Профілактичні методи
Запобігти зараженню грипом можна шляхом зміцнення імунітету. Одним з корисних методів є пранаяма, або регуляція дихання. Пранаями, що виробляють тепло, такі як капалабхаті (дихання, що очищає череп) і бхастріка (дихання, що захоплює дух), зміцнюють імунну систему і відкривають ніздрі. В обох випадках ми дихаємо м’язами живота. У першому видих сильний, тоді як вдих пасивний. У другому як видих, так і вдих сильні.
Грипозна інфекція поширюється в основному через слину та носові виділення, але може поширюватися і через руки. Частіше дезінфікуйте руки, посуд і поверхні. Таким чином, ми можемо запобігти потраплянню вірусів з рук у рот. Спалювання природного ладану та ефірних масел також може перешкоджати виживанню вірусів у нашому середовищі.
Уникайте і зменшуйте стрес. Пригнічений розум та емоційний вплив мають значний вплив на імунну систему та збільшують шанси підхопити інфекцію. Займіться йогою або тай-чит і проводьте якомога більше часу з родиною та друзями. За даними деяких досліджень, наявність менш ніж чотирьох тісних соціальних зв'язків збільшує ризик зараження більш ніж у чотири рази більше, ніж тих, хто має шість і більше тісних соціальних зв'язків.
Не використовуйте антибіотики без розбору! Їх споживання послаблює імунну систему. Антибіотики працюють насамперед проти бактерій, але вони також руйнують здорову флору кишечника організму. Це значно послаблює імунну систему та збільшує ризик зараження.
Роль антиоксидантів у запобіганні поширенню вірусних інфекцій є значною. Суміш Амли, Тулсі, Васаки, Бубхітакі, Солодки та Трікату є дуже ефективним антиоксидантом. Також варто збільшити споживання вітамінів С і D.
Деякі інші аюрведичні трави та препарати також дуже ефективні при вірусних інфекціях. Це: Нім, Андрографіс, Гуггулу, Чяваванапраш, Сітопаладі Чурна, Хадіраді Гутіка, Лавангаді Гутіка, Нарадія Лаксмівілас Рас.
У холодні місяці рекомендується дотримуватися наступних загальних порядку денного та правил дієти:
● Не спати вдень.
● Не подорожуйте і не залишайтесь на відкритому повітрі рано вранці в прохолоді.
● Застосовуйте зігріваючий масляний масаж.
● Носіть належним чином теплий, чистий і сухий одяг.
● Уникайте прямих холодних скибочок.
● Вправляйтеся регулярно, навіть після 15 хвилин вправ.
● Не виснажуйтесь.
● Не пропускайте їжу.
● Їжте регулярно, у правильній кількості та якості.
● Рано вранці випийте склянку теплої води з двома ложками меду.
● Завжди їжте свіжу їжу, яка не надто жирна.
● Додайте імбир і чорний перець у салати.
● Перед їжею пожуйте шматочок імбиру з дрібкою солі.
● Замість холодної та сирої їжі їжте гарячу, приготовану на пару.
● Не їжте занадто багато солодощів, молочних продуктів, продуктів, смажених на олії.
● Уникайте охолоджених та розігрітих, застояних продуктів.
● Уникайте консервованих, ферментованих, маринованих продуктів та м’яса.
Прапаяма Капалабхатті
1. Станьте на коліна, а потім сядьте на п’яти. Стопи дивляться всередину (Ваджрасана). Якщо вам зручно, сідайте в ладан (сідайте між двох ніг). У Падмасані.
(народження лотоса) ми також можемо робити вправу, якщо у нас стегна досить вільні. Але два коліна і дві сідничні кістки повинні лежати на землі.
2. Сядьте з прямим хребтом, упершись руками в коліна, випрямивши руки.
3. Виконайте повний вдих і видих.
4. Глибоко вдихніть, а потім продувайте повітря носом ударом, одночасно підштовхуючи діафрагму вгору. Ми також можемо затягнути дамбу.
5. Вдихання, звичайно, майже спонтанне.
6. Дихайте до 21 рази, спочатку робіть менше, а поступово збільшуйте, якщо не відчуваєте запаморочення або нудоти. Якщо ми займаємось щодня, ми можемо робити це до 108 разів за раз.
7. Зрештою, дихайте нормально, доки дихання не зупиниться.
Бхастріка (дихальне дихання)
1. Давайте сидіти в позі для медитації. Візьміться за праву ніздрю і виконайте десять потужних ритмічних видихів і видихів через ліву ніздрю. Ритмічний рух черевного м’яза та діафрагми може збільшити інтенсивність дихання. Дихання повинно бути глибоким, а не поверхневим. Давайте почуємо ревучий звук крізь ніс.
2. Зробіть глибокий вдих, а потім затримайте дихання. Потім продуйте повітря, тримаючи праву ніздрю до кінця.
3. Повторіть те ж саме для лівої ніздрі, потім через обидві ніздрі. Якби це не було занадто напруженим, ми могли б зробити це заново.
4. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете поступово збільшувати кількість кіл, а також швидкість дихального дихання.