вдома

Нудьга, тягар, смуток, неприємні відчуття ... Скільки разів, коли ви відчували щось подібне, кидалися заспокоїти ваша туга їдять щось? Якщо ви думали, що стали винятком, ви помиляєтесь. Більшість з нас шукає їжу, коли почувається погано. Тому займайтеся йога вдома це може бути дуже хорошим варіантом. Тепер ви зрозумієте чому.

Телеробоча робота та йога

Працювати вдома Має багато перевага, але також недоліки . Це може генерувати нас погано звички Y обтяжень, які порушують наше самопочуття. Потренуйтеся трохи йога вдома допоможе тобі контроль ті дискомфорт . Звичайно, коли ви починаєте це робити повільно і не змушуючи своє тіло. Краще йти повільно і скористатися перевагами, ніж змусити машину і нашкодити нам.

Окрім того, що допомагають розслабитися, потренуйтеся йога нас дисципліна і сприяє сила Воля щоб ми стали сильнішими та здатнішими чинити опір всі спокуси, навіть холодильник у декількох метрах від місця, де ми працюємо. Як це трапляється, коли ти це робиш дистанційна робота . Бо пам’ятайте, їжа не є рішенням стресу. На відміну від. Якщо ми ми перевищуємо з їжа, ми можемо вбити деяких зайві кілограми які змушують нас почуватися ще гірше. Отже для контролювати голод і покращити наш настрій, ми пропонуємо вам зачепитись йога вдома .

Пілотне дослідження, яке прагнуло поліпшити умови праці в компаніях, встановило, що 20 хвилин медитації та йоги на день сприяють зменшенню стресу співробітників більш ніж на 10%. Уявляєте, як заняття йогою вдома можуть допомогти вам, якщо ви робите роботу на дистанції?

Йога і голод

йога пропонує цінну допомогу контролювати апетит, особливо голод стурбований, тому що це допомагає гармонізувати тіло з розумом та відновити втрачений баланс. Але це ще не все, але й деякі пози йога має такі цікаві особливості, як:

. Навчити вас розвивати a дихання повна що допомагає усунути напруженість і тривожний стан, які, як ви добре знаєте, є однією з найпоширеніших причин, що змушують нас їсти без голоду.

. " салют сонцю ", І позиції" Саранча "," перевернутий "та" човен “, Вдосконалення функції травна, що допомагає краще засвоювати їжу, роблячи її більш ситною і вимагаючи більше часу, щоб бути голодним.

Тіло і розум в рівновазі

На відміну від звичайної гімнастики, яка працює на м’язи, пози йоги діють як фізично, так і психічно, надаючи вам внутрішнього спокою і більшого загального самопочуття. Ось чому переваги йоги такі численні:

. Це хороший союзник, щоб пізнати себе ближче.

. Покращує концентрацію уваги, пам’ять і загальний стан здоров’я.

. Вчить розслаблятися в будь-якій ситуації.

. Допомагає розвинути дисципліну та силу волі.

. Він має важливу антистрес-функцію, допомагаючи контролювати негативні емоції та напругу та підсилюючи внутрішні сили.

Послідовність має виграш, тому, якщо ви зважитеся займатися йогою вдома, ви в кінцевому підсумку помітите, як це допомагає вам заспокоїтися, розслабитися і відчути себе набагато краще. Звичайно, будьте розважливі і починайте потроху.

Йога вдома, що приносить задоволення

A заняття йогою щоб допомогти вам контроль голод складається з 6 позицій по кілька рухів кожен, який потрібно повторити вранці, перед сніданком та вдень, подалі від їжі. Перша і остання позиції призначені для розслаблення, і вам також слід повторити їх перед сном.

Щоб виконати вправи, знайдіть тихе і повітряне місце, а щоб потрапити в ситуацію, відтворіть повільну та розслаблюючу музику на задньому плані.

1. Повне дихання

Ці пози тонізують нервова система, збільшити витривалість організму і вони прокидаються Енергія . І звичайно вони покращують дихальну здатність. Спочатку ви повинні практикувати його у три етапи (низький, середній та високий), але потім цього можна досягти за один раз. Цей тип дихання є дуже корисний в моменти максимуму напруженість або стрес .

Це практикується сидячи на підлозі з ногами в позі лотоса, прямий бюст і напівзакриті очі.

  1. Низьке діафрагмальне дихання: фокус на частина плюс спускатися з легені, підтримуюча руки про нього живота . Вдихайте повільно і набрякайте животом. На видиху спустіть його. Повторити 5 разів.
  2. Середнє або грудне дихання: фокус на частинанаполовину з легені Y опори руки на грудна клітка . Глибоко вдихніть, стискаючи грудну клітку, і видихніть, розслабивши її. Повторити 5 разів.
  3. Високе або ключичне дихання: фокус на частинависокий з легені Y опори руки на база з шиї . На вдиху піднімаючи ключиці, а на видиху опускаючи їх. Це дихання має бути поверхневим, ніж низьке або середнє. Повторити 5 разів.

2. Привітання сонцю

Є положення що вимагає правонаступництво прикутий кілька рухів, що спочатку трохи ускладнюється, але чому дуже корисно вчитися, оскільки це вправа повний, пожвавлення Y енергійний .

Його ефективність у контроль з голод походить від його тонізуючий ефект всіх органів живота, полегшення травлення. Слід пам'ятати, що важкі та повільні травлення є однією з причин целюліт і звичайно, головна причина a живіт набряклі .

3. Положення омара

Хорошо підходить для Здоров'я з нирки Y стає краще травлення і умлаут. Допоможіть позбутися рідини вже зменшити жир зайві стегна і живіт.

  1. Лежачи на підлозі ротвниз, з руками вздовж тіла і підборіддям на землі, скласти ногазліва розміщуючи його перпендикулярно землі.
  2. Надихати глибоко, підняти ногаправильно беручи його якомога вище. Поверніть Y опори права нога на рослина Росії стопазліва . Тримай є положення концентруючись на диханні. Після 20 вдихів повторіть вправу з іншою ногою.

4. Перевернуте положення

Стимулює тираж Y полегшує травлення і елімінуючі функції організму. Що ще, тонізує залози ендокринної, так важливо контроль голод та вага .

  1. Лежачи на землі ротвище, з руками вздовж тіла. Надихати і Підніміть дві ноги суглоби і сідниці.
  2. Поверніть Y, піднявши сідниці руками, візьміть ноги вгору, над головою. Тримай ця позиція якась 10 вдихи, зосереджені на диханнядіафрагмальний (спускатися). Збільшуйте кількість вдихів з кожним днем.
  3. Поверніться у вихідне положення повільно вдихаючи і видихаючи, підводячи тіло до землі, не піднімаючи голови.

5. Положення човна

Вправляйте енергійно масаж в м’язах ABS, дефляція живіт і допомагає позбутися газ . До того ж це допомагає посилити м’язи ABS .

  1. Сидячи в земля з витягнутими і з’єднаними ногами і рукипідтримується в стегна .
  2. Надихати Y опори руки на підлозі.
  3. Поверніть Y Підніміть ноги об'єднавшись, забираючи вагу тіла назад, над крижовою областю. Пізніше тягнеться зброї розміщення рукипозаду з коліно, балансування маси тіла. Тримай положення близько 4 вдихів і збільшуйте їх з плином днів, поки ви не зможете затримати 10 вдихів.

6. Розслаблення

Ця вправа переваги до всі функції нервовий і це вам допоможе контроль напади голод неконтрольований. Практикуючись кілька тижнів поспіль, ви досягнете внутрішньої рівноваги і зможете терпіти будь-який спокуса це суперечить вашій лінії.

Що ви думаєте про цю статтю? Якщо ви хочете отримувати більше інформації та подібні статті у своєму електронному листі, підпишіться на нашу розсилку .