Йога вдома, в офісі та в бізнесі Йожеф Поур Будапешт 2020

офісі

Вступ Зміст Про йогу Походження, концепція Йога Практика Йога Релаксація Йога Дихання Медитація Йога Вправи для очищення тіла Рекомендації 2

Сьогоднішній новий виклик До епідемії коронавірусу лише кілька відсотків працівників працювали віддалено, однак для багатьох компаній це зараз є відповіддю на захист здоров'я працівників та підтримку їх роботи. Однак різке збільшення кількості працівників, що працюють на теле, може стати серйозною проблемою навіть там, де це використовувалось дотепер. (Pénzcentrum, 2020) Ми повинні працювати по-різному Використовувати інший графік Нам потрібно включати в наше життя нові види діяльності Йога може допомогти в цьому o Релаксація o Ефективність o Поновлення 4

Найвідоміші торгові марки Індії (1)? 5

Найвідоміші торгові марки Індії (2)? + 6

Походження та концепція йоги

Про концепцію йоги Форма східної філософії йоги, що склалася в Індії в культурному контексті індуїзму та буддизму Назва походить від санскриту Джудзі, що означає: з'єднуватися, об'єднуватися Шукаючи шлях до просвітлення Патанджалі каже, що мета йоги полягає у пошуку правильного балансу між імпульсами 8

Про Йогу Бхагавад Гіту Бхагавад-гіта, яку вважають духовною мудрістю Індії, є основою надзвичайно глибокої ведичної науки, яка займається проблемами, що стосуються сутності життя. Його значення в Індії подібне до значення Нового Завіту в християнській культурі. Точну дату його створення важко визначити, і думки широко розходяться. Імовірно в е. 4-3. століття, але індуїстські джерела значно старші за це, до н. Вони виготовляються до кінця 1-го тисячоліття або старше. Для індусів одкровення, тобто слово Боже. 9

Про елементи йоги восьми/аштанга кроків Яма (мораль) Ніяма (М. Очищення) Самадхі (Мир) Асана (Практики) Дхьяна (Медитація) Пранаяма (Дихання) Дхарана (Фокус) Пратьяха (Тиша) 10

Про привілейовані точки йоги тіла - чакри Система чакр є моделлю, що зображує життєдайну енергію та енергію, що протікає через людське тіло. Чакри можна уподібнити сходовій драбині, яка веде від матеріального царства до вершин благородного психічного функціонування та мислення; потім далі, біля божественної свідомості 11

Про енергетичні канали йоги - очерети Три основні очерети - апінгала та асусумна. Іда несе жіночу енергію з лівого боку хребта вгору, самець Пінгалаа несе енергію з правого боку хребта вниз, вони знаходяться в очеретяному зв’язку з кожним енергетичним центром уздовж хребта. Він йде по лінії Сусумна, центрального каналу, хребта (canalcentralis) і несе Кундаліні. Пранаки можуть вливатися в Сумумбу і вгору в мозок, коли чоловіча та жіноча енергії повністю збалансовані. 12

Йога A Yoga System - Тенденції в йозі Ананда (Хатха-йога - це філія) Анусара-йога (Хатха-йога - це філія) заняття йогою) - це інтенсивна силова йога (йога високої інтенсивності) Сивананда йога (заснована на 12 основних словах - витривалість) 13

Йога Базик - Хатха Йога Хатха Йога Прадіпіка (Свамі Сватмара) Написано 1500 років тому Елементи o Шаткарма (очищаючі вправи) o Асана (пози) o Пранаяма (дихання) o Мудра (духовний рух рукою) o Бандха (замки тіла) o Самаді (чистий душевний стан) Якщо (енергія) + tha (розслаблення) = Хатха 14

Історія йоги в Угорщині (1) Сельвараян Єсудян (1916-1998) Книга спорту та йоги 16

Історія йоги в Угорщині (2) Бактей Ервін (1890-1963) Східний дослідник Прихильник викладання йоги - це не те, що ми виймаємо один раз, а потім використовуємо чи ні 17

Йога в історії Угорщини (3) доктор. Антал Венінгер (1902-1993), перший лікар йоги, - так називали перший серіал, що пропагує йогу з 1991 року 18

Історія йоги в Угорщині (4) Каролі Делі (1927-2002) Наставник сьогоднішніх інструкторів йоги 19

Історія йоги в Угорщині (5) Угорське товариство йоги (MJT) Підготовка інструкторів з йоги, заснована в 1999 році, один рік, (265 годин + іспит) 20

Йога в Угорщині в наш час Що таке йога? Покращує функції тіла Допомагає думати Розкрити духовність Допомагає одностайності Що ні? 21

Практика йога-асан - концепція Свідомий процес, який забезпечує правильний баланс між рухом тіла та опором 23

Практика йоги, розминка (1) Зверху до низу Голова шиї Плечі Тулуб Ноги Баланс Очі 24

Практика йоги, розминка (2) Психічний баланс Голова, плечі, тулуб 25

Практика йоги Асани - Привітання Сонцю 26

Практика йоги Асани - стоячи Асани Тадасана Поза Терезів - Туладандасана Дерев’яна поза/Стояча половина воїна лотоса/Поза героя Вірабхадрасана Саспоз Гарудасана 27

Практика йоги Асани - Позиційні позиції Розтягнуте Дандасана Сидяче Падмасана-Лотос Ваджрасана В’язана кутова постава (Баддха Конасана) Позування позу Скручування сидіння Кішка Поза Маджарасана 28

Практикуючи йоги-асани - зміцнювачі балансують асани 29

Релаксація Савасана Хуллапоз (1) Ляжте на спину, розкрийте ноги в маленьких носилках, розкрийте руки від пахв, а руки дивляться на небо! Давайте поставимо себе в позу, переконуючись, що все наше тіло симетричне. Нехай стегна, коліна і ступні повертаються назовні! Закриємо очі і глибоко дихаємо! Видих опускає живіт, збільшує вдих. 31

Поза хвилі для розслаблення закваски (2) Варто поєднати вправу Поза хвилі (1) із наступним методом дихання. При належній практиці ue. вправу також можна виконувати в поєднанні з вправами гравітації та чакрами йоги. 32

У доктрині йоги, дихальні вправи - на санскриті: пранаяма Прана - це енергія Повітря завжди всмоктується в легені через ніс, наскільки це можливо, вдихання (пурака), дихальна пауза після вдиху - затримка дихання (кумбхака), видих (повторне реагування) ) і видих метод Бутейко (довга пауза) Йога дихання пранаяма (1) 34

Йога Дихання Пранаяма (2) Дихання правою ніздрею Лежить на лівій стороні та сприяє диханню правої ніздрі Дихання лівою ніздрею Лежить на правій стороні та сприяє диханню лівої ніздрі 35

Медитація Йога На основі дихання Мантра На основі підрахунку чакри На основі легких свічок Мала на основі 37

Вправи для очищення тіла йоги

Вправи на очищення Шаткарма Саткарма - санскритське слово "сат" означає шість, "карма" означає активність, дія - є частиною Хатха-йоги для внутрішнього очищення фізичного тіла: Тітка: очищення носа Дхауті: внутрішнє очищення, очищення голови та очищення грудної клітки, методи внутрішнього очищення очищають всю травну систему від рота до прямої кишки (очищення кишечника, пробудження травного вогню, очищення шлунка водою, очищення кишечника повітрям) Наулі: метод масажу та зміцнення органів черевної порожнини Капалабхаті: очищення та віталізація лобових часток Trátaka: покращення сили концентрації шляхом інтенсивного фокусування на конкретній точці або об'єкті 39

Рекомендації Резюме Ви можете почати займатися йогою в будь-який час Вам не потрібно витрачати багато грошей Ви можете займатися йогою де завгодно та в будь-який час 41

Рекомендації Викладацька практика, виміряна на рівні учасників Від простої до складної Практика від динамічної до статичної 42

Рекомендації Як розпочати? (1) Обов’язково відвідайте веб-сайт в Інтернеті, де описано основи. Не домінуйте у складності вправ, але переваги 43

Рекомендація Як розпочати? (2) Знайдіть тихий куточок у квартирі. Давайте одягнемося вільно і не їмо за 3-4 години до вправи Почнемо розминку (слайди 24 і 25) Вправи привітання сонця не є складними (слайд 26) Варто займатися щавлем (релаксація) (слайди 31-32) Серія йоги закінчується диханням (слайд 34) 44

Рекомендації Метод зцілення Йога не є конкурентом медицині, але добре доповнює її 45

Творець презентації Взаємозв'язок йоги Я практикую йогу майже 40 років протягом майже 40 років Практикую два рази на день протягом останніх трьох років Йога допомагає мені систематично виконувати свою щоденну діяльність та підтримувати своє фізичне та психічне здоров'я 46

Дякую за вашу увагу! Доктор Йожеф Поур, доктор філософії, CMC, HSZOSZ, професор, Університет Яноша Сельє та SZIE GTK 47