Коли ви приїжджаєте в погоду, сприятливий час, все більше людей збирається бігти. Я багато разів бачу, як на свіжому повітрі, так і в тренажерному залі, що вони роблять це не так, навіть хоча багато хто вважає, що кожен може бігати.

махайте руками

Ось декілька корисних порад для початківців:

1. Правильна постава!

Можливо, це найголовніше, не дивіться вниз під час бігу, випрямляйтесь, опустіть плечі. Не нахиляйся вперед! Не нахиляйся!

2. Не махайте руками!

Зробіть лікті під кутом 90 градусів, тримайте руки розв’язаними, не стискайте сильно кулаками і не махайте руками, ніби намагаєтесь літати!

3. Біг зі злегка зігнутим коліном!

4. Правильна техніка кроку!

Це найпоширеніша помилка. Багато хто приходить на землю ногами таким чином, що місце звучить гучно. Обережно торкайтеся ногами землі! Робіть це цілими ногами і махайте своїм шляхом вперед! Не сідайте навшпиньки. Встаньте на ноги, але не вдаряйте ногами сильно об землю, а підніміть ноги далі рухомим рухом.!

5. Правильний повітрозабірник!

Важливо не задихатися без темпу під час бігу, для вас природно дихати частіше, оскільки в організмі збільшується споживання кисню. Техніка дихання розвиватиметься для кожного окремо, але загалом вірно, що під час бігу ми дихаємо глибоко і ритмічно. З іншого боку, поділено, що варто лише дихати носом або всередину під час бігу, я роблю вдих через ніс і продуваю через рот.