5 вправ, щоб робити їх якомога частіше, щоб підтягнутися та стати свіжішими

ніжна

Візьміть 10 хвилин для свого фізичного, психічного та духовного здоров’я! Ми показуємо новачкам цілий ряд ніжних вправ йоги, які можуть бути настільки ж ефективними, як і вдосконалена програма. Ви можете починати ці вправи з йоги де завгодно і коли завгодно, і ніяких інструментів не потрібно. Ми показуємо вам 10-хвилинну щадну серію практик йоги для початківців у відеоролику, який ви можете розпочати в будь-який час і де завгодно, якщо вам подобається легка домашня йога. П’ять простих вправ починаються з розминки, після чого послідовно виконуються детоксикаційні, відновлюючі нерви, травні та розтягування ніг вправи. Через десять хвилин ви відчуєте себе підтягнутими як ніколи. Робіть лише стільки вправ, скільки зможете.

10 хвилин йоги для початківців - відео

Виконувати вправи, показані на відео, не рекомендується при запальних захворюваннях, після операції, для хворого тіла, при серцево-судинних проблемах, при хребті та суглобах; або грижа диска.

10 хвилин йоги для початківців

Для тих, хто не хоче запускати відео вище кожного разу, ми ризикували послідовностями зображень як щось нагадування. Однак через кілька разів рухи стануть звичними, і домашня йога буде легкою без відео та зображень.

1. Розминка сидячи

Для видиху нахиліться вправо-вліво, потягніться руками - виконуйте вправу синхронно з диханням. Намагайтеся дедалі більше нахилятися вбік.
Ви крутите хребет, заглядаєте за плече.

Витягування ніг - якщо ви не можете дотягнутися до ніг, використовуйте шарф або слінг. Видихніть каблуки від себе.

2. Трикутник (Триконасана)

Ця практика має дуже хороший дезінтоксикаційний ефект.
Ви тягнетеся руками та головою, стегна повертаєте назад. Відсуньте ноги до землі.

3. Деформація згинання в положенні стоячи (Уттанасана)

Ця вправа розтягує хребет і приємно бадьорить нервову систему.
Дайте м’язам спини розтягуватися, повільно, поступово піднімаючись назад.

4. Бічне скручування в діамантовому сидінні (Parsva parvatasana vajrasana)

Ця вправа масажує травну систему і має споживчий ефект.
Зручно сядьте на п’яти, долонями догори, витягнувшись вгору. Поверніться вліво і вправо назад, тримайтеся за стегна, дивіться через плечі.

5. Нахил вперед (Pascimoattanasana)

Ця вправа надає розтягуючий ефект на ноги та нервову систему.
Наблизьте лоб до ноги, де зможете, без зусиль обхопіть ногу, витягніть хребет.

Вправи виконує кожен на свій страх і ризик. Не забудьте проконсультуватися з професіоналом перед початком турніру.

Джерело: YouTube/Інтернет-академія йоги, картка бабусь і дідусів