Забудьте про слово дієта, скажіть і спробуйте здорове харчування та натомість регулярні фізичні вправи. Звучить нудно? Можливо, але лише так ми можемо підтримувати здоров’я та вагу дітей. Ми не хочемо за одну ніч реформувати життя та дієту дитини, ми намагаємось переконати його прийняти здорову їжу за допомогою маленьких хитрощів.

повна
Що здорового?
Буряк, безумовно, корисний для здоров’я, особливо це стосується кроликів. Чому всі смакують смачні салати про здорове харчування? І все ж палітра набагато барвистіша: фрукти в нескінченній кількості, овочі, крупи (рис, пшоно, булгур), макарони, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, і так, вона також містить жири, адже це те, що потрібно нашому організму, особливо якісна олія. або у формі масла. Ці продукти містять усі вітаміни, які потрібні дітям і, власне, дорослим.

Але справа в тому, що найкалорійніші продукти, такі як морозиво, чизбургер та кінотеатри, не входять до здорової дієти - або дуже рідко. Не обов’язково забувати їх назавжди, але ви навіть не можете на них вирости. Будьмо строгими, не їжте в ресторані швидкого харчування - особливо з надмірною вагою - більше одного разу на тиждень.

Треба вчитися
Дуже складно готувати здорову їжу, навіть не знаючи принципів здорового харчування. Також факт, що ми живемо в епоху, коли їжа стала набагато важливішою, ніж раніше, оскільки вони хочуть продати все хороше на землі. Але їсти і їсти - дві різні речі. Однак для цього нам потрібно ознайомитися з функціонуванням нашого організму, поживними речовинами, пропорціями, здоровими техніками приготування їжі. Погодьмось, це досить важливе питання, яку якість їжі ми їмо, будуючи або руйнуючи своє тіло.

Перекус фруктами
Банан, апельсин, яблуко, особливо подрібнене та змішане, є хітом. Додайте кілька зерен горіхів, трохи кокосового горіха, і готово з пишним фруктовим салатом. Це навіть не дорого, але бадьоріше, ніж шоколад із буфету.

Що у мене на тарілці?
Найкращий спосіб дістатись по нерівній дорозі до здорового харчування - це завжди стежити за тим, щоб половина вашої тарілки була заповнена овочами. Поділіть другу половину на дві частини: в одній чверті має бути білок, тобто м’ясо, яйця, квасоля, а в решті - вуглеводи, тобто рис, макарони, картопля. Якщо сім'я їсть піцу, попросіть скибочку на людину і з'їжте коробку салату.

Не виключайте будь-яку їжу
Дуже погана ідея виключати певні продукти харчування у підлітковому віці. Це також не корисно для здоров'я, і ​​дитина може мати дивні стосунки з їжею, якщо ми назвали деякі породи винними. Не слід думати про їжу зі страхом або гнівом. Безнадійно контролювати те, що їсть ваша дитина, так що вам потрібні партнерські стосунки, почуття впевненості, вам не потрібно ховатися, якщо ви іноді обманюєте свою дієту. Але наступного дня доводиться стримуватися.


Рух має важливе значення
Немає сумнішого видовища, ніж тоді, коли діти, які повинні бути життєвою кров’ю руху, не можуть так сильно робити фізичні вправи. Робота батьків включати рух у життя дитини. Якщо не прикладом, то хоча б виділивши гроші, час і взявши дитину на спортивні заходи.

Займіться спортом з родиною!
Робота батьків - обмежити час, який дитина проводить перед телевізором та комп’ютером. Виберіть вид спорту, яким вони можуть займатися разом. Найкраще їздити на велосипеді, плавати, ходити в походи, танцювати, формувати футбольну команду із сусідами чи однокласниками та грати у футбол двічі на тиждень. Не проводьте вихідні, не проводячи часу на свіжому повітрі, навіть у саду, піші прогулянки, походи. Не потрібно ускладнювати, прямуйте до найближчого лісу, спортивного майданчика. Якщо ви прагнете до здорового способу життя, якщо ви обираєте їжу, якщо регулярно займаєтеся, ваша дитина побачить цей приклад.

Шановний батько!
Якщо ви товсті, якщо ви завжди говорите про свою форму і вагу, але нічого для цього не робите, адже ви їсте нездорову їжу і годинами дивитеся телевізор, ледачи, то ваша дитина піде з цього прикладу.

Корисні поради батькам повних дітей

1. Що пити дитині?
Дітям із зайвою вагою терміново потрібні солодкі газовані безалкогольні напої. Натомість дітям потрібно звикати до води, фруктовий чай, холодний чай все одно обожнюють, а цукор слід замінити натуральним підсолоджувачем, медом або стивією. Соки також варті ласощі, шукайте низькокалорійні варіанти. Дитина старше 30 фунтів також повинен випивати щонайменше 1 літр рідини на день. Діти часто плутають спрагу з голодом. Той, хто п’є достатню кількість рідини, не наповнює шлунок цілий день.

2. Полюбіть суп!
Багаті овочами супи (локшини в надлишку) багаті клітковиною, наполовину наповнюючи шлунок, а головне здоровою нежирною дієтою. Той, хто їсть суп, більше не може їсти стільки другої страви.

3. Готуйте їжу разом
Можливо, дитину більше зацікавлять овочі та фрукти, якщо вони разом зроблять салат або фруктовий салат. Додайте до фруктового салату нежирний йогурт, чайну ложку мюслі, так хрустке ласощі обов’язково сподобається дитині.

4. А як щодо солодощів?
Складне запитання. Ні в якому разі не можна забороняти дитині солодощі, а навпаки, ознайомлюйте їх з їх низькокалорійними варіантами, такими як дієтичні пудинги та легке морозиво. Якщо у вас є час і бажання випікати, пошукайте в Інтернеті рецепти печива з низьким енергоспоживанням без цукру.

5. Не тримайте закуски вдома!
Ніколи не зберігайте солодощі вдома, бо вони закінчаться. Є в холодильнику нежирний йогурт, сир, салат, фрукти. Можна вибрати лише ці. Завжди майте на столі свіжі фрукти, їжте їх разом, хороший приклад - липкий.

6. Хлібці
Познайомте свою дитину з коричневим, непросіяним, насінним хлібом, можливо, спочатку він вам не сподобається, але подивіться, чи зможете. Випікайте здоровий хліб разом вдома, не так сильно стомлюючись, як ми думаємо, і це буде величезним досвідом для всієї родини.

7. Регулярне харчування
Сніданок, вечеря або обіди на вихідних повинні бути певними моментами в сімейному житті. Разом, добре поговоривши, усі віддають перевагу їжі, навіть овочам.

8. Сніданок обов’язковий
Привчіть дитину снідати. Цільнозерновий хліб, несолодкі мюслі (треба добре розглядати!) З молоком та фруктами. Той, хто снідає, набагато енергійніший протягом дня і менше їсть, не повинен робити вечерю найбільш рясною їжею.

9. Ресторани швидкого харчування?
Варто уникати, поки зможете, у будь-якому разі настане час, коли ви підете у сучасну компанію. Немає нічого більш гнітючого, ніж недільний обід з гамбургерами та картоплею фрі для вашої дитини дошкільного віку, початкової школи.

10. Не винагороджуй їжею!
Нагородою за гарну поведінку ніколи не повинен бути шоколад, а покаранням не повинно бути вилучення солодощів. Ми висловлюємо свої емоції усно або ласками, обіймами, не наповнюємо дитину солодощами.

11. Не змушуйте їсти
Прийміть це, якщо дитина каже, що не голодна. Апетит дитини дуже хвилястий, його легко збільшити, легко зменшити. Через це непотрібно хвилюватися, здоровий маленький підліток дуже добре відчуває те, що йому потрібно. Однак якщо у дівчат виявляються розлади харчування, що свідчать про аномальну худорлявість, негайно зверніться до психолога.

Більш цікаві статті можна знайти в лютневому номері Diet & Fitness.