки та відновити м’язовий баланс якомога швидше, перш ніж різниця стане ще більшою і спричинить серйозніші проблеми з опорно-руховим апаратом.