дієта

Блесковка: Прекрасна для купальника з 4-денною дієтою

Фото: Ілюстрація фото: Robo Homola/Plus ONE DAY

За чотири дні ви скинете два кілограми, у вас буде гладка і м’яка шкіра. Не відчуваючи голоду!

1 день

сніданок: мюслі з полуницею
150 г нежирного білого йогурту + 2 столові ложки пластівців із злаків + 100 г нарізаної полуниці

обід: різноманітний салат
100 г салату + 4 помідори коктейлю з четвертинами + чверть салатного огірка на шматки + половина яблука на скибочки
Полив: ложка оливкової олії + 3 столові ложки свіжого апельсинового соку + сіль + перець + ложка цибулі 75-грамової скибочки цільнозернового хліба

вечеря: спагетті з помідорами та руколою
50 г спагетті аль денте + 5 коктейльних помідорів на четвертинки + столова ложка каперсів + жменя руколи + столова ложка оливкової олії + 2 столові ложки овочевого відвару + зелень

2 день

сніданок: сирний багет
75 г цільнозернового багета + 50 г сиру + зелень + 50 г салатного огірка + 50 г червоної редьки

обід: салат зі скляною локшиною
20 г азіатської скляної локшини + 2 зелені цибулі + 2 столові ложки м’яти та коріандру + червоний перець + морква
Одягання: чайна ложка оливкової олії + 3 столові ложки овочевого бульйону + чайна ложка соєвого соусу чайна ложка оливкової олії + 50 г смаженого стейка з яловичини

вечеря: спаржево-мангольний суп
400 мл овочевого бульйону + 300 г спаржі + 200 г мангольду + цибулі-шалоту
Перед подачею посипте ложкою подрібненого овечого сиру.

День 3

сніданок: мюслі з манго
150 г нежирного білого йогурту + ложка вівсяних пластівців + половина манго

обід: сендвіч з капрезе
дві скибочки цільнозернового хліба + помідор + 50 г моцарели + 2 столові ложки базиліка + сіль і спеції

вечеря: рибний суп
50 г лосося + лимонний сік + 300 г овочевого бульйону + морква + невеликі кабачки + 2 стебла молодого селери

День 4

сніданок: хліб з сиром
75 г цільнозернового багета + 50 г сирного сиру в комочках + 100 г коктейльних помідорів

обід: середземноморський салат
30 г рису + 4 столові ложки овочевого бульйону + морква + кабачки + 2 подрібнені сушені помідори в олії + гілочка чебрецю + чайна ложка прованських трав + 4 столові ложки овочевого відвару

вечеря: томатний суп
крапля оливкової олії + цибуля + 200 г нарізаних нарізаних консервованих помідорів + сіль + материнка + перець + 2 столові ложки листя базиліка