Звичайно, можна кинути палити, не набираючи вагу, головне - вправи і збалансований план харчування в перші місяці після відмови від куріння допомагає уникнути набору ваги через симптоми абстиненції. Ми фактично набираємо вагу через брак нікотину. Крім того, відновлення смаку та запаху змушує нас їсти більше.

кинути

Кинути тютюн - непросте рішення, курці не бачать, що куріння для них є проблемою або що це впливає на їх здоров’я. Існують короткочасні, середньострокові та довгострокові наслідки сигарет, такі як відмова від куріння без набору ваги, проти якого курець не пов’язує їх із пристрастю до тютюну.

Рішення кинути палити має плануватися, воно не може бути імпровізованим, оскільки в іншому випадку кинути можна буде лише на кілька годин, максимум на кілька днів. Необхідно мати супровід оточення, особливо сім'ї та колег по роботі чи роботі, що дозволяє мати особливе стримування в цьому процесі відмови від залежності.

З самого початку повинно бути зрозуміло, що відмова від куріння без набору ваги та без прийняття сигарет не є провалом, це просто рецидив, який є цілком нормальним і очікуваним у процесі відмови від куріння. У разі потреби є медичні працівники, навчені допомагати людям, які потребують цього для психологічної підтримки, групи самодопомоги та навіть ліки, які можна тимчасово використовувати.

Основним для досягнення успіху є воля курця перестати бути такою, що дозволить розпочати процес розриву патологічного зв’язку, встановленого між нікотином і організмом.

Зміст

Перемогти наркоманію

Люди пов’язані з оточенням, яке нас оточує, ми встановлюємо стосунки з людьми та предметами, вони характеризуються мінливістю, але збалансованою відповідно до наших інтересів. Наркоманія характеризується встановленням патологічного зв'язку з речовиною або діяльністю. Цей тип шкідливих зв'язків для людини полягає не в типі речовини чи діяльності, про яку йде мова, а у формі встановлених посилань. Причини залежності випливають із генетичної та психологічної схильності, яка дозволяє деяким людям більше піддаватися проблемам звикання в різних сферах свого життя.

Впливає і контекст, в якому перебуває людина, а також її соціальна інтеграція та підтримка сім'ї.

Людина не має звикання до поведінки, встановленого в її особистості, але вона може мати певні психологічні риси, які роблять її більш сприйнятливою до встановлення проблемних та патологічних зв’язків із оточенням.

Чітко усвідомлюючи психологічні аспекти та людей, які впливають на залежність, ми зможемо знати, які найкращі способи втручатися у ці залежні ситуації. Стратегія, яка не може бути відсутнім, - це профілактика, яка прагне до того, щоб найменша кількість людей формувала звикання до поведінки за допомогою певної речовини.

Куріння тютюну - це залежність, яка зазвичай починається в ранньому віці, у підлітків та молоді, які потім продовжують звикати. Речовини, що містяться в сигаретах, токсичні і здатні викликати рак у різних місцях тіла. Куріння схиляє до серйозних проблем з диханням і збільшує ризик серцевих захворювань, таких як інфаркти. Залежність від тютюну підтримується речовиною, що міститься в сигареті, яка змушує з часом утримувати шкідливий зв'язок зі здоров'ям - це нікотин. Він має велику силу звикання, що пояснює, як важко кинути палити, але кинути палити можливо зусиллями та рішучістю постраждалої людини та навченою допомогою оточуючих.

Існує багато методів або тактик кинути палити, але деякі поради щодо відмови від куріння включають:

1. - Перфорація сигари: Виконання перфорації в папері сигари допомагає різко зменшити кількість вдихуваних речовин.

2. - Гіпноз: Ви можете знайти в Інтернеті ряд слухових процедур, які допоможуть вам відмовитись від сигарети за допомогою гіпнозу.

3. - Електро-акупунктура: за допомогою електричних розрядів в організмі відбувається випромінювання сигарети, а також втрата ваги. Ви можете придбати пристрої в Інтернеті.

4. - Електронні сигарети: за допомогою цього пристрою за допомогою водяної пари з нікотиновими частинками це може допомогти вам кинути палити, це для тих людей, які не можуть жити без сигарети в руці.

5. - марка Nicorette або подібні нікотинові камеді, спреї та пластири: ці продукти можуть допомогти швидкому припливу нікотину в кров для полегшення абстиненції у перші тижні відмови.

6. - киньте зараз! Кинути палити: це більше, ніж додаток, це спільнота з понад двома мільйонами людей, які вже кинули палити завдяки своїй волі та обнадійливим повідомленням, які вони отримують і передають у своєму чаті. Це нагадує вам про зусилля, які ви докладаєте для того, щоб одяг перестав пахнути тютюном та не впав у спокусу, серед іншого.

Кинути палити - непросте завдання, і в багатьох випадках потрібна підтримка, будь то сім'я чи група. Найголовніше - це зосереджуватися на своїй меті - кинути палити. Кинути палити ускладнює вміст нікотину в сигаретах, оскільки це дуже викликає звикання. Кинути палити у багатьох випадках не відбувається з дня на день, а в деяких випадках це може бути після декількох спроб, перш ніж кинути назавжди.

Сприймайте відмову як виклик, де вам потрібні сила та переконання

  • Виберіть дату, щоб кинути палити. У той день, коли ви вирішили кинути палити, викиньте всі сигарети та попільниці. Пам’ятайте, що перші два тижні будуть найважчими. Не забувайте про свою запальничку або про те, що ви використовуєте для запалювання сигар.
  • Підготуйтеся за кілька тижнів до дати, коли ви кинете палити, записавши всі причини, за якими ви збираєтеся прийняти таке рішення.

Деякі причини кинути це:

  • Ви будете жити краще і довше, довге життя
  • Відмова від куріння знижує ризик інсульту, інфаркту та раку
  • Якщо ви вагітні, відмова від куріння збільшує ваші шанси народити здорову дитину
  • Люди, які живуть з вами, особливо діти, будуть здоровішими
  • Вам доведеться витратити більше грошей на інші речі
  • Зверніться по допомогу до друга, який не палить, колишнього курця або друга, який хоче кинути палити. Якщо ви хочете сигарету, зателефонуйте другові замість того, щоб курити сигарету.
  • Люди, які хочуть кинути палити, мають більший успіх, коли об’єднують групу підтримки та використовують деякі ліки, щоб кинути палити.
  • Попросіть своїх рідних та друзів не палити навколо вас.
  • Уникайте людей та місць, які запрошують вас палити.
  • Бажання закурити стане дуже сильним у перші дні. Особливо перші 5-10 днів тривога з приводу куріння буде дуже сильною, але потім вона зменшиться, і ви почуватиметеся краще.

Якщо ви хочете сигарету, зробіть наступне:

  • Зробіть 5 глибоких вдихів
  • Зателефонуйте другові
  • Іти на прогулянку
  • Не будь занадто жорстким до себе. Багато людей повторюються кілька разів, перш ніж кинути назавжди, але це не означає, що ви не досягнете успіху з першого разу.

Чи можете ви справді кинути палити, не набравши ваги, чи я все одно наберу вагу?

Це не повинно бути таким, і це залежить від багатьох факторів, і так, ви можете кинути палити, не набираючи вагу, але це правда, що високий відсоток набору ваги. Згідно зі статистикою, ті, хто кидає палити, можуть набрати від 3 до 4 кг на рік після відмови від тютюну.

Насправді важко кинути їсти, як перестали палити, і все це одночасно, але ми можемо приймати рішення, які допомагають нам уникати набору ваги і навіть покращувати те, як ми фізично почуваємось.

Для цього дієта, багата на поживні речовини, стане для нас союзником і допоможе нам знаходитись у найкращому фізичному та емоційному стані, що, в свою чергу, полегшує підтримку щоденних зусиль, необхідних протягом перших місяців відмови від куріння. Пам’ятайте, що основною метою, яку ви поставили перед собою, є кинути тютюн, на інших можна напасти, коли пройдуть перші етапи утримання.

Куріння вбиває, і вам потрібно зробити все, що в ваших силах, щоб вивести з життя цю шкідливу звичку, і якщо це означає, що ви наберете кілька зайвих кілограмів, то нехай буде. Ви завжди можете відновити лінію і скинути ці кілограми, але ваше здоров’я не може.

Чому ми товстіємо, коли кидаємо палити?

Причин багато, і деякі з них безпосередньо не пов'язані з тютюном, але в основному це:

-Коли ми куримо, наш метаболізм прискорюється, і ми спалюємо більше калорій.

-Тютюн може полегшити бажання їсти або тримати нас без апетиту довше між прийомами їжі.

-Коли ми перестаємо курити, відчуття смаку відновлює свою чутливість і аромати посилюються, а також бажання їсти солодку їжу.

-Найбільш нормальним є заміна тривоги куріння відволіканням уваги на їжу.

Вагітним жінкам не слід палити:

-Жінки, які палять під час вагітності, схильні до передчасних пологів, ускладнень під час вагітності та мертвонародження.

-Народжуйте дітей із середньою вагою при народженні нижче, ніж у некурящих жінок.

-Вони підвищують ризик того, що їхні діти страждають на СНІД, і, швидше за все, вони спричиняють недостатній розвиток легенів.

-Доведено, що куріння під час вагітності збільшує ризик ускладнень під час вагітності та спричиняє серйозні несприятливі наслідки для плода, включаючи низьку вагу при народженні, мертвонародження, викидні, аномальний ріст плода, передчасні пологи, відшарування плаценти та синдром раптової дитячої смерті ».

-Якщо ви вагітні або думаєте, що могли б бути, не паліть. Вам слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб кинути палити під час вагітності.

-Якщо ви вагітні, важливо також зазначити, що органи охорони здоров’я дійшли висновку, що пасивне куріння може збільшити ризик народження дитини з низькою вагою.

Обмін нікотину

Нікотин метаболізується в печінці за допомогою групи ферментів цитохрому P450 (CYP) (ферменти, які виконують функцію елімінації речовин, які не синтезуються самим організмом), і він перетворюється на котинін для виведення із сечею.

У людини 70-80% нікотину метаболізується CYP2A6, з яких ідентифіковано три варіанти: нормальний CYP2A6-1 та два інші, пов'язані зі зниженою активністю ферменту. Присутність ненормальних варіантів серед курців рідше, ніж серед тих, хто не палить, ті, хто носить їх, викурюють менше сигарет на день і успішніше кидають. На додаток до котиніну, норнікотину, норкотиніну та амінокетонів є ще щонайменше 3 метаболіти нікотину. Деякі дослідження проводили концентрації в крові та в центральній нервовій системі. норнікотин також може бути пов'язаний із такими захворюваннями, як хвороба Паркінсона та Альцгеймера, при яких було показано, що частота пацієнтів з цими захворюваннями нижча серед популяції курців.

Помилкові переконання про тютюн

"Кілька сигарет на день не шкодять".

"Легкі сигарети менш шкідливі".

"Кинути палити легко". Реальність призводить до звикання до нікотину, схожого на той, що створюється іншими наркотиками, такими як героїн, кокаїн та алкоголь.

"Конкретні препарати не працюють". Фахівці вважають, що поєднання цих методів лікування з психологічною підтримкою, як правило, є вирішальним.

"Тютюн корисний для економіки". Довгострокові соціальні витрати на тютюн переважають вигоди.

"Проблема тютюну вирішена". Вчені уточнюють, що там курять 1,3 мільярда, більше, ніж будь-коли в історії.

"Промисловість більше не орієнтована на молодь". Більша частина споживання починається у віці від 12 до 17 років.

Хвороби, спричинені курінням

Тільки листя цього пасльону містять: крохмаль, яблучну, лимонну, фумарову, бурштинову, щавлеву, оцтову, галову, молочну, кавову, хінову, хлорогенну та нікотинову кислоти; аспарагін, пектин, танін, левулоза, смолисті речовини, парафін, есенція, кетон, целюлоза, фосфати, нітрати, солі органічних кислот тощо.

1 мільярд людей помре від причин, пов'язаних з тютюном.

Навіть просте запалення вух у дитини може бути наслідком впливу тютюнового диму.

На тютюн припадає кожна десята смерть у світі

Більше смертей від хвороб, спричинених тютюном, ніж від СНІДу, автомобільних аварій, незаконних наркотиків, вбивств та самогубств.

Тютюновий дим залишає в повітрі понад 4000 речовин.

Вживання тютюну в 2010 році вб’є шість мільйонів людей від раку, серцевих захворювань, емфіземи легенів та інших ускладнень, йдеться у звіті Американського ракового товариства, опублікованому на цьому тижні.

Куріння під час вагітності збільшує ризик викидня.

Тютюн викликає неприємний запах з рота і може спричинити рак рота, язика або горла.

Нікотин викликає звикання, але має антидепресант та симптоматичне полегшення тривоги.

Він не використовується у фармації, оскільки у другій половині 20 століття були виявлені більш ефективні антидепресанти, які не створюють звикання.

За кілька днів після відмови смак і запах нормалізуються.

16 працівників гостинності в Естремадурі щороку вмирають через тютюн

Після термінової госпіталізації з приводу запалення легенів Белен Ордоньєс визнала, що її проблеми зі здоров’ям спричинив тютюн, хоча вона зізнається, що їй не вдалося повністю кинути палити.

Поради щодо управління тривожністю, коли ви кидаєте палити

Що відбувається, коли ви хочете кинути палити, не набравши ваги? Як тільки ви кидаєте палити, ваше тіло швидко виявляє брак нікотину у вашій системі, особливо якщо ви курите тривалий час, це призведе до того, що ваше тіло почне відчувати жахливу тривогу та деякі інші симптоми, які в більшості випадків часи, які вони спонукають повернутися до пороку.

Деякі симптоми, які виникають:

- Підвищена дратівливість

- Підвищений апетит

- Збільшення ваги

- Труднощі зі сном та безсоння

- Дуже погані головні болі

- Важко зосередитись

Це головним чином тому, що нікотин потрапляв у його кров, і за лічені хвилини відбулися хімічні реакції, які змусили організм непропорційно виділяти цукор.

Після того, як ви кинете палити, організм відчуває це занепокоєння, тому що має дуже сильну потребу в нікотині, відчутті виділення цукру, тому можливо відчувати запаморочення, нервозність і навіть головний біль.

Вам потрібно відволіктися, подумати про зовсім інші речі, з’їсти трохи цукру, ці симптоми триватимуть лише кілька днів і зникнуть, коли організм засвоїть, що ви кинули палити.

Бажано також збалансовано харчуватися та займатися спортом, це дуже допоможе не відновити споживання сигарет.

Ось декілька порад щодо подолання тривоги та уникнення відмови від куріння без набору ваги та відновлення ваги:

- Завжди будьте активними: відволікайтеся, не поспішайте, гуляйте тощо.

- Завжди займайте пальці і кисті рук: купіть одну з терапевтичних куль, щоб їх розчавити, напишіть трохи.

- Займіться розумом: читайте книги або журнали.

- Уникайте екстремальних дієт: Ви можете подумати про усунення вуглеводів, щоб уникнути набору ваги, але Вашому тілу вони потрібні для контролю тяги. Вибирайте більш здорові вуглеводи, як цільні зерна, фрукти та овочі, щоб контролювати тягу та підвищуйте серотонін для контролю тривоги.

- Щоб кинути палити, не набираючи вагу, збільште споживання білка: нежирне м’ясо, яйця, бобові та риба завжди повинні бути присутніми як союзники, коли ви кидаєте палити, і це тому, що білки в кожному прийомі їжі допоможуть вам контролювати рівень цукру в крові та голод протягом всього дня.

- Спочатку ви можете займати рот гумкою, жуйкою або цукерками, які містять низький вміст цукру.

- Найголовніше, ПИЙТЕ багато води, це виведе токсини з вашого організму і допоможе симптомам тривоги швидше пройти, і ви почуватиметеся краще за короткий час.

- Знайдіть спосіб відволікти рот, придбайте монетний двір, жуйку, що завгодно, щоб запобігти надходженню сигарети.

Яку вправу я можу робити, якщо я не можу ходити або бігати, і я хочу кинути палити, не набравши ваги?

Якщо ви хочете кинути палити, не набравши ваги, важливі фізичні вправи. Якщо ви фізично обмежені, ви можете спробувати інші заняття фізичними вправами, такими як плавання та водна аеробіка, такі як «Аквагім», Хорошим варіантом є також вправи з невеликим ударом, такі як йога, пілатес і тай-чи, всі вони на рівні, що дозволяє тренуватися без травм, ще одна чудова вправа з невеликим ударом - це м’який їзда на велосипеді, як на нерухомому велосипеді, так і на прогулянки з маршрутами невеликих нерівностей. Ось довідка з Foods, яка допоможе вам схуднути і заспокоїти занепокоєння, коли ви кинете палити.

Мотиваційне відео, щоб назавжди кинути палити і не набирати вагу: