позиції

Йоги - це експерти, які можуть навчити вас найкращим позиціям, які ви можете використовувати для зміцнення спини. Формування здорових м’язів спини та зміцнення м’язів тулуба дуже важливо для поліпшення загального стану здоров’я.

Однак ці десять позицій - найкращі йоги, спеціально рекомендовані для підтримки здорової та вертикальної спини та постави.

10 найкращих позицій йоги для твердішої спини

Багато позицій йоги допомагають розтягнути і зміцнити тулуб і спину. Поліпшення та підтримка сили та гнучкості м’язів спини та живота дуже важливі.

Травми спини є досить поширеними, тому важливо зосередитися на практикуванні позицій йоги, які можуть зміцнити та поліпшити вашу загальну поставу.

"Тоді ми це просто помітили. Нинішній момент - це не просто продовження попередніх моментів, а живе по-своєму, він цілісний і досконалий.

І саме цей новий момент вимагає нашої уваги. Тільки в цей момент ми можемо бути пильними і реагувати на реальні потреби себе та інших.

Тільки в даний момент ми можемо бути повністю уважними ". - Ллевелан Вон Лі

1. Бічне розтягування йоги

Йогу часто називають ідеальною вправою для розтяжки та зняття стресу.

Однак це також корисно для поліпшення постави. Бічне розтягування йоги корисно з наступних причин:

  • Розтягує напружені м’язи спини і стегон
  • Це робить тіло більш розслабленим
  • Розширює бічні ребра для кращого дихання
  • Покращує тонус м’язів спини і зміцнює його

Хоча бічне розтягування корисно для гнучкості, воно також допомагає у загальному знятті напруги.

"Медитація - це відмова, це не претензія. Це не означає примушувати існування таким, яким ти хочеш це означати, це означає розслабитися так, як хоче існування від тебе. Це капітуляція ". - Ошо

2. Планка

Дошки часто пов’язані із зміцненням м’язів живота. Другорядною перевагою положення дошки є допомога в поліпшенні сили спини.

Положення дошки (дошки) сприяє загальній кращій поставі. Основні переваги цієї посади включають:

  • Покращує силу грудних м’язів
  • Сприяє зміцненню шиї та плечей
  • Допомагає тримати плечі назад для кращої загальної постави
  • Зміцнює м’язи спини

Положення пластини не завжди вважається одним з найкращих положень йоги для спини, але дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що воно покращує силу центру тіла, так званого ядра. Це також означає сильнішу спину.

"Я розгорну його і увійду у світ самовідкриття, у світ себе. Тут я кидаю виклик собі, тут я дізнаюся, як бути просто собою ... рости і досягати, тягнутися і потіти, я невпинно пересуваю свої межі.

Тому що саме тут я здаюся сильнішим, кращим, своїм новим я. І коли моє тіло повністю виснажується, мій дух робить крок вперед.

Я дотримуюсь відому мудрість, тепер розслаблену в положенні дитини ». - Андрій Пачолик

3. Собака, що дивиться вниз

Перевернуті позиції йоги "вниз" вважаються заспокійливим для мозку. Це також має багато інших переваг для спини, включаючи наступні.

  • Він витягує спину
  • Це допомагає заспокоїти мозок
  • Це приносить полегшення від менструальних проблем
  • Це корисно для профілактики остеопорозу
  • Розтягує і зміцнює зап’ястя

Собака, яка дивиться вниз, має численні переваги, такі як полегшення болю в спині, а також допомагає її посилити. Дослідження, проведене Frontiers in Psychiatry, показало, що позиція собаки, спрямована вниз, полегшує симптоми депресії.

"Чим менше я раптово, тим швидше з'являються результати. Терплячи, мій досвід має таку глибину, яку не можна виміряти годинами, а лише позачасовістю мого досвіду ".

4. Високий випад з молитовним поворотом

Одне з найбільш вигідних положень йоги для поліпшення сили спини - це високий випад з поворотом. Випади допомагають побудувати нижчу стійкість тіла і зміцнити область хрестів.

Висока випадна позиція з молитовним поворотом пропонує наступні переваги:

  • Зміцнює нижню частину тіла
  • Покращує травлення
  • Зміцнює м’язи попереку

«Навіть той, хто є майстром у чомусь, є студентом усе своє життя», - факір Ішавардас

5. Поворот Бхарадваги

Пози йоги, які ідеально підходять для зміцнення спини, часто чудово підходять для зміцнення м’язів живота.

Це стосується саме цього повороту, який також має такі переваги:

  • Пропонує хороший розтяг хребта
  • Знімає ішіас і болі в попереку
  • Ідеально підходить жінкам у другому триместрі вагітності

Поворот Бхарадваги також забезпечує полегшення від зап’ястного синдрому і, як відомо, знімає стрес.

«Я бачив вчителів йоги, майже одержимих пошуками чогось нового; нові посади, дихальні вправи, викладачі тощо. Але що вони насправді шукають? Втеча від нудьги ». - Гуджон Бергман.

6. Міст

Мостік - одна з позицій йоги, яка пропонує вам те, що вам потрібно на даний момент.

Це ідеально, коли вам потрібно досягти зняття стресу або відчути себе повним енергії. Це також покращує силу спини.

Які ще переваги пропонує позиція містка студенту йоги?

  • Він пропонує добре розтягування хребта, а також грудей і шиї
  • Знімає стрес
  • Це приносить полегшення від симптомів депресії
  • Пригнічує втому ніг
  • Це приносить полегшення від менструальних проблем
  • Це допомагає правильному травленню
  • Це приносить полегшення від болю в спині, а також головного болю
  • Покращує сон

Дослідження положення мосту уточнює, як зміцнення м’язів живота в такому положенні може допомогти зміцнити поперековий відділ хребта.

"Йога привносить фітнес в тіло, спокій у розум, доброту в серце і пильність у життя". - Еміті Рей.

7. Широкий трикутник

Трикутник - добре відоме положення в сучасній йозі. Навіть положення широкого трикутника виконується без використання кубика йоги.

Широкий трикутник глибше відкриває стегна, але також пропонує такі переваги:

  • Глибше розтягування хребта
  • Знімає біль в сідничному нерві
  • Це може запобігти остеопорозу
  • Знімає стрес
  • Знімає почуття тривоги
  • Зміцнює щиколотки і литки
  • Покращує травлення

Широкий трикутник - одне з найкращих положень для вагітних у другому триместрі. Ця позиція принесе велику користь жінкам, які потребують полегшення болю в спині або сідничному нерві.

«Використовуй своє дихання, щоб благословити себе і нагодувати своє життя силою». - Ана Форест

8. Кобра

Положення кобри також чудово підходить для правильного підтягування в районі хрестів. Це також допоможе поступово зміцнити поперек.

Позиція кобри має безліч переваг, таких як:

  • Зміцнення поперекового відділу хребта
  • Зміцнення та поліпшення тонусу спинних м’язів поперекового відділу хребта
  • Зміцнює і покращує тонус м’язів живота
  • Допомагає поліпшити тонус м’язів сечового міхура
  • Витягує грудну клітку і плечі

Ця особлива позиція ідеально підходить для поліпшення гнучкості хребта, а також допомагає відкрити легені для поліпшення дихання у студента йоги, який страждає на астму.

"Є молоді люди, які сьогодні рухаються, як старі люди, тому що вони їдять занадто багато шкідливої ​​їжі і занадто мало тренуються". - Шрі Дхарма Міттра

9. Коник

Положення коника - ще одна у списку чудових позицій йоги для зміцнення та розтягування спини.

Це положення стимулює більш глибокі згиначі спини. Ті, у кого поранена спина, повинні вправлятись цим обережно.

Постійно дотримуючись позиції коника, можна отримати наступні переваги:

  • Знімає біль у попереку
  • Покращує травлення
  • Зменшує появу метеоризму
  • Він заряджає організм енергією і зменшує втому
  • Покращує загальну поставу
  • Зміцнює хребет

Деякі дослідження показують, що така позиція може полегшити округлення спини, оскільки покращує загальну поставу.

"Ви не можете займатися йогою. Йога - це ваш природний стан. Що ти можеш робити, це вправи йоги, які можуть показати, де ти протистоїш своєму природному стану ”. - Шерон Геннон

10. Сфінкс

Положення сфінкса відомо своїм уважним підходом до розтягування попереку.

Це перша позиція, рекомендована для нових учнів йоги перед тим, як переходити до більш глибокого згинання спини, наприклад, положення кобри (схоже на сфінкса, але більш інтенсивне) або коників.

Сфінкс - одна з найкращих позицій йоги для поліпшення тонусу хребта. Можна отримати кілька переваг від цієї посади.

  • Розтяжка в попереку
  • Стимулює хрестоподібну дугу попереку
  • Знімає біль у попереку
  • Покращує тонус м’язів навколо хребта
  • Витягує грудну клітку і плечі
  • Допомагає збалансувати нервову систему

Йога - прекрасний спосіб для мене заспокоїти розум і тіло, зняти біль і поліпшити гнучкість. Тому зміцнення хребта є настільки важливим, оскільки кожна частина нашого тіла пов’язана з ним.

"Навчіться дивуватися ніжності і жити у світі краси та добробуту". - Родні Йі

Заключні зауваження щодо використання йоги для більш твердої спини

Так зване ядро ​​складається з поєднання вашого живота, м’язів і хребта. Ось чому зміцнення та розтягнення серцевини так важливо для поліпшення загального стану здоров’я.

Всі вищезазначені положення ідеально підходять для подовження хребта, а також м’язів живота. Це важливо для поліпшення загальної постави та зміцнення спини.