страждаючи

Кинути палити можна за допомогою йоги, хорошої мотивації, плану дій із фізичними вправами та кількох простих стратегій, щоб ця шкідлива звичка зникла. Ви коли-небудь Ви чули "Кинути це легко, якщо ти знаєш як"? Це саме так. Ви можете використовувати трюки, які служили іншим людям до вас.

Зміст

Прийняття і терпіння кинути палити

Ви хочете кинути палити, оскільки розумієте, що це шкідливо для вас на багатьох рівнях і для оточуючих. Ви є об’єднанням тіла, розуму та духу, і у вас є згубний порок для одного з цих вимірів. Але не впадайте у психологічні помилки, такі як почуття поганого ставлення до себе, зневажання себе за невдачу в попередніх спробах або за необхідність палити, яку ви зараз маєте.

Багато людей роблять ці помилки, які множать шанси не мати можливості кинути палити. Не будь жорстким до себе, але в той же час ви повинні це усвідомити ти повинен бути сильним. Кожного разу, коли виявляється, що ти зневажаєш себе негативними думками, відсунь їх. Як? Займаючи свій розум позитивні думки. У цьому випадку киньте палити, подумайте про користь позбавлення від нього для свого здоров’я, для кишені, ароматів, які ви зможете оцінити, а не раніше, тощо.

Прийміть, що це процес. Це допомогло мені думати про це так, ніби я бачив це ззовні. Кожного разу, коли я згадував сигарету, я думав: «Моє тіло просить про це, тому що тютюн містить речовини, що викликають залежність, з якою вони виробляють. Я прийняв це рішення кинути палити, і саме нікотин вимагає від мене куріння. Я власник свого тіла, а не тютюну ".

Протягом першого тижня ви побачите, що ця потреба більша, ніж у наступні. Коли ви не пробували сигарету протягом 3 тижнів, ви можете сказати, що подолали залежність. Поки у вас терпіння. Кинути палити можливо, і для цього потрібні терпіння і невеликий план.

Щоб кинути палити, ви повинні бути мотивованими

Чесно дайте відповідь на наступне запитання: Ви хочете кинути палити протягом наступних 21 днів? Не намагайтеся змусити "так". Можливо, ти все ще перебуваєш у фазі, коли думаєш: "Я знаю, що тютюн шкідливий, але ...", і ти доповнюєш речення тисячою причинами: це має вагу, я вже пробував, це не так погано, як вони намалюй, пізно кидати палити, я знаю людей старшого віку, які курили, і вони все ще там ...

Це правда, що ви набираєте вагу, тому що ваш метаболізм, який раніше був змінений токсичними речовинами, нормалізується. Виловлюється близько 3 кг. І якщо ви їсте, щоб зняти тривогу, ви можете додати більше ваги. Ось чому так важливо займатися фізичною йогою, крім медитації, яка дозволяє уникнути тривоги.

Якщо ви раніше намагалися кинути палити, нічого не відбувається. Тепер на вашому боці сила йоги та медитації, це зробить вас душевнішими, дозволить вам контролювати свої думки, і таким чином ви зможете перемогти тютюн.

Дим так, це так само погано, як вони його малюють. Ваші легені починають страждати з самого початку. Але найгірше настає пізніше: тютюн є причиною 30% ракових захворювань у всьому світі.

Кинути ніколи не пізно. Незалежно від того, як довго ви палите, ви завжди можете відчути позитивні зміни в плані здоров'я, фізичного самопочуття, душевного спокою, економії та естетики.

Думаєте, ви знаєте дуже старих людей, які курять? Як ви думаєте, скільки ви не знаєте і не бачите на вулиці, бо вони курили?

Безумовно, Ви повинні бачити ці виправдання, якими вони є: просто виправдання. Коли ви відповісте ствердно і без сумнівів чи застережень на питання "Чи хочете ви кинути палити протягом наступних 21 днів?", Тоді ви можете рухатися далі. Щоб мотивувати вас, я пояснити переваги відмови від куріння, які разом із перевагами йоги створюють ідеальну комбінацію для відмови від куріння без збільшення ваги та зменшення тривоги.

Перки кинути палити

Відмова від куріння вимагає зусиль, але будь-який курець може кинути палити, якщо він дійсно цього хоче. Щоб ви були мотивовані і дійсно хочете кинути, дуже важливо знати переваги відмови від куріння:

Переваги відмови від куріння (будь-якими способами)

Серед переваг відмови від куріння ми можемо знайти багато. Деякі з них, найважливіші, такі:

• Ви збільшуєте ємність легенів, а це означає, що ви будете краще дихати.

• Кашель та мокрота зменшаться або повністю зникнуть.

• Ви відновите відчуття смаку та запаху.

• Ви побачите, що ваша шкіра виглядає краще, а поява зморшок затримається.

• Зникне пожовтіння рук, нігтів і зубів.

• Ви менше втомлюєтесь піднімаючись сходами або гуляючи.

• Ваші фізичні показники у спорті покращаться.

• Ви відчуєте звільнення, щоб зламати свою залежність від тютюну.

• Ви будете позитивним прикладом у своєму соціальному та сімейному колі.

• Ви заощадите гроші. Помножте пачки, які ви палите на тиждень, на 52. Це, принаймні, економічна вартість куріння для вас.

Переваги йоги для відмови від куріння

Вищезазначені переваги відмови від куріння будь-якими способами, отримані від звільнення від такого шкідливого пороку. До них ми повинні додати переваги йоги для курців, які саме такі Переваги йоги особливо цікаво для тих, хто вже став колишнім курцем. Серед них:

  • Ви зможете краще витримати стрес і напругу, які особливо помітні в перші дні.
  • Заняття йогою чудово підходить для схуднення. Тож на вас не можуть вплинути ті 3 кілограми, які набрали, кинувши палити. Ви можете побачити Топ 5 пози йоги для схуднення.
  • Заняття йогою дасть вашому організму важливі переваги, які можуть відновитись від надмірного вживання тютюну.

Кроки, щоб кинути палити

Це СПОЧАТКУ Що вам потрібно зробити, це відповісти на запитання раніше (Ви хочете кинути палити протягом наступних 21 днів?) І написати відповідь та причини. Хорошою відповіддю буде:

Заява кинути палити

Нижче наведено хороший приклад заяви про відмову від куріння:

Чи хочу я кинути палити протягом наступних 21 днів?

Так, я знаю, що для цього потрібні зусилля, але я мотивований це зробити. Причини, за якими я хочу кинути палити:

- Я хочу покращити своє здоров’я, мати можливість добре дихати, підніматися на сходи або займатися спортом, не виснажуючись за дві хвилини.

- Уникайте будь-якого ризику, яким би малим він не був, захворіти на рак легенів, яким би він не був. І до того ж ризик не малий.

- Поліпшіть подих і насолоджуйтесь стравами.

- Я хочу економити євро на місяць, а це на рік.

- Перестаньте мати брудні та жовтуваті зуби.

- Дайте хороший приклад своїм дітям.

Цей перший крок важливий, щоб продемонструвати свою мотивацію та інтерес. Прочитайте принаймні раз на день це Заява про кидання палити, щоб щодня максимально мотивувати себе. Звідси ми представляємо два методи, прямий і прогресивний.

Прямий метод

Не куріть ще одну сигарету з моменту, коли ви підписали "заяву про кидання палити". Читайте його принаймні раз на день, щоб запам’ятати кожен аргумент і залишатися мотивованим.

Прогресивний метод

Тим, хто хоче поступово зупинитися, доводиться розраховувати кількість сигарет, які ви викурили вчора. Якщо це був особливий день, оскільки ви курили занадто багато або занадто мало, вважайте звичайний день. Він також обчислює, скільки ви викурюєте за тиждень, включаючи спеціальні дні.

У перший тиждень вам доведеться зменшити щоденне споживання приблизно на 30%. Тобто, якщо ви викурюєте 10 сигарет на день, це переходить до 7. Якщо ви викурюєте 5, то це до 3,5. Киньте другу половинку. Це посилить ідею відмови від тютюну на підсвідомому рівні.

На другому тижні вам доведеться знизитися до половини того, що ви викурили за цей перший тиждень. Якщо ви починали з 10 і опускалися до 7, вам доведеться опускатись до 3,5. Якщо було 5, і ви знизилися до 3,5, опуститесь до 2.

На третьому тижні ви не будете палити жодного дня. В кінці кожного дня записуйте кількість викурених сигарет, щоб оцінити свій прогрес. Дотримуйтесь порад та правил, які ми даємо вам від WideMat нижче.

Правила кинути палити

Ці правила кинути палити дуже важливо сприймати серйозно, якщо ви хочете, щоб вони були ефективними та допомогли вам. Дотримуйтесь принаймні трьох:

- Скажіть кільком людям, що ви вирішили кинути палити. Очевидно, ви будете розповідати це вдома, але робити це також на роботі та з друзями. Це послужить позитивним тиском.

- Не приймайте жодних сигарет, якщо вони їх пропонують. Скажімо, ви вже кинули. Якщо ви дотримуєтесь прогресивного методу, поясніть, що ви вирішили кинути палити потроху і що наступний не стосується. Це правда чи брехня, не торкайтеся. Таким чином, якщо інша людина розумна, вона не запропонує вам.

- Є ті, хто сильніше стресується тим, що не має сигарет у кишені, ніж тим, що не палить. Здається, неприємно не мати їх, якщо ти їх хотів. Якщо ви належите до таких, майте їх. Але ні в якому разі не може бути більше трьох, і якщо ви будете слідувати прогресивному методу, тим, які позначають вашу добову межу. У будь-якому випадку, зверніть увагу на наступний пункт.

- Пийте багато води. Це наповнить вас, і у вас буде менше голоду і тривоги.

- Також для зняття стресу тримайте під рукою гумка без цукру. Є вони в простирадлах або драже, усіх смаків та цін.

- Гроші, які ви заощадите, складають їх у скарбничку. Кожен день вкладайте гроші, які напередодні ви не витрачали на тютюн. Наприклад: ви перейшли від куріння 6 сигарет до жодної. Через тиждень у вас є € 9 або € 10.

Якщо ви використовуєте прогресивний метод Щоб кинути палити, дотримуйтесь наступних правил:

- Ніколи не допивайте сигарету.

- Перед початком встановіть суму, яка служить санкція. Якщо ви курите більше, ніж дозволено, заплатіть € 1 або будь-яку іншу суму. Покладіть гроші в скарбничку.

- Змінити бренд сигарет, в яких мало нікотину. Вам це не сподобається, або, принаймні, ви побачите це як щось дивне.

- Не паліть, як тільки вам захочеться. Зачекайте трохи перед курінням, принаймні 3 хвилини протягом першого тижня та 5 хвилин наступного.

- Затримайте першу сигарету вранці і снідайте і спочатку почистіть зуби. Має пройти щонайменше півгодини.

- Після обіду або вечері почекайте 5 хвилин, протягом другого тижня 10, а після цього встати з-за столу. Це допомагає позбутися звички палити в подальшому.

- Купуйте пачки один в одному, і лише тоді, коли у вас є повністю закінчена.

- Ніколи не майте на виду упаковки. А також чим далі, тим краще. Якщо ви перебуваєте вдома, залиште їх більш-менш прихованими, і там, де, забравши його, побачать вас родичі.

- Ви можете визначити, що години роботи підходять лише для паління непарні чи парні години. Якщо ви вирішите, що вони парні, і ви бачите, що зараз 11:15, вам доведеться триматися до 12.

Асоціації, які ускладнюють відмову від куріння

Багато людей пов’язують певні види діяльності з курінням. Ви стільки разів курили, випиваючи кави опівдні або після їжі, що коли вона є, то ваш власний мозок говорить вам: «Ей, а що з цією сигаретою? де це?". Звичайно, це несвідомий процес, але він такий. А ти не помічаєш. Тобто існують асоціації, які ускладнюють відмову від куріння.

Можливо, ви раніше цього не чули, але в контексті йоги існує концепція, що називається Самскара. Самскари - це набір дій, які ми виконували звично і які сильно вразили наш розум, який був сформований. Ну ось що трапляється, коли ви курите сигарету, випиваючи каву. Мозок дізнається, що вони йдуть разом.

Цих автоматичних сигарет можна уникнути, навіть якщо ви не хочете кидати палити. Вони вам не подобаються, просто ви вже багато разів вчинили так.

Інші сигарети курять, тому що ми пов’язуємо тютюн із зняттям стресу. Це якраз навпаки. Куріння викликає напругу, занепокоєння та стрес. І якщо ви курите, щоб спробувати їх уникнути, тим більше вони вам будуть потрібні, всіляко вводячи шкідливу для вас спіраль.

Знайте, що ви можете кинути палити і відчувати набагато менше стресу. Я знаю, перший тиждень важкий. Але завдяки йозі ви можете змінити ситуацію. Є різні види йоги, можливість знайти способи заспокоїти розум медитація, і таким чином зняти стрес або робити фізичні пози йоги, досягаючи тієї самої мети.

Інші люди асоціюють нудьгу і тютюн: коли їм нудно, вони палять; коли вони чекають автобуса, вони палять; Вони виходять, щоб зробити перерву опівдні, а оскільки вони не сидять склавши руки, вони палять; і тому є тисячі прикладів.

Щоб кинути палити, головним у цих випадках є перетворення тих моментів нудьги на щось інше. Ви повинні шукати діяльність, яка допоможе вам досягти своєї мети.

Заходи, які допомагають кинути палити

Нудьга - одна з головних причин, через яку ви жадаєте сигарети. Вам нічого робити і ... ви палите. Або відчуття, що ти повинен щось мати у своїх руках. Ось чому ми рекомендуємо деякі речі, щоб відмовити нудьгу і кинути палити:

- Займіться йогою . Це добре кинути палити з кількох причин: ви тренуєтеся і знімаєте стрес; ви вчитесь медитації і керуєте своїм розумом. Таким чином ви не поступаєтеся нікотину; ви втрачаєте вагу і уникаєте набраних в середньому 3 кілограмів; ви не нудьгуєте, і ви зайняті розумом. Якщо ви хочете, ви можете побачити у нашому Калькулятор калорій скільки можна спалити за заняття йогою.

- Жуйте жуйку без цукру, щоб не пошкодити зуби. Завжди вистачає, щоб протидіяти на психологічному рівні почуттю відсутності сигарет.

- Дитинко багато води . Таким чином у вас буде ситий шлунок і менше бажання їсти.

- Займіть свій розум кросворди або судоку. На свій мобільний телефон ви можете завантажити додаток такого типу та користуватися ним під час неприємностей.

- Робіть ручні роботи. Це не повинно бути чимось дуже складним орігамі, або виглядати занадто красиво, але чим більше зусиль ви докладете до цього, тим більше він поглине достатньо часу, щоб уникнути думок про тютюн і кинути палити.

- Дуже хороший трюк, який мені допоміг: побачивши, що тим, що я економив, я заплатив вхід до кінотеатр У день глядача (середа) я був дуже мотивований. Я витрачав місяць, ходячи один день на тиждень у кіно з економією. І після цього місяця він більше не потребував мотивації: він встиг кинути палити.

ЗВІДОМАЙТЕ, ЩО БАЖАННЯ ПАЛИТИ НЕ ОСТАННІ ВІЧНО

Блог йоги WideMat: Статті, які допомагають кинути палити

Це перша стаття, спеціально присвячена відмові від куріння, але ми говорили про багато статей, які допоможуть вам кинути палити:

- Види йоги, щоб ви могли зрозуміти, чи є такий стиль, який вам більше подобається, щоб допомогти вам кинути палити.

- Пранаяма: Переваги та техніки йогичного дихання. Якщо ви вже бачили вплив тютюну на ваші легені і хочете поліпшити стан.

Короткий зміст йоги, щоб кинути палити

Як ви вже бачили, я дав вам кілька порад, щоб ви могли кинути палити з першої спроби. Якщо ви спробували це раніше і звернули увагу, ви зможете виявити, які помилки зробили вперше, і знатимете, як досягти успіху в цьому.

ВСІ ЦІ ПОРАДИ РОБОТУЮТЬ . Застосовуйте їх на практиці. Якщо ви коли-небудь чули, що «кинути це легко, якщо ви знаєте, як» це правда. Справа не лише у волі, є кілька хитрощів, які допомагають.

сподіваюся, що ця стаття з йоги, щоб кинути палити тобі сподобалось і застосуй навчене на практиці. Це буде добре для вас на всіх рівнях та для оточуючих. І, будь ласка, якщо вам сподобалось, коментуйте. Дуже дякую! Намасте !