• Вступ
  • Про NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Діагностика
  • Освіта
  • Шкільний спорт
  • Інформаційна система

"Я дуже гнучка з тенісистом. Йога мені дуже допомогла в моїй фізичній формі та душевних силах ». Цими словами один із найбільших тенісних зірок сучасності Енді Мюррей прокоментував перевагу йоги.

фізичного

Джерело: sk.pinterest.com

Це слово зазвичай викликає ідею про напівголих йогів десь в Індії, які здійснюють химерні рухи своїм тілом, які можуть дійти до нас незрозумілих і екстремальних позицій. Деякі можуть зрозуміти, що йога - це не просто повторення ряду вправ. Йога також має свій духовний вимір.

Слово йога на санскриті буквально означає «зв’язок» або «зв’язок». Він являє собою низку процедур та практик, які допомагають людині зв’язатися та гармонізувати з джерелом усього творіння. В індійській культурі це називається Брахман і є лише альтернативним позначенням того, що називається в інших культурах та контекстах, наприклад, Бог, Буття, Свідомість тощо. Якщо комусь вдається жити відповідно до цього джерела творіння, можна жити по-справжньому щасливим та змістовним життям. Психічне та фізичне здоров'я є лише необхідними наслідками цієї гармонії та зв'язку. Йога спонукає нас зосередити свою увагу за межами того, з чим ми зазвичай ототожнюємось. Це змушує нас ототожнюватись із «Свідомістю», яку вона сприймає і в якій відбуваються всі думки, емоції та фізичні явища, і що лише ця ідентифікація приносить справжнє здійснення та задоволення.

Хатха-йога (тілесна йога або йога розумової та тілесної гармонізації) - одна з практик, яка була розроблена з цією метою тисячі років тому в давньоіндійській культурі ведичного та постпуддійського періодів. Його природа подібна до ідеалу калокагатії (гармонійного розвитку душі і тіла), що виник у Давній Греції. Однак він застосував для цього інші процедури та практики. Хатха-йога складається із серії геніальних вправ, в яких тіло потрапляє в різні положення, так звані асан. Їх реалізація уповільнює і врешті-решт розчиняє психічно-емоційні процеси та форми. Вони стали загальною частиною кожної необізнаної людини на землі, оскільки на них базують свою помилкову ідентичність. Супутня їх особливість полягає в тому, що вони виснажують людину і позбавляють її життєвої енергії. У той же час вони викликають у нього різні неприємні переживання від роздратування, напруги до болю, або в кращому випадку приносять йому лише тимчасове, невиконання задоволення та задоволення. Хатха-йога допомагає розчинити ці ментально-емоційні зразки, щоб енергія джерела - блаженство, любов і мир, яка є вічною і незалежною ні від чого - могла проникнути у свідомість.

На Заході ці фізичні вправи (асани) найчастіше асоціюються з терміном йога. Однак йога включає й інші шляхи та практики.

Карма-йога (йога безкорисливої ​​дії) - це термін для іншої практики йоги, в якій людина свідомо виконує дії, натхненні джерелом творіння. Це дії, засновані на любові та мудрості, які приносять користь людині, яка їх виконує, і водночас тим, кого вони торкаються. Християнська культура зі своєю десятиною вчить точно того ж самого по-своєму. Дія психічно здорової людини - це дія, яка базується саме на мудрості та любові. Однак у цій практиці людина піддається спокусам у формі думок та емоцій, які не ґрунтуються на них. Розуміючи їх і не дозволяючи контролювати його мислення та поведінку, вони слабшають, поки остаточно не розчиняються, як це робиться під час практики Хатха-йоги.

Серед інших ми можемо згадати, наприклад, джнанайогу (йогу інтелектуального знання), бхактійогу (йогу відданої любові до Бога), кундалініогу (йога, що ініціює сходження життєвої сили кундаліни) або раджайогу (королівська йога, включаючи всі інші види йоги для досягнення цілісності).

Цілком зрозуміло, що з точки зору людини, яка займається спортом, фізична йога є найбільш відомим і затребуваним шляхом та практикою йоги. Йога не є нічим особливим у світі спорту. Окрім Енді Мюррея, серед провідних спортсменів є інші, які практикують це і хвалять його сприятливий вплив. Райан Гіггз, Новак Джокович, Евандер Холліфілд, Джессіка Енніс-Хілл, Дженсон Баттон, Ребекка Соні, Леброн Джеймс, Том Брейді та новозеландська команда регбі All Blacks - одні з тих, хто допомагає йозі у своєму професійному та цивільному житті. Вони хвалять його вплив на фізичне тіло, а також його значний психологічний внесок, який значною мірою впливає на спортивні показники.


Райан Гіггз та Новак Джокович під час тренування асан (Джерело: yogamoo.com, krone.at)

Бельгієць Андре ван Лізефет - один із найвідоміших авторів йоги, який пропагує хатха-йогу. Як ми вже згадували, він складається з декількох основних положень (асан), порядок яких повинен дотримуватися, щоб досягти бажаного наслідку. Порядок використання асан такий: свічка (сарвангасана, тривалість 1 хвилина), плуг (халасана, 2 хвилини), риба (матшасана, 1 хвилина), щипці (пащімоттанасана, 2 хвилини), кобра (бхуджангасана, 1 хвилина), коник (шалабаш, 1 хвилина), лук (дханурасана, 1/2 хвилини), кручення (ардха-матсьєндрасана, 1 хвилина) та підставка на голові (шишашана, 1-10 хвилин і більше).

На думку Лізефета, це т. Зв серія Рішікеш, названа на честь міста Рішікеш, місця ашраму Свамі Сівананди. Ця серія триває близько півгодини, тому вона є найбільш прийнятною для людей на Заході. Існує також серія Свамі Дірендри Брахмачарі з Делі, яка є набагато повнішою, але займає три години, включаючи навчання.

"У йозі ніщо не залишається на волю випадку, а послідовність асан регулюється чіткими правилами, заснованими на тисячолітньому досвіді. Кожна позиція має своє місце, доповнює або посилює ефект попередньої вправи, готує наступну або представляє контрпозицію попередньої ".


Індивідуальні асани в рамках хатха-йоги (Джерело: Van Lysebeth, A., 1998)

На додаток до вищезазначених психічних ефектів, кожна позиція має свій сприятливий вплив на тіло людського тіла. Для стислості я не буду присвячувати себе всім асанам, але згадаю лише деякі наслідки останньої, тобто пропаганди. Підставка на голові вважається королевою асан, саме через її наслідки. Лайзефет навіть стверджує, що якщо хтось практикує лише одного з них, це має бути Шишасана.

Стоячи на голові найбільше впливає на кровообіг. Вертикальне положення сприяє кровотоку в венах в частинах тіла нижче рівня серця, тоді як над рівнем серця приплив артеріальної крові загальмований. Ширшасана спричиняє поворот у цій ситуації. Венозна кров, якій також допомагають у цьому положенні, негайно забирає кров з вен на ногах і видаляє тромби в органах черевної порожнини. Це прискорює повернення венозної крові до серця. Прискорюючи повернення венозної крові, легені отримують більше крові для очищення. Стоячи на голові в поєднанні з глибоким диханням, таким чином очищає тіло, не обтяжуючи серце, яке б’ється спокійно і рівномірно.

Якщо стійку на голові виконувати в ідеальному балансі, тазостегнові суглоби автоматично повертаються до нормального, тобто найбільш вигідного положення. З цієї причини шишасана усуває біль у попереку, спричинену тривалим стоянням протягом декількох хвилин.

Ширшасана запобігає геморою і сприяє їх усуненню або, принаймні, полегшенню. Він циркулює маси крові з органів черевної порожнини та з нижньої частини живота, де практично постійне положення після сидінь, характерне для багатьох людей, призводить до їх майже постійних скупчень. Стоячи на голові, простата розслабляється, а статеві органи кровоточать. Ширшасана надзвичайно добре діє на травну систему і особливо на печінку. Багато людей із сидячою роботою страждають від більш-менш очевидного кровопостачання цього органу. Вся венозна кров з травного тракту проходить через печінку. Тому важливо уникати цього затора.

Стоячи на голові радикально регулює дихання. Це працює переважно під час видиху, що є вирішальним у дихальному циклі. Недостатній або неповний видих призводить до постійного застою залишкового повітря, яке по суті є токсичним. Водночас це зменшує кількість повітря, яке ми можемо вдихати. Легені цивілізованих людей погано провітрюються. Ширшасана полегшує глибокий видих, натискаючи на органи на діафрагму. Верхня частина легенів добре провітрюється, що є одним із захисних засобів проти туберкульозу. Якби всі глибоко дихали, легеневі санаторії можна було б підняти.


Джерело: yoganonymous.com

Звичайно, стояння на голові також благотворно впливає на мозок. Він відкриває і очищає капіляри та капіляри, усуваючи більшість мігреней та інших головних болів, не вдаючись до ліків. Одночасно він підтримує та стимулює психічні функції, покращує пам’ять, концентрацію уваги, підвищує стійкість до нервової втоми та зникає тривожність та нервозність. Він благотворно впливає на гіпофіз та гіпоталамус, які впливають на функцію інших залоз, впливаючи тим самим на весь обмін речовин. Він також діє на щитовидку, яка значною мірою підтримує молодість організму.

Ширшасана також допомагає відновити або підтримувати нормальну вагу. Це призводить до втрати ваги для тих, хто цього потребує, а також до збільшення ваги для тих, кому це необхідно.

Ця асана також покращує зір, оскільки вся очна система є основним споживачем кисню і отримує значну користь від значного надходження артеріальної крові.

Поліпшуючи статику хребта, стояння на голові забезпечує вертикальну поставу та природно гнучку, витончену ходу. Достатнє кровопостачання обличчя артеріальною кров’ю живить шкіру краще, ніж будь-який косметичний крем. Завдяки розповсюдженню шкіра відновлюється та омолоджується, видаляються зморшки, а обличчя набуває здорового кольору. Що стосується волосся, то традиція йоги стверджує, що досягти його відростання можна за рахунок скупчення шкіри голови. Посівілий чоловік може відновити темне волосся природним шляхом, практикуючи цю асану протягом одного року. Для досягнення цієї регенерації необхідно зайняти це положення принаймні півгодини на день, і можна розділити його на кілька вправ.

Зазвичай рекомендується, щоб відпочинок на голові тривав щонайменше п’ятнадцять хвилин на день і його можна розділити на три п’ятихвилинні вправи протягом дня.

Звичайно, інші асани також мають свої благотворні наслідки, про які кожен може дізнатись більше із безлічі доступних джерел інформації.

Хатха-йога, поряд з іншими шляхами та практиками йоги, є постійними свідченнями мудрості та просвітленості людей, що жили в Індії тисячі років тому. Вони є доказом того, що вони придумали щось, що може знайти відповідь і застосування навіть сьогодні. Доказом цього є мільйони людей по всьому світу, які знайшли спосіб інтегрувати його у своє життя в тій чи іншій формі.

Деякі вважають йогу найсміливішим проектом людства. Тому не дивно, що він також знайшов своє місце у списку нематеріальної культурної спадщини ЮНЕСКО.


Використані джерела інформації:
Полашек, М. (1985): Йога. Спорт, Братислава, 176 с.
Ван Лізефет, А. (1998): Я вивчаю йогу. Арго, Прага, 272 с.