ПІКЛУВАТИСЯ

Якщо ви вважаєте, що пізно впоратися з фізичними змінами, це тому, що ви все ще не знаєте, наскільки це легко: від вашої мети всього кілька кроків

Коли ви пропонуєте схуднути, ви повинні спочатку знати, що це не грядка з троянд, це не існує стовідсотково надійного методу і що далеко від цього вам буде легко з цим стикатися. Стратегію, яку ви повинні реалізовувати, потрібно вивчити поглиблено з урахуванням вашого фізичного стану, цілі, яких ви хочете досягти, та спосіб життя, який ви зараз ведете. Найкраще, якщо ви справді рішучі, це це проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем знати з перших вуст, який найкращий варіант.

кількість

Однак тим, хто просто хоче зробити ставку на здоровий спосіб життя та ефективне зниження ваги, але не надто вимогливий, їм слід займатися лише діяльністю, яка не вимагає грошей або великих жертв. Просто гарне взуття та час: ходьба. Хоча логічно втрата ваги буде набагато більшою Якщо замість того, щоб ходити, ви працюєте на лічильниках, користі для здоров'я від цієї простої діяльності буде достатньо щоб почуватись здоровішими та життєвішими. І якщо ви поєднуєте це з гарною дієтою, то цілком можливо, що протягом тижнів ви побачите бажане зменшення числа на шкалі.

Коли ви повністю ввійдете в режим прогулянок, пам’ятайте, що фізичну активність слід доповнювати здоровим та збалансованим харчуванням

Щоб ви мали більше уявлення про те, куди хочете піти, найголовнішим буде покласти трохи контролю. Отже, як далеко вам потрібно ходити щодня, щоб переконатися, що ви відповідаєте своїм цілям ваги? Відповідь варіюється залежно від таких факторів, як вік або фізичний стан, в якому ти перебуваєш як вихідний пункт. Якщо вам важко вийти на прогулянку, найкраще почати з простої рутини і поступово її збільшувати.

Є багато наукових досліджень, які збирають рекомендації щодо кроків, які слід зробити або відстань, яку ви повинні подолати для досягнення своїх цілей. Дослідження 2016 року, опубліковане в `` Бразильському журналі фізичної терапії '', проведене на людях із зайвою вагою, показало, що ті, хто йшов близько восьми кілометрів на день (що вже є непоганим показником), схудли приблизно на два кілограми за 12 тижнів. Очевидно, наслідки ходьби для схуднення не такі помітні, як біг. Але якщо ваша справа не викликає занепокоєння, що стосується ваги, ви можете прекрасно влаштуватися.

Як ходити, щоб спалити калорії, ніби ти бігаєш

Одним з найбільших досліджень, проведених щодо взаємозв'язку між ходьбою та схудненням, є дослідження, опубліковане в 2008 р. У "Journal of Physical Activity & Health", яке прийшло до висновку, що жінкам у віці від 18 до 40 років потрібно ходити 12000 кроків на день (приблизно 9,5 кілометрів) щоб побачити ефективні зміни масштабу. Тим часом, згідно з дослідженням, чоловіки можуть дозволити собі меншу відстань 8,5 кілометрів.

Переваги гарної прогулянки

Коли ви входите в рутинну прогулянку, пам’ятайте, що фізичну активність слід доповнювати здоровою та збалансованою дієтою, не завантаженою жирами. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що різниця між контролювати їжу, яку ви їсте, і робити фізичні вправи одночасно, це було дуже суттєво лише за один рік. У цьому сенсі обстежувані обстежувані зменшувались 10,8% жиру в організмі порівняно з 2,4% що втратили тих, хто обмежився лише навчанням.

Чим швидше і довше ви ходите, тим менше у вас серцева недостатність або інфаркт

Пам’ятайте, що тут найголовніше, окрім схуднення, - це збереження здорових стосунків зі своїм тілом та фізична активність, навіть поміркована. І навіть якщо ви думаєте лише про фізичну користь, ходьба також корисна для вашого розуму. Перш за все причина, тому що допомагає прояснитися після важкого робочого дня, а по-друге тому, що це діяльність, яка дозволяє робити це в компанії, так ваше соціальне життя покращиться.

Дослідження Університету Хайлендс із Нью-Мексико показали, що з кожним кроком через ваш мозок протікає більше крові, що допоможе зменшити ризик інсульту. Крім того, ви будете насолоджуватися більшими когнітивними показниками. І як розум, так і серце: дослідження Американського коледжу кардіологів показало, що чим довше і швидше ви ходите, тим менше шансів страждати від серцевої недостатності або серцевого нападу. Тому у вас немає виправдань, щоб піти далі і досягти всіх своїх цілей. Ваша самооцінка також буде вам вдячна. Хороший спосіб.