Спробуйте вдома найкращі вправи для рук, які пропонує йога. Вони зроблять ваші м’язи в тонусі, гарнішими та міцнішими. Усуньте провисання без ваги.
Зміст
Йога вдома: вправи для рук
Завдяки цим позиціям «Йога для схуднення рук» ми досягаємо усунення жиру і, перш за все, підтяжки. На руках зосереджено менше жиру, ніж на животі, але, навіть незважаючи на це, він також є там. Головне в тому, що за допомогою цих поз ми втрачаємо жир і одночасно ми готуємось до наступного кроку: тонізування.
La Plancha, одна з найкорисніших вправ для рук
Це Поза йоги для схуднення це дуже повно, бо це добре вправляти руки, ноги, живіт і спину. Це робиться так:
- Лицею вниз, приблизно WideMat, покладіть руки під плечі. Кінчики пальців ніг повинні торкатися WideMat, тому що ви будете спиратися на них. Дихни глибше.
- Підніміть тіло, натискаючи руками, при цьому тримайте ноги твердими. Руки повинні бути перпендикулярні землі, і плечі вище зап'ястя. Таким чином, між головою, тулубом і ногами утворюється пряма лінія. Трохи затримайте повітря і знову схопіть його. Повторюйте останнє, поки вправа не закінчиться, тобто це не просто вдих і вигнання. Затримайте повітря.
Залишайтеся вгору протягом 30 секунд до хвилини. Якщо ви починаєте, які 30 секунд і виконайте 3 повторення. Щотижня збільшується 5 секунд, до хвилини, і повторення, до 5 години.
Васистхасана
Ця поза йоги для схуднення схожа на попередню, але більш ефективна, оскільки зусилля (і, отже, переваги) зосереджені на руці, яка знаходиться нижче, яка потім змінюється.
- Поверх WideMat, стоячи на колінах з прямою і витягнутою спиною. Зведіть ноги і ступні разом, а руки покладіть у боки. Підборіддя має бути перпендикулярним землі і вдихати.
- Покладіть руки на широкий килимок, тримаючи руки перпендикулярно землі. Витягніть ноги, вони служать опорою. Зберігайте повітря.
- Доведіть свою вагу до правої руки і поверніть тіло вліво. Підніміть руку, тримаючи ноги разом. Тепер викиньте повітря.
- Тепер торкніться циклу вдиху 5-10-10 (вдих-утримання-вигнання). Спробуйте зробити 2, що буде 50 секунд.
- Повторіть ту ж операцію, змінивши сторони.
Стіл та пристосування для виконання вправ для рук
Третя вправа йоги для рук - це поза, що називається Сахаджа Пурвоттанасана, зробити її досить просто, коли ви маєте правильну відстань рук і ніг. Це робиться так:
- Сідайте в Позу Дандасани, тобто сідайте на свою WideMat, з прямою спиною і витягнутими вперед ногами, а руки на стегнах. Дихайте глибоко.
- Нахиліться назад і покладіть руки на WideMat. Добре підтримайте себе, підніміть груди і подивіться вгору. Згинаючи коліна і підтримуючи підошви ніг, трохи затримайте повітря, витягніть його і вловлюйте знову.
- Відштовхніться стегнами. Потримайте так 10 секунд, а коли опуститесь, спорожніть легені.
Повторіть цю позу від 3 до 5 разів. З першим виконанням асани ви побачите, яка правильна відстань рук і ніг, щоб від колін до плечей утворилася пряма лінія. Перш за все, важливим є те, що руки та нижня частина ноги (від коліна до стоп) перпендикулярні WideMat.
Поза Сонця та спеціальна версія для виконання вправ для рук.
На санскриті це називається Пурвоттанасана. Це те саме ім’я, що і попереднє, але без Сахаджа. Це тому, що "Пурва" означає "схід", і воно також відноситься до передньої частини тіла. Отже, в обох положеннях наше обличчя і передня частина тіла підняті до Сонця, і це так і називається Поза сонця.
Курйози осторонь, Поза сонця - одна з найкращих вправ для в’ялих рук, навіть краще за стіл, тому що ви можете сильно підняти груди і сконцентрувати вагу на руках, які зміцнені та підтягнуті.
Ми представляємо звичайну версію, за якою слід адаптація для подальшого тонізування рук. Нормальне робиться так:
- Сядьте на свій WideMat, як у попередній позиції, у Dandasana. Дихайте глибоко.
- Покладіть руки назад і підтримайте кисті. Затримайте повітря, а потім повністю його викиньте. Зробіть ще один глибокий вдих для наступного кроку.
- Максимально підніміть стегна, спираючись на руки і п’яти. Намагайтеся, щоб ноги і тулуб утворювали дуже пряму лінію.
- Потримайте 10 секунд так, сприймаючи м’язи та усвідомлюючи зусилля, які вони докладають.
- Коли ви досягнете 10, опустіть стегна і викиньте повітря. Якщо спускатися повільно, набагато краще.
Спеціальна версія, яку ми включаємо в цю статтю вправ для рук, слугує посиленню переваг цієї асани, наприклад, зміцненню підколінних сухожиль (на задній частині стегон) і сідничних м’язів. Це, звичайно, дуже повно. Спеціальна версія Пози Сонця для виконання вправ на руках вдома робиться так:
- Використовуйте стілець і покладіть каблуки на край сидіння, підтримуючи спину на WideMat.
- Ляжте і підтримайте руками вагу верхньої половини тіла.
- Піднімайте стегна якомога більше.
Це як звичайна версія, але замість того, щоб тіло формувало лінію від голови до ніг, ця лінія паралельна WideMat. Якщо ви можете мати ноги трохи вище плечей, тим краще, тому ваші верхні кінцівки докладають більше зусиль, і врешті-решт, цей сеанс йоги - про вправи для рук. Якщо ви можете поставити стілець поза WideMat, щоб захистити його.
Тростина з чотирма опорами, найскладніша з вправ для рук
Чатуранга Дандасана, як її називають на санскриті, є найскладнішою з вправ для рук, яку можна знайти в йозі для початківців. Тобто є складніші, але робити їх можуть лише найдосконаліші йоги. (Якщо вам цікаво, я скажу вам двоє: Пунгу Маюрасана та Ека Хаста Врксасана).
Це робиться таким чином:
- Лежачи на WideMat обличчям вниз, підтримайте лоб і відокремте ноги на ширині стегон. На цьому кроці руки повинні бути щільно прилягають до тіла. Ви повинні знати, куди покласти руки наступного.
- Там, де зараз ваші лікті, ви повинні підтримувати руки. Точно та частина, найближча до зап’ястя, а не пальці. Інший спосіб висловитись: тримайте руки близько до боків і тримайте руки на своєму WideMat. Дихайте глибоко.
- Торкніться WideMat кінчиками пальців ніг.
- Використовуйте руки, щоб відштовхнутися. Спробуйте затриматися 5 секунд і виконайте цю вправу всього 4 рази.
Якщо ви це зробите, ви побачите це насправді є найскладнішою з 6 вправ для рук без ваг, які я вам представляю. Це дуже важко, тому нічого не трапляється, якщо ви затримаєте 5 секунд у будь-якому з повторень. Це нормально. Потроху ти поправишся.
Кобра.
Остання з цих вправ для рук, яку ми вибрали тут (оскільки вони найкращі, але їх є більше), - це Кобра. Майте на увазі, що в кінці занять з йоги вам завжди доведеться закінчувати більш легким. У випадку конкретного заняття, щоб робити вправи для рук, це дещо складніше, тому що ви помітите втому. Після цього ви можете зробити Савасану.
- Обличчям вниз, лежачи, покладіть кисті рук під плечі. Тепер витягніть ноги. Що верх зверху торкається WideMat. Наповніть легені всім можливим повітрям.
- Від стегна до п’ят все ваше тіло залишатиметься торкаючись вашого WideMat. З огляду на це, підніміть верхню частину тіла, натискаючи руками, повністю витягнувшись, а спину і голову назад.
-Затримайтеся 5-10 секунд і повторіть 2-3 рази.
Є дуже важливо Нахиліться вперед так, щоб ваші руки витримували вагу верхньої частини тіла, але в той же час вам доведеться закинути голову назад. Інакше кажучи, це груди, які ви повинні направити вперед. Це один із найпоширеніші вправи для рук на заняттях йогою.
WideMat Колекція йоги для схуднення у форматі PDF
Завдяки кількості запитів поговорити про йогу для схуднення, які ми отримали на [email protected], ми вирішили створити колекцію йоги WideMat для схуднення за допомогою найкращих вправ та пози йоги для схуднення та тонусу. Ці асани для йоги специфічні для кожної області вашого тіла, тому ви можете швидко втратити вагу та тонус, тобто усунути жир та в’ялість. Ви будете почуватись краще, у хорошій формі, це побачать інші, але найголовніше - це ви побачите. Спробуйте їх, і ви помітите результати.
Ви можете отримати цю колекцію йоги WideMat для схуднення у форматі PDF з усіма асанами та порадами з йоги для швидкого схуднення та тонусу, як для живота, так і для сьогоднішні вправи для рук.
- Йога для схуднення живота: Зміцнення та тонізування живота служить для втрати жиру, втрати очей любовних ручок і контролю над своїм животом, який буде заправлений.
- Це сьогодні Йога для схуднення Зброя, з найкращими вправи для рук.
- Йога для схуднення ніг: З найкращими позами йоги для схуднення та тонусу ніг. Як і в інших випадках, це специфічні вправи для ніг.
Сподіваюся, вам сподобався цей сеанс йоги, зосереджений на вправи для рук, що ви робите це (було б непогано раз на тиждень) і насолоджуєтесь цим, незважаючи на зусилля. Висловіть свою думку, щоб ми всі могли почути та поділитися у Facebook, Twitter та Pinterest. Дуже дякую! Намасте !