йога

Йога вдома для початківців це стаття, яка допоможе вам розпочати заняття йогою, знаючи, які пози робити, як і як довго. Якщо ви шукали інформацію про йогу, але не знаєте, що робити, або завжди затримуєте її, ви можете змінити цю тенденцію і почати Займіться йогою вдома для початківців. Тут багато причини для цього .

Зміст

Йога вдома для початківців: Початок роботи. Поради

Є кілька дуже важливих початкових порад, якщо ви хочете почати робити ці заняття йогою вдома для початківців. Якщо ви не будете їх виконувати, можливо, це негативно позначиться на практиці, і ви будете погано виконувати асани або втратите мотивацію.

Наприклад, якщо я рекомендую робити дихання відповідним чином для цієї асани, і ви вважаєте, що це не актуально, вправа обійдеться вам дорожче. Подумайте, що одна з найвідоміших вправ йоги Салют сонцю , Це робиться шляхом витіснення повітря в першому русі, Пранамасана, ви дихаєте в другому, в третьому ви знову виганяєте ...

Спробуйте ці брифи Поради з йоги вдома для початківців а потім вирішіть самі:

- Використовує зручний одяг, легко пересуватися, а також знімати кільця, годинник, підвіски тощо.

- Виробити звичку займатися йогою одночасно і виберіть спеціальне місце. Як тільки ви звикнете робити подібні речі, це не буде коштувати вам жодних зусиль, і ви не почуватиметесь лінивими, що спочатку може зважити вас.

- Візуалізуйте свою сесію йоги. Це одна з причин, чому я збираюся публікувати статтю на тиждень із заняттями йоги вдома для початківців, і це перша. Якщо ви знаєте, які пози ви збираєтеся робити, ви читаєте подробиці, як їх робити, переглядаєте відео кожного з них, уявляєте, якими вони є ... Ви можете добре провести свій сеанс йоги вдома для початківців. Крім того, візуалізація важлива для досягнення достатньої та необхідної мотивації та концентрації.

- Робіть все правильно, не швидко. Якщо при виконанні цих вправ ви орієнтуєтесь на якість Йога вдома для початківців, або інші, ви отримаєте максимум Переваги йоги , як фізичний, так і розумовий і духовний. Неправильно займатися зі стресом, тому я наполягаю на другій пораді: вибирайте свій час доби і присвячуйте його йозі. Якщо вам важко знайти цей момент, оскільки ви хочете проводити більше часу з кимось, запросіть його займатися йогою з вами, будь то ваш партнер, друг чи родич, а якщо це ваша дитина, ви можете зробити це разом і вчитися одночасно.

- Усуньте перебої, вилучення телевізора, приглушення мобільного ...

- Насолоджуйтесь! Ви закінчитесь втомленим, тому що йога має фізичну частину, та ще одну, яка спочатку може бути втомливою, - це медитація. Але вам це сподобається, і саме тому я сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про йогу вдома для початківців та інших, хто прийде.

Якщо ви хочете ознайомитись із детальнішими підказками, відвідайте нашу статтю на 10 основних порад для занять йогою вдома .

Пози йоги вдома для початківців

Деякі з цих позицій добре відомі, тому я їх включаю на першому занятті йоги вдома для початківців. Цього тижня вам доведеться ознайомитися з найпоширенішими асанами, і неважливо, що ви їх вже знаєте. Майте на увазі, що ними займаються також найдосконаліші йоги, майстри. Різниця з початківцем полягає в технічній якості поз і наскільки ви свідомі при їх виконанні.

Спробуйте їх зробити найкраще з можливих. Якщо ви не можете впоратися з секундами або кількістю повторень, нічого не відбувається. Ви будете вдосконалюватися на цьому шляху. Наповніть себе ілюзією і не зупиняйтеся ні перед чим.

У цій сесії йоги вдома для початківців я вибрав дуже легка асана для розминки, що добре для балансу, і закінчити ще один, називається Савасана, тому що завжди потрібно закінчувати заняття йогою асаною розслаблення.

Ось пози йоги вдома для початківців:

1. Дерево

Як я вже сказав, це так одна з найпростіших пози йоги вдома для початківців. Це робиться так:

- Для початку встаньте на свій WideMat і з’єднайте ноги і ступні. Піднесіть вагу до однієї з ваших ніг, а другу підніміть. Наприклад підняти праву ногу.

- Зігніть праву ногу і поставте підошву стопи на внутрішню сторону лівого стегна і притисніть до стегна.

- Витягніть спину і підніміть руки над головою. Зведіть долоні разом і розслабте плечі.

В ідеалі, ви повинні мати можливість утримувати рівновагу протягом 25 або 30 секунд, кожною ногою. Якщо ви хочете посилити позитивний вплив цієї асани на ваш баланс, закрийте очі. Ви також можете зробити цю позу, з’єднавши долоні на грудях.

2. Гора

Це хороша вправа для перших занять йогою вдома для початківців, оскільки їй вдається поступово тонізувати ноги, і ми включаємо її в вправи йоги для вагітних .

- Ви починаєте стояти на широкому килимку, випрямивши спину.

- Трохи розкрийте ноги, щоб ступні знаходились на висоті стегон. Руки впираються в боки, але не торкаючись решти тіла, а долонями до тіла, до стегон.

- Голова повинна бути прямо спрямованою до горизонту. Нахиліться, трохи похитайте з боку в бік. Нехай вага переходить від однієї ноги до іншої. Потримайте так 30 секунд до 1 хвилини.

Відпочиньте, підтримуючи вагу тіла на обох ногах, і починайте спочатку. Робіть мінімально 3 рази вправи йоги вдома для початківців.

3. Собака

Це дуже відома позиція. Він вибагливіший за попередні та корисніший, оскільки діють усі частини тіла.

- Починається в чотириножному положенні на вашому WideMat. Добре підтримуйте пальці ніг, тому що вони будуть вашою опорою разом з вашими руками. Дихайте глибоко.

- Від'єднайте коліна від WideMat і підніміть стегна якомога вище, тримаючи долоні підтриманими. Ви можете зробити невеликий крок вперед кожною ногою, якщо хочете отримати більшу стійкість. Затримайте 10 секунд.

- Опустіть стегна і поверніться у вихідне положення, поки ви виганяєте повітря з легенів і відпочиваєте. Все за 10 секунд.

Зробіть від 3 до 6 повторень.

Щоб зробити це ідеально, вам потрібна практика. Тим часом досконалість означає намагатися це зробити ідеально. Якщо ви помітили, що ми тренували легені з циклом дихання 5-10-10 (надихати-терпіти-виганяти).

4. Обертання

Це дуже хороша поза для спини, і ми хотіли включити її в перший сеанс йоги вдома для початківців, щоб ви вже могли виконувати вправи, що зміцнюють всі частини вашого тіла.

- Встаньте обличчям догори, лежачи на вашому WideMat і витягніть спину та ноги. Покладіть обидві руки в сторони, не торкаючись тіла, і долонями вниз. Виконайте цикл вдиху 5-10-10 (вдихніть-затримайте).

- Підтримуйте підошви ніг на вашому WideMat, згинаючи коліна.

- Покладіть руки в хрест, долонями торкаючись WideMat.

- Трохи підніміть таз і трохи відсуньте його в один бік (наприклад, вліво). Тепер підніміть ноги WideMat і поверніть ноги в праву сторону (слідуючи попередньому прикладу), зігнувшись і паралельно правій руці. Права нога повинна торкатися вашого WideMat.

- Шия ліворуч. Зробіть цикл вдиху 5-10-10.

Повторіть вправу, змінюючи сторони. Отже, ви створили серію. Щоб закінчити з цим заняттям «Йога вдома» для початківців, зробіть принаймні інший набір.

5. Міст

Щоб виконати цю позу, Міст, виконайте те саме, що і в перших двох точках Асани обертання, попередньої вправи йоги вдома для початківців.

- Максимально підніміть стегна, використовуючи руки і плечі як опору. Покладіть руки під тіло і зчепіть руки, тримаючи верхню частину нерухомою (від плеча до ліктя).

-Затримайте 10 секунд. так, ти можеш, зробіть цикл вдиху 5-10-10.

6. Сидіння вперед згинання

Ця асана включена в перший сеанс йоги вдома для початківців, оскільки вона дуже хороша і для занять покращити гнучкість . Це нормально, що спочатку це коштує вам, але це буде хорошим способом побачити ваш прогрес.

- Зайди в Дандасану. Тобто, сидячи на вашому WideMat, з прямою спиною, а ноги витягнуті і разом.

- Розкрийте ноги приблизно на 90 °. У випадку, якщо у вас недостатньо гнучкості, нічого не відбувається. Ось чому ви робите цю та інші пози йоги. Робіть це найкращим чином, намагаючись, щоб обидві ноги повністю контактували з вашим WideMat. Витягніть спину так, щоб вона була прямою.

- Покладіть кисті рук на WideMat у простір, що залишився між ніг. Просувайтеся однією рукою, а потім іншою, поки ви більше не зможете простягнути руку.

- Затримуйтесь у такому положенні під час дихального циклу, як у нас завжди (5-10-10).

7. Кобра

Слідуючи лінії розвитку всіх областей вашого тіла, тепер торкніться рук. Кобра - це сьома поза йоги вдома для схуднення, оскільки вона проста і одночасно ефективна.

-Ляжте на широкий килимок обличчям вниз, покладіть долоні під плечі і витягніть ноги.

- Підніміть верхню частину тіла, відштовхуючись, повністю витягнувши руки, а спину і голову назад.

-Затримайтеся 5-10 секунд і повторіть 2-3 рази.

Ви можете трохи виправити свою поставу, якщо у вас виникають проблеми з її підтримкою, і піднявши руки під плечі після підйому верхньої частини тіла. Ви побачите, що ми вибрали, майже до кінця, вимогливу позу на першому тижні йоги вдома для початківців.

Поза релаксації: Савасана

Дуже легка поза йоги, Савасана використовується для концентрації та медитації або для розслаблення в кінці сеансу, подібного до занять йогою вдома для початківців.

- Ляжте на широкий килимок і потягніться.

- Відокремте ноги і відведіть руки від тулуба. Кисті рук підтримуються, зверненими вниз.

Йога вдома для початківців: Тривалість цього заняття

Я усвідомлюю, що нам усім потрібно трохи часу на початку, особливо якщо ми вирішили зробити ці заняття йогою вдома для початківців, пробувши деякий час без фізичних вправ. Ось чому сеанси на початку легші, можливо, трохи коротші (не набагато), і з цього моменту ви можете прогресувати щотижня.

Тривалість заняття йогою вдома для початківців у перший тиждень становить близько 30-35 хвилин. Якщо ви добре почуваєтесь фізично, ви можете зробити більше повторень кожного з них або зосередитися на тих, які вам сподобались найбільше. Якщо у вас немає сил, зробіть трохи більше, ніж там, де, на вашу думку, ваша межа і відпочиньте.

Те саме можна сказати і про кількість раз на тиждень що ця сесія має місце. Я рекомендую вам це зробити мінімум 3 раз на тиждень, щоб мати можливість помітити позитивні ефекти за короткий проміжок часу. Це ідеально зробив би щодня деякий час цієї чи наступних сесій йоги вдома для початківців, серед яких є деяка медитація (раджа-йога або ментальна йога).

Йога вдома для початківців PDF

Ви можете знайти ці йоги на домашніх заняттях для початківців у форматі PDF. Ми завантажимо кожен окремо, щоб ви могли завантажити, роздрукувати або розмістити їх на своєму комп’ютері або планшеті/iPad.

Таким чином, ви завжди будете мати під рукою пози, включені щотижня у відповідну статтю про йогу вдома для початківців.

Крім того, у вашому розпорядженні також PDF-файл із усіма заняттями, які ми проводимо з йоги вдома для початківців, на випадок, якщо ви хочете мати їх усіх разом.

Завантажте перший сеанс йоги вдома для початківців тут:

Йога вдома для початківців: остаточна рекомендація

В якості останньої рекомендації перед початком занять йогою вдома для початківців я хотів би сказати вам запастися терпінням, не поспішати і насолоджуватися дорогою.

Заняття йогою може принести вам багато речей. Деякі ми пояснюємо в перевагах йоги, інші - в Як заняття йогою змінює ваше життя, або це може вам допомогти киньте палити, не набираючи вагу і не страждаючи .

Насолоджуйтесь усіма цими речами та набагато більше завдяки йозі. Скористайтеся можливістю поділитися часом з родиною, партнером або друзями та запросіть їх займатися йогою. У них і у вас є все необхідне під рукою в цих статтях з йоги вдома для початківців.

Сподіваюся, вони вам дуже допоможуть, я покірно вірю, що вони є, і що я закликаю вас переглянути коментарі, щоб прокоментувати цю статтю про йогу вдома для початківців. Таким чином ви заохотите інших людей, розширюючи знання йоги. Дуже дякую. Намасте.