Коли людині нудно нескінченне кардіотренування або у розпорядженні лише певний набір інструментів (наприклад, він може тренуватися лише вдома), завжди є великим питанням, як підхопити пульс. Високий пульс (при потовиділенні, прискореному диханні) - це явна ознака того, що ми надали організму достатньо навантаження. Адекватні фізичні вправи є основою для схуднення та/або розвитку!

фізичної

Суть суперсетів полягає в тому, щоб робити 2 вправи по черзі без відпочинку. Новачкам варто підібрати пари вправ для роботи над двома різними групами м’язів (наприклад, рукою - ногою), щоб одна могла розслабитися, працюючи над іншою. Добре чергувати більш інтенсивну, втомлюючу вправу з легшою, тому пульс обов’язково зросте, але ваше тіло також встигне „висадитись”.

Зшивання тренування за допомогою суперсетів та робота над кожною групою м’язів, безумовно, може призвести до високого пульсу, достатньої втоми - і навіть заощадити час, зменшуючи час відпочинку під час тренування.

Для початківців початківців, перш за все, звичайно, попрацюйте замість суперсетів із старими добрими прямими послідовностями для кожної групи м’язів у приємній лінії (груди-спина-плече-рука-нога-живіт), наприклад 12 віджимань - 1 хвилина відпочинку - 12 віджимань - 1 хвилина відпочинку тощо. Однак навіть через кілька тижнів варто спробувати суперсети, напр. таким чином:

1-й віджимання 12 + присідання без 15 відпочинку, 3 серії

2-й парний веслування на веслуванні 15+ прорив вперед 10 пар, 3 ряди.

3. плечовий тиск 15+ дій на стілець 8 пар, 3 ряди.

4. згинання біцепса з вагою кисті 20+ освітлених трицепсів зміщується 10 3 ряди.

5. теля на 1 нозі 15 пар, чергуючи без зупинок 3 лінії.

6. повні присідання 12 + розмиття кулі 12, 3 серії

Не пропускайте розминку на початку і розтяжку в кінці!: ) Удачі,