Деякі дієти категорично забороняють або терплять лише невелику кількість фруктів. Сьогодні ми зупинимось на дієті, яка є абсолютною протилежністю. Фруктова дієта насичена корисними та смачними смаколиками. Нарешті, ми також додаємо зразок меню.

фруктові

Фрукти і втрата ваги

Плоди багаті на широкий спектр речовин, корисних для нашого здоров’я. В основному для клітковини, вітамін С, фолієва кислота та калій.

Загальний добовий раціон фруктів для дорослих повинен становити 2 склянки фруктів. Фруктова дієта - це, звичайно, виняток. Під час нього він споживається у значно більших кількостях.

Фрукти можуть бути дуже корисними під час схуднення. Це пов’язано з тим, що більшість фруктів є низькокалорійними і легко засвоюваними. Але є невеликий улов.

Якщо ви заміните фрукти або нездоровий сніданок фруктами, ви досягнете здорового харчування, і ви точно схуднете. Але якщо ви додасте фрукти в звичайний висококалорійний і нездоровий раціон, це буде лише частиною зайвих калорій, і вам буде важко схуднути.

Що вимагає фруктова дієта

Принцип фруктової дієти простий і складається з основних правил, яких потрібно дотримуватися. Це правда, що чим жорсткіше ви їх дотримуєтесь під час дієти, тим кращих результатів ви досягнете.

    Їжте один або кілька фруктів протягом дня. Рішення вирішувати вам. Ми вважаємо, що чим різноманітніше дієта, тим легше буде дотримуватися її. Якщо ви їсте фрукти різних видів і смаків, ви заспокоїте свої смакові рецептори, краще керуєте дієтою, а також отримаєте в організм багато різноманітних поживних речовин.
    Фруктова дієта вимагає вживання їжі через рівні проміжки часу. Ми рекомендуємо їсти 5 разів на день. Якщо ви все ще голодні, їжте спокійніше і частіше.
    М'ясо, молоко, борошно - категорично заборонені продукти. Іншими словами, у раціоні не повинно бути всього, окрім фруктів.
    Дотримуйтесь питного режиму при схудненні. Перед сніданком випийте склянку теплої води і пийте воду протягом дня. Рекомендована доза рідини для достатнього зволоження становить близько 2 літрів води. Оскільки фрукт також містить певну кількість води, може статися так, що спрага не буде настільки вираженою. Але не обманюйте.
    Ви можете їсти фрукти у сирому вигляді, у вигляді соків, коктейльних напоїв або у вареному вигляді. Однак чим більше свіжих фруктів, тим краще.
    Включіть легкі фізичні навантаження. Ми маємо на увазі швидше прогулянки на природі, швидку ходьбу. Якщо під час кількаденної фруктової дієти ви відчуваєте слабкість та втрату енергії, слід уникати уникати складних тренувань.

Які фрукти підходять для фруктової дієти?

Всім. Всі фрукти можуть бути включені в меню. У більшій кількості переважно свіжі фрукти. До менш рекомендованих фруктів належать сушені та консервовані. Це пов’язано з підвищеною кількістю доданого цукру. Цього безумовно слід уникати під час дієти.

Перевага полягає у наявності домашніх фруктів. Тоді така фруктова дієта тоді фінансово вигідніша, ви також уникаєте кількості пестицидів та спреїв, які є на поверхні куплених фруктів.

Переваги фруктової дієти

    Плід смачний, має більший вміст цукру, тобто у вас вистачає енергії під час дієти. Плід багатий кількістю води, яка достатньо вас гідратує. Наприклад, такі цитрусові містять до 80% води. Якщо додати решту рідини у вигляді води, ви можете грайливо керувати питним режимом. Ви худнете і одночасно детоксикуєте свій організм. Вживаючи фрукти і зменшуючи важку їжу, яка обтяжує організм, ви очищаєте кишечник і очищаєте організм від токсинів. Це позитивно впливає на шкіру. Незалежно від того, вживається воно у вигляді масок, воно вважається чудовим помічником у боротьбі зі зморшками. Він підтримує вироблення колагену, що дуже важливо для здоров’я та життєвого тонусу шкіри. Фрукти позитивно впливають на імунітет. Це доводить себе особливо в літні місяці, коли велика кількість різноманітних фруктів є в магазинах або безпосередньо у ваших садах.

Недоліки дієти

    Незважаючи на велику харчову цінність фруктів, фруктову дієту не можна дотримуватися протягом тривалого часу. Це залежить від вас, як довго ви можете це протримати, але Вживання їжі більше 1 тижня відобразиться у нестачі кількох поживних речовин. Плоди бідні білком, жирами, залізом, вітаміном В12, омега-3 жирними кислотами. Стан фруктів призведе до втрати ваги, але оскільки він не містить достатньої кількості білка, дуже ймовірно, що ви втратите більше м’язів, ніж жиру. І це те, чого ви точно не хочете. Фруктова дієта не підходить діабетикам. Окремі плоди відрізняються один від одного вмістом цукру. Це фрукти з високим, але також меншим вмістом. Оскільки фруктова дієта базується на щоденному споживанні фруктів і, отже, вуглеводів, якщо у вас діабет, уникайте фруктової дієти. Дієта не підходить людям з непереносимістю фруктози. Це хвороба, яка виникає внаслідок нестачі ферменту, який розщеплює фруктозу. Фруктоза - це фруктовий цукор, і, якщо він не розщеплений, пацієнт страждає здуттям живота, діареєю або запорами. Не дотримуйтесь дієти, якщо у вас ожиріння або надмірна вага. Важко очікувати великих чудес від фруктової дієти. Якщо ваша мета - схуднути на десятки кілограмів, ви точно не досягнете цього за допомогою фруктової дієти.

Фруктові дієтичні меню

Ви можете дотримуватися цієї дієти протягом дня, двох або навіть тижня. Золота середина між часом, коли з’являється позитивний вплив на організм, і коли негативним є 3 дні.

Тому ми пропонуємо вам типове меню для триденної фруктової дієти. Звичайно, найкраще буде, якщо ви дозволите керуватися власними смаками та поєднаннями фруктів, які вам подобаються.

1 день

сніданок: фруктовий салат з цитрусовою заправкою (яблуко, виноград, мандарини та апельсин)
закуска: миска полуниці
обід: свіжий ананас
вести: тертих яблук з корицею і трохи меду
вечеря: свіжий ананас

2 день

сніданок: два апельсини, яблуко
закуска: ананасово-банановий коктейль
обід: фруктовий салат
вести: 100% яблучний сік
вечеря: фруктовий салат

День 3

сніданок: банан, нектарин, грейпфрут
закуска: миска чорниці
обід: манго, ківі
вести: 100% апельсиновий сік
вечеря: фруктова суміш

Включіть фрукти у свій звичайний раціон

Фруктова дієта може стати чудовим способом швидкого позбавлення від певних кілограмів на більше. Свіжа дієта, повна смачних фруктів, порадує особливо тих, хто любить фрукти.

Багато дієтологів рекомендують включати ідею фруктової дієти хоча б раз на тиждень. Виберіть будь-який день тижня, протягом якого ви будете вживати тільки фрукти.

Перш ніж прийняти рішення про фруктову дієту, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи відповідає цей тип дієти (хоча і на короткий час) вашому стану здоров’я.