7.4. 2014 Низька калорійність, багато білка - ця комбінація надзвичайно швидко розчиняє жири. До Великодня ти можеш бути на кілька кілограмів легшим, красивішим і, головне, повним позитивної енергії.

блискавках

profimedia.sk

Популярний з Інтернету

Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?

Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.

Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!

Моміна Джудіні на хоробрій ФОТО: Як материнство змінило її? Зачекай, поки не побачиш його. ОГО!

Паришкова після місяців хіміотерапії: нарешті по телевізору без перуки. Ого, подивись на неї!

Пов’язані статті

Дара Ролінс також сподобалась рисова дієта: вона позбавить вас від зайвих кілограмів і очистить ваш організм.

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

1. З кожною чайною ложкою йогурту ви будете готувати робота для свого тіла. Для того, щоб організм перетворив білок, йому потрібно багато енергії з наших жирових прокладок.

2. Бактерії, що містяться в йогурті, корисні для кишкової флори, підтримують травлення.

3. Калій сприяє виведенню зайвої води з організму.

4. При такій дієті ви споживаєте лише 1000 ккал на день.

1 день

Виберіть свій сніданок

Солодкий: Фруктові мюслі

Увечері розігрійте 75 мл яблучного соку, влийте в нього 35 г цільнозернового мюслі без цукру і дайте йому набрякнути протягом ночі. Перед подачею додайте 100 г нежирного йогурту.

Близько 250 ккал

Солоне: Сирий хліб

Відріжте 1 цільнозернову булочку, намажте 1 чайну ложку напівжирного масла і додайте 1 скибочку сиру з 10% жиру. Як гарнір 50 г огірка і 1/2 краватки з редьки та 1 напій з нежирного йогурту.

Близько 250 ккал

М’ясні кульки

Змішайте 1 скибочку хліба з цільного борошна з 30 г нежирного йогурту і 75 г яловичого фаршу. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і 1/2 пресованої зубчики часнику. Сформуйте із суміші кульки і обсмажте їх на гарячій сковороді. Додати подрібнену цибулю і 100 г грибів, перемішати і смажити 3 хвилини. Змішайте 100 г нежирного йогурту з 50 г тертого огірка, сіллю, перцем і 1 PL подрібненої м’яти. Подавайте занурення з 40 г рису та фрикадельок.

350 ккал, 5 г жиру

Вечеря:

Тарілка руколи-шинки

Подрібніть 2 зелені цибулини, змішайте з 150 г нежирного йогурту, 1/2 ч. Ложки гірчиці, солі, перцю та 1/2 ч. Ложки меду. Наріжте 75 г руколи, 4 гриби, 150 г помідорів і 1/2 зав’язки редьки, подавайте з 2 скибочками шинки, полийте заправкою. Крім того, 1 скибочка хліба.

300 ккал, 5 г жиру

2 день

Рисова сковорода з птицею

Зварити 80 г рису. Розділіть 200 г брокколі на троянди. Розділіть 100 г грибів. Подрібніть 1 цибулю-шалот і обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії разом з 75 г курки, нарізаної соломкою. Додайте брокколі та гриби, коротко обсмажте. Влийте 50 мл овочевого відвару і тушкуйте 5 хвилин. Розділіть рис на 2 частини. Покладіть на сковороду 1 порцію рису і змішайте з м’ясом. Посоліть і приправте чорним меленим перцем та перцем каррі. Змішайте рис зі 100 г нежирного йогурту. Відкладіть залишився рис.

350 ккал, 7 г жиру

Вечеря:

Гострий рисовий салат

Подрібніть 1 зелену цибулю, змішайте зі 100 г нежирного йогурту, сіллю, чорним перцем і каррі. Змішайте готовий рис з обіду разом з подрібненою стеблом селери з зеленою цибулею. Подавати з тушкованою куркою (75 г).

350 ккал, 5 г жиру

Не забувайте про свинцю

Йогурт-рисові вафлі

2 рисові вафлі з білим йогуртом. Крім того, 1 еспресо або фруктовий чай без цукру.

100 ккал, 3 г жиру

Банановий коктейль

Змішайте 1 невеликий банан (40 г) з 3 PL лимонного соку, 175 г охолодженого нежирного йогурту і 50 мл мінеральної води.

100 ккал, 0,8 г жиру

Легкі цацикі

Очистіть 75 г огірків, натріть на тертці та змішайте із 150 г нежирного йогурту. Посоліть, приправте і змішайте 1/2 пресованого зубчика часнику. Крім того, 1 скибочка кнекеброту. 100 ккал, 1 г жиру

Що містять молочні продукти (ккал на 100 г)

Нежирний молочний йогурт 0,1% жиру 36 ккал

Знежирений йогурт 1,5% жиру 50 ккал

Нежирний йогурт 3,5% жиру 71 ккал

Вершковий йогурт 10% жиру 120 ккал

Сметана 42% жиру 398 ккал