Відомо, що тренування HIIT є дуже інтенсивними та дуже ефективними, але вони не славляться тим, що займаються багатьма рівнями фізичної підготовки поза елітою.
Тренування HIIT для початківців Фітнес-блендер це зовсім не просто, але воно прагне прийняти тих, хто не готовий до вирішення тих тренувальних процедур, які вимагають 110% загальних зусиль тіла.
Для тих, хто добре звик до регулярних серцево-судинних вправ, це відео HIIT послужить чудовою процедурою для збільшення частоти серцевих скорочень і тонусу м’язів.
З іншого боку, якщо ви не великий спортсмен, це тренування стане прекрасним способом кинути собі виклик і підняти свою фізичну форму на новий рівень. Це чудова процедура для спалювання та тонізування жиру.
Якою має бути рутина для проведення HIIT?
Після 4-хвилинної розминки ваші м’язи розігріються і будуть готові до роботи. Саме тоді ми переходимо до HIIT-частини нашої рутини, яка включає верхню частину тіла, нижню частину тіла та серцевину.
Вправи на розминку перед тренуванням з інтервалом високої інтенсивності
- Розтягування поперечної стопи
- Поперечні хрести
- Обертання тулуба
- Високі удари
- Махи ногами, спереду назад
Вправи HIIT
- Стрибки котів
- Присідання + удари ногами
- Подорож штовхає
- Поперечні хрускіти
- Торкання пальців ніг кінчиками пальців
Структура навчання:
Для вправ у частині рутини з більшою інтенсивністю ви будете робити 20 секунд увімкнення та 10 секунд перерви тричі. Потім ви перейдете до наступної вправи. Виконавши п’ять вправ за планом, ви отримаєте дві хвилини активного відпочинку.
Для активного інтервалу відпочинку переконайтеся, що ви продовжуєте рухатися. Ви можете робити стрибки або просто гуляти по кімнаті - лише переконайтеся, що ви не сидите і не лежите.
Після закінчення періоду активного відпочинку ви повторите вправи HIIT ще раз.
Скільки калорій спалює ця тренування Fitness Blender HIIT?
Одним з найважливіших факторів того, скільки калорій спалюється дана програма, є рівень фізичної підготовки людини, яка це робить, хоча все це відносно. Наприклад, якщо ви не у формі, ця рутина може змусити вас задихатися і сильно потіти (насправді, ви навіть можете це зробити, якщо у вас гарна форма!). Якщо ви виконуєте цю вправу і виявляєте, що це саме для вас, швидше за все, ви спалюєте більшу кількість калорій в хвилину, ніж завзятий спортсмен, який просто рухається по режиму, не відчуваючи надто великих труднощів.
Тим не менш, ми підрахували, що це відео спалює від 7 до 12 калорій на хвилину, до 152-252 калорій. Ця кількість буде змінюватися залежно від ваги, вашої статі (чоловіки вищу енергію спалюють) та м’язової маси.
Як часто слід робити цю вправу?
Технічно це рутина HIIT через її структуру, але оскільки це для початківців, вправи не мають надзвичайно високого впливу. Через це, можливо, ви зможете робити це тренування частіше, ніж це було б при більш типовій інтервальній програмі високої інтенсивності (три-чотири рази на тиждень, максимум для традиційних версій).