Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Йога та схуднення

Тренують її Мадонна, Гвінет Пелтроу та супермодель Крісті Терлінгтон. У цій йозі, мабуть, буде щось, багато хто подумає. Саме завдяки їй знаменитості зберегли своїх ідеальних персонажів.

схуднення

Більшість видів йоги - це не аеробні вправи, на які ви витрачаєте багато енергії. Наприклад, швидка прогулянка спалить приблизно вдвічі більше калорій, ніж звичайна вправа йоги. Тим не менше, деякі практикуючі стверджують, що йога - це феноменальний спосіб схуднути. Йдеться не стільки про спалювання калорій, скільки про зміну ставлення: усвідомлення власного тіла.

Як це працює?

У 2005 році доктор Алан Кристал провів дослідження йоги та схуднення. Дослідження проводили на 15 500 здорових людях середнього віку. Дослідники зупинились на факторах, які в першу чергу впливають на зміну ваги - дієта та фізична активність. Результат: за допомогою йоги ви дійсно можете схуднути, або, принаймні, перестати набирати вагу.

Однак, як це працює, досі науково незрозуміло. За словами доктора Крістала, цей ефект можна пояснити словниковим запасом уваги: ​​це здатність спостерігати за тим, що відбувається внутрішньо, не втручаючись у цю подію. Це допомагає змінити стосунки між тілом і розумом.

Що означають ці слова на практиці? Наприклад, багато людей не поважають потреби власного організму під час їжі. Ми їмо тому, що час обіду, а не тому, що ми голодні. Або, навпаки, ми пропустимо обід, бо нам треба терміново щось закінчити. В йозі ми вчимося концентрувати свою увагу на своєму тілі і поважати його. Не намагатися змінити його силою, а слухати те, що він нам говорить. Таким чином, ви можете поступово знаходити природний баланс навіть під час їжі.

Друге поширене явище - це переживання стрес, нудьги, смутку чи інших почуттів. Знову ж таки, йога може допомогти нам розкрити справжню причину нашого раптового і непереборного смаку шоколаду. Їжа може на деякий час полегшити наші почуття, але в довгостроковій перспективі це не усуне жодної з наших емоційних проблем. Усвідомлення цих зв’язків є відправною точкою для зміни загального ставлення до тіла та дієти.

Вам дійсно потрібно "промокнути"?

Для тих, хто все ще пов’язує схуднення з важкою працею, а потім, йога також пропонує кілька варіантів. Дуже поширеним видом йоги, який популярний у нас, є силова йога. Студія, де займаються силовою йогою, розташована майже в кожному місті. Якщо у вас немає можливості відвідувати заняття в студії, також доступні DVD-диски чеською мовою.

Гаряча йога (бікрам-йога) стала великим хітом в останні роки. Вправи в приміщенні, нагрітому до 38 - 40 ° C з підвищеною вологістю. Ось чому це досить фізично вимогливо. Також йому приписують дезінтоксикаційні ефекти. Обережно, гаряча йога - лише для здорових!

Ще одним видом йоги, який гарантовано «замикається», є йога аштанга віньяса. Він поєднує в собі жіночий та чоловічий принципи, тобто гнучкість та силу. Акцент також робиться на диханні та концентрації уваги. Це саме ті елементи, які допомагають заспокоїти вічно неспокійний розум і більше пов’язати зі своїм тілом.

Ніколи не забувайте розслаблення, яким слід закінчувати кожну практику йоги. Спробуйте по-справжньому розслабитися і навіяти приємні думки. Ви також можете спробувати позитивні твердження, які ви повторюєте протягом дня. І майте на увазі, що подальші дослідження підтвердили прямий зв’язок між ожирінням та недосипом.