Раніше йога була
THE йога це пов'язано зі східною культурою, точніше з Індією. З цього часу його історія починалася, поширювалась і розвивалась виключно завдяки особистому навчанню. Вони не писали і не малювали асани (практики), їх використання, а одне безперервна практика під час якого посвячені могли відчути, яка правильна позиція та які її наслідки. Той факт, що він поширився за межі Індії йога, головним чином завдяки тому, що індуїстський спосіб мислення почав поширюватися також в Америці та Європі. Йога була невід’ємною частиною цього сприйняття, оскільки вона наближає нас до нас самих, нашого внутрішнього буття, єдності.
Однак у сучасному світі йога вже не завжди є синонімом філософії. Ви дізнаєтесь для вашого дихання, до ваших м’язів, зверніть увагу на себе, але не потрібно ототожнювати себе зі східним способом мислення. Працює без йога. Якщо ви шукаєте можливості, ви знайдете безліч місць, будь то великий фітнес-зал чи невелика студія йоги. Спробуйте більше версій та більше інструкторів, і через кілька разів ви гарантовано знайдете інструктора, який найкраще представляє потрібну вам версію.
Йога для початківців
На початку неодмінно приєднатися до стартової групи, і не соромтеся погодитися бути тут вперше! Досвідчений інструктор відразу помітить, що ви новачок, і допоможе вам практикувати асани досвідченими руками. Не бійтеся багатьох дивних виразів, незвичних слів, ви все зрозумієте, і терміни асана або прана вас не злякають.
Асани можуть бути пасивними та активними. Зокрема, є вправи, де потрібно знайти правильне положення, звернути увагу на своє дихання, розтягнути м’язи, розтягнутись і ви повинні витримати цю ситуацію. Це потужне розтягування призводить до поглиблення дихання і це допомагає вашому розуму в одному зосередитися. Це пасивні асани. Активна частина - це що передбачає постійний рух, рух веде від асани до асани. Прикладом може бути вітання сонця, яке настільки динамічне, що краплі поту з’являються на лобі в кінці серії вправ.
Найпоширеніші варіанти йоги
Агні-йога
Приємно тепле, легкий рух, спеціально підходить для першої спроби. Ви робите вправи в теплій 36-градусній кімнаті. Метою агні-йоги є «пробудження» травлення, що призводить до ефективності детоксикація. Це безперервний рух, узгоджений з диханням, в кінці якого з вас обов’язково стіче вода. Він споживає, зміцнює, це робить ваші м’язи більш гнучкими.
Аштанга
Як новачкові я рекомендую це зі спокійним серцем. При нормальній температурі, надзвичайно інтенсивний рух. Отже, якщо ви крутитесь, можливо, ви захочете спробувати це спочатку. Він включає 8 практик йоги. Це покращує вашу витривалість, свою силу і стійкість.
Йога Бікрам
Якщо ви можете витримати крайність тепло, спробуй. Тут доводиться тренуватися в тропічних умовах, майже 40 градусів. Завдяки температурі ваші м’язи та зв’язки стають більш вільними, тому їх можна набагато легше розтягнути, а ризик отримання травм менший. Це прискорює метаболізм, прискорює детоксикацію.
Хатха-йога
З основ, Ідеально підходить для початківців. Це ідеальне поєднання вправ та самодисципліни, і все ж я настійно рекомендую це для початківців. Вправи а дихальні вправи з'єднані, повільні, ніжні лінії руху. Мета така рівновагу досягнення, зменшення напруги та гармонії як на фізичному, так і на психічному рівнях. Він також ідеально підходить для енергетичного будильника.
Раджа-йога
Якщо ви хочете глибше заглибитися і використовувати медитація, тоді це саме для вас. Власне вже просунутий рівень рекомендується. Тут метою приглушити свою свідомість є вимкнення розуму. Вправи та структура класу найближчі до хатха-йоги, різниця в кінці: тут багато медитація довша, ось ваш шанс бути тихим і справді звертати увагу на себе.
Кундаліні йога
Просто просунутий, практикується для практикуючих йогу Я рекомендую це, тому що тут починає діяти ваш енергетичний центр. Тут потрібно правильно знати вправи, оскільки це вищий рівень. Кундаліні - це енергія, яка завжди була і є у Вас. Ви можете познайомитися з ваші чакри, саме тому чому, як цим користуватися енергія. Очищення чакри, пробудження життєвої енергії. Якщо вас так цікавить духовність, спробуйте.
Курс занять йогою
курс годин зазвичай подібні. Дихальні вправи, очищення свідомості, налаштування на вправи, що стоять перед вами. Потім є розділ для розминки, де ви готуєте тіло до фізичних вправ. Потім асани слідують відповідно до типу йоги. Нарешті, трохи розслаблення, медитації.
Принесіть напевно великий рушник і воду для занять, ви потієте, я це гарантую. THE ваш одяг бути вільним, що дозволяє рухатися, виготовленим із легкого та максимально природного матеріалу. Шкарпетки та взуття не потрібні, оголена підошва допомагає знаходити та утримувати рівновагу у багатьох положеннях. Він ковзає в шкарпетках, а взуття повністю виключає сприйняття через підошву.
Якщо у вас є мужність і ви зайшли до кімнати, покладайтеся на інструктора, це допоможе у всьому. Ви будете постійно стежити і коригувати, будете коригувати свої рухи, все ретельно пояснюючи. Можливо, ви захочете запропонувати мотузку або цеглу за допомогою. Як би дивно це не звучало, спробуйте, бо якщо ви ще недостатньо хороші гнучкі, мотузка допомагає досягти максимального ефекту розтягування, і якщо ви недостатньо вільні, цегла запобігає надмірному напруженню вашого тіла, особливо в області стегон.