сотні

Термін енергетичний баланс, який використовується у зв'язку з фізичними вправами та харчуванням, означає, що кількість енергії, що поглинається в організм їжею, є такою ж, як кількість енергії, яку організм використовує для функціонування.

Якщо протягом тривалого періоду часу кількість енергії, яку ми приймаємо (калорій), перевищує те, що ми використовуємо, і ми не робимо фізичних вправ, регулярно робимо фізичні вправи, тоді організм надмірно «зберігає» - переважно у вигляді жирової кислоти тканина. Це може призвести до збільшення ваги, тобто зайвої ваги, ожиріння. Це явище називається позитивним енергетичним балансом.

І навпаки, якщо ми беремо менше енергії, ніж нам насправді потрібно, і збільшуємо фізичну активність, організм покриє брак енергії зі своїх запасів, що призведе до втрати ваги (негативний енергетичний баланс).

При нормальній та коливанні маси тіла кількість введених калорій та кількість виділеної енергії однакові, тобто існує енергетичний баланс.

Отже, двома визначальними та тісно пов’язаними елементами енергетичного балансу є здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Обидва вони відіграють важливу роль у створенні та підтримці якісного життя без хвороб.

Ви часто замислюєтесь над тим, що приготувати для своєї родини чи друзів завтра чи післязавтра? Що чаклувати на столі, що ситно, ваш партнер буде їсти, але все ж не високоенергетичну, жирну їжу? Яка проста, легка у приготуванні їжа є здоровою, багатою клітковиною, але при цьому біднішою калоріями, ніж традиційні страви? Ось два приклади того, як невеликі зміни можуть заощадити сотні калорій. Звичайно, не забувайте і про спорт на додаток до продуманої їжі, адже ви також можете вирізати багато з кілограмів, що піднялися взимку за допомогою фізичних навантажень.