Етапи будівництва
Положення живота в асанах у положенні живота (схіті): лежачи на землі на животі, ноги вільно впираються в невеликі відрізки поруч. Ми спираємося головою на схрещені руки.
1. Зігніть коліна і тримайте ноги або щиколотки руками. (Малюнок 1)
2. Ми також піднімаємо голови, груди і стегна, витягуючи і підтягуючи руки і ноги. Таким чином, хребет згинається, як лук. Зупинимось на животі. (Ілюстрації 2, 3)
3. Тримайте лікті витягнутими. Подивимося далеко заздалегідь. Спочатку коліна ще далеко розставлені, але, трохи попрактикувавшись, ми можемо зблизити їх (майже зворушливо).
4. Тримайте позу приблизно Дихайте рівномірно протягом 30 секунд. Потім повільно відпустіть асану.
Коментар: У стійкій позі ми можемо спробувати розмахувати вперед-назад. Його рушійною силою має бути зміна нашого живота під час та поза диханням. Прокручуйте вперед на видиху, а назад - на вдиху. Це посилює ефекти асани. У цьому випадку в кінці вправи відпочивайте в позі дитини приблизно прибл. на шість глибоких вдихів.
Ефекти асани
Ця практика надає сильну стимулюючу дію на секреторні залози, особливо на статеві залози. Це підвищує родючість і штовхає початок занепаду і різкого занепаду організму. Це відганяє шлункові та кишкові скарги. Стимулює травлення і схуднення. Відмінно підходить для лікування захворювань печінки та запорів.
Увага
Не виконувати в разі емфіземи.
Уривок із книги Гаури Крішни "Дас, йога з чистого джерела"
Доступно для придбання: aruhaz.108.hu