харчування

Як я і обіцяв, у своєму поточному дописі я допоможу вам, які продукти ви повинні вживати на початку або під час зміни способу життя.

Але спочатку я хочу написати про те, що ти все одно залишаєш поза увагою.

Перш за все, витягніть рафінований цукор та біле борошно зі своїх кухонь. У цій сировині немає цінності, яка потрібна організму. Вони є дуже бідними джерелами вуглеводів, вони страшенно впливають на баланс цукру в організмі, і їх вплив на здоров’я значний. Крім того, я пропоную вам уникати здалеку оброблених мозку, що покращують смак, консервованих, ароматичних та барвників.

Але тоді давайте подивимось здорову, поживну їжу, яку ви можете розмістити на кухні зі спокійним серцем.

Овочі: брокколі, буряк, селера, цвітна капуста, огірок, спаржа, цибуля, морква, паприка, шпинат, капуста, салат, редька, зелена квасоля, кабачки, помідори, брюссельська капуста, гриби.

Фрукти: полуниця, чорниця, малина, абрикос, персик, нектарин, яблуко, виноград, грейпфрут, апельсин, лимон, лайм, груша, вишня, ананас, гранат, ківі, манго, банан (в помірних кількостях).

Джерела білка: яйця, риба, куряча грудка, курячі ніжки, індича грудка, тофу, нежирна яловичина, пісні сири, сир, шинка з курячої грудки з високим вмістом м’яса (без добавок).

Здорові вуглеводи: солодка картопля, картопля (в помірних кількостях), вівсянка, вівсяне борошно, вівсяні висівки, амарант, лобода, рис, квасоля, сочевиця, нут, гречка, ячмінь, пшоно, хліб з непросіяного борошна, макарони з цільного борошна, коржі з непросіяного борошна.

Корисні жири: оливки, оливкова олія, авокадо, олія авокадо, кокосові горіхи, горіхи, насіння, арахісове масло, кокосова олія, лляне масло.

Інший: еритрит, какао-порошок з низьким вмістом жиру, гімалайська сіль, подрібнений кокос.

Здорове насіння: насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння гарбуза, насіння чіа, насіння льону.

Молочні продукти та замінники молока: Грецький йогурт, сир, сир, мигдальне молоко, кокосове молоко, козячий сир, кефір.

Спеції: будь-які свіжі або сушені спеції.

Звичайно, наведений вище перелік не є вичерпним, але він може стати хорошою основою для руху в правильному напрямку.