Неймовірно, австралійці Дженіс Лотарингія виповнилося 75 років і 23 титули бодібілдингу. Але нехай ніхто не вірить, що ці почесті він робив протягом свого життя. Ні, Лотарингія зробила свій перший тренінг з протидії вазі у віці 55 років, щоб, за її словами, старіти краще. І це йому більш ніж вдалося.

змагається

Щоб бути здоровою і такою тягучою, вона тренується тричі на тиждень, коли змагається, дотримується власного режиму та проходить більше кілометра.

Їжа, запевняє, є основною частиною його сили. Її раціон складається в основному з салатів, невеликої порції яловичини та курки або риби на грилі, він нічого не обробляє і не додає приправ. Задоволення? Келих вина на вечерю та квадрат шоколаду без цукру.

"Моя мета - показати, що можливо, і мотивувати та заохочувати жінок будь-якого віку, жити життям, яке вони хочуть, і не піддаватися стереотипам та традиційним ролям та очікуванням інших", - каже вона.

Усі тренінги, які ви отримуєте, і те, наскільки здорово ви живете, допомагають вам старіти енергійно і набагато менше болю.

Ваша рутина корисна для:

Запобігання втрати м’язів

Саркопенія, або втрата м’язів, вражає 1 із 10 дорослих людей старше 50 років. Деякі фактори, що сприяють саркопенії, - це сидячий спосіб життя, дієта з дефіцитом калорій і білка, запалення та стрес.

Вправа запобігає і навіть повертає назад втрату м’язової маси. Тренування опору, фізичні тренування та ходьба - це три речі, які можна зробити для збільшення та підтримки м’язової маси.

Харчуйтеся збалансовано. Вчені рекомендують споживати 25-30 грамів білка під час кожного прийому їжі. Добавки амінокислот, вітамін D, Омега-3 можуть допомогти в боротьбі з саркопенією в поєднанні з фізичними вправами.

Втрата щільності кісткової тканини

Втрата кісткової маси починається з 30-х років. Після цього віку резорбція (осипання) кісток посилюється, а формування сповільнюється. Остеопенія класифікується як низька кісткова маса і може призвести до остеопорозу.

Є деякі невід’ємні причини втрати кісткової маси. Такі речі, як стать, вік, етнічна приналежність та сімейна історія, не можна змінити, але ми можемо уникнути деяких інших шкідливих речей, таких як бездіяльність, куріння та надмірне вживання алкоголю.

За допомогою фізичних вправ, ходьби, бігу, гри в теніс, танців та підняття тягарів ця патологія зменшується. Також дієта, багата кальцієм.

Здоров’я серцево-судинної системи

Функціональні, структурні, клітинні та молекулярні зміни у міру старіння можуть бути пов’язані із серцевою недостатністю та фібриляцією передсердь (аритмія).

Аеробна активність сприяє зміцненню здоров’я серця. Заходи щодо зміцнення м’язів, такі як ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки принаймні 2 дні на тиждень запобігають цій проблемі.

Здорове харчування з фруктів, овочів, зерен з високим вмістом клітковини, риби, горіхів, бобових та насіння також дуже допомагає.

Здоров’я мозку

Старіння також включає ризики для здоров’я мозку. Втрата пам’яті - загальна частина старіння. Травми голови через падіння можуть спричинити когнітивні порушення. Надмірне вживання алкоголю та деяких ліків може вплинути на роботу мозку. Куріння призводить до звуження артерій, якщо в мозку утворюється згусток крові, результатом є інсульт.

Підтримувати активність розуму за допомогою читання, курсів, кросвордів чи судоку - це один із найкращих способів. Вчені виявили, що нервові клітини стимулюються розумною діяльністю і що участь у завданнях психічного стимулювання може навіть допомогти мозку генерувати нові клітини.