Очевидно, що не всі люди худі, тому вони теж щось їдять. Більше того, також цілком очевидно, що спортзали також наповнені більш тонкими, а не пухкими. Отже, річ у тому, що худі люди поводяться інакше, ніж ті, хто має проблему ваги, і в результаті вони думають інакше. Давайте подивимося, а потім побачимо, які найважливіші відмінності.

робить

1. Худі люди віддають перевагу більш легкій їжі

Продукти з високим вмістом води - овочі, фрукти, супи на водній основі та цільнозернові зерна, багаті клітковиною - мають відносно нижчу калорійність, але швидше почуваються ситими, оскільки дуже добре насичують. Як свідома стратегія чи ні, але більшість худих людей починають їжу з великої порції супу або салату, в результаті чого вони їдять менше основної страви. Пісні не пропускають супу, просто щоб з’їсти більше основної страви та десерту. Дослідження показали, що той, хто починає їжу з порції низькокалорійного салату - приблизно. 100 ккал на 100 грамів - ви вживаєте менше калорій загалом до кінця їжі. Отже, продукти з високим вмістом води допомагають нам почуватися ситими. Але вживання води під час їжі не викликає такого ж ефекту.

2. Худі люди дивляться на дозу

Напевно, більшість худих людей не ходять з калорійною дошкою в руках, не питають офіціанта, з яким відсотком вершків готується суп, і не читають годинник у магазині на етикетці йогурту. Але він стежить за тим, що він їсть, він точно знає, що може їсти спокійно, без ризику ожиріння. Ви також подбаєте, щоб на вашій тарілці були переважно овочі, фрукти або білки. Ще ніхто не набрав ваги від тунця на грилі або горохового супу. Інша важлива хитрість полягає в тому, що худі люди купують невеликі порції, не перекошуються з нуля, тому в камері більше не вишикуються пачки печива, в горах немає запасних продуктів. Тонкі не ходять до картатих скатертинних ресторанів, де подають величезні порції, бо вони не можуть з’їсти там таку кількість, а вдома використовують звичайні та менші тарілки. У довгостроковій перспективі єдиний спосіб підтримувати оптимальну масу тіла - це їсти 5 маленьких порцій на день, а не три, оскільки це полегшує зменшення розміру порції.

3. Худі люди ставлять себе на перший план

В американській дієтичній клініці було визнано, що більшість пацієнтів із ожирінням не можуть вписатися у свій спосіб життя виключно самостійно. Виявилося, що товсті люди витрачають на себе набагато менше часу, все їх життя наповнене дарами, відданістю. Навпаки, худі жінки, як правило, розставляють пріоритети власним потребам, правильно харчуючись, регулярно займаючись спортом та зменшуючи стрес. Вони також не бояться представляти власні ідеї в сім’ї з цього питання. Все це сприяє підтримці худорлявості. Навіть якщо всі вони не інтенсивно займаються спортом, вони не відчувають провини за це. Вони воліють піклуватися про себе.

4. Для худих людей їхні батьки теж худі

Тому, звичайно, частково - скажімо, 30 відсотків - гени несуть відповідальність, решта складається з впливів навколишнього середовища, звичок, вибірки. Тому непотрібно стверджувати, що ми ожиріли з генетичних причин. Це пов’язано з тим, що якщо ми робимо спорт регулярною частиною життя дитини, а сім’я харчується здорово, споживаючи відносно менше обробленої їжі, це зазвичай триває і у зрілому віці. Це значно збільшує шанси зберегти худорлявість. Але якщо дитина встає так, що все в сім’ї обертається навколо їжі, печиво - це стіна винагороди, траур забуває, а кожна подія відзначається величезним бенкетом, нереально очікувати, що члени сім’ї підтримуватимуть свою нормальну масу тіла .

5. Худі люди не постійно думають про їжу

Насправді вони не планують дієти заздалегідь, вони не мріють про те, що спекти наступної неділі в понеділок. Вони не бігають їсти в той священний момент, коли у них вперше дзвонить живіт, але чекають, поки їхні очі цілком стукають від голоду. Зверніть увагу, завжди пухкі люди йдуть першими на обід.

Ступінь голоду

  • Слабкий, але чіткий сигнал: шлункова кислота накопичується.
  • Відчуваєш себе трохи незручно: важко зосередитися.
  • Почуття дуже незручне: шум у животі.
  • Зовсім незручно: голод перемагав.
  • Відчуває себе врівноваженим: ні голодним, ні ситим.
  • Ідеально збалансований: почуття задоволення.
  • Насиченість: це трохи незручно.
  • Перенасичення: потім сплески.
  • Горіння: кнопки повинні бути розстібнуті.
  • Абсолютна висипна телезйомка: повна ненависть до себе.

6. Худі люди знають міру

Звичайно, кожному потрібна різноманітна їжа, це суть здорового харчування. Численні дослідження показали, що якщо є більше їжі, ми, як правило, їмо більше. Хорошим прикладом цього є хвороба "все включено", коли відпочиваючі їдять себе до нудоти, не маючи змоги позбутися руйнуються столів. Бачачи багато їжі, вони відчувають, що їх шлунок вимагає більше, хоча їжі хочуть лише очі. Ми повинні знайти шлях назад до забутого стану, коли відчуваємо справжній голод. Відповідно, вам також доведеться навчитися відчувати ситість. Худі люди знають і те, і інше. Коли ми споживаємо різні типи їжі, ми виявляємо, що кожна страва викликає ситість, а не просто багатокурсове застілля, яке закінчується десертом. Якщо ми все ще голодні після споживання нормальної кількості, тоді ми не повинні більше їсти, особливо якщо ми вже їли їжу різних смаків, фактур та форм. Не мета зводити кількість видів їжі до мінімуму, щоб бути нежирними. Людям із зайвою вагою потрібно збільшити споживання низькокалорійної їжі - супів, овочів, фруктів, - оскільки ця їжа їм найбільше потрібна.

7. Худі люди не сидять на спині

Вони також кілька разів встають під час роботи, катаються, гуляють, виходять їсти. Товсті цілими днями сидять, їжу тримають у шухляді. Однак при звичайному споживанні калорій вам доведеться займатися лише півгодини на день, скажімо інтенсивна прогулянка, щоб схуднути. Півгодини! На думку постійних тренерів, спорт допомагає розвинути усвідомленість тіла, оскільки завдяки добре тренованому тілу не хочеться солодкого.

15 фунтів мінус?

Спалюючи 350 калорій на день, ви можете втратити 15 фунтів за один рік. Вам доведеться продумати досить прості рухи, наприклад, 30-хвилинну прогулянку, підйом по сходах. І кожному знадобилася б година інтенсивних вправ двічі на тиждень.

8. Худі люди не бояться луски

Доведено, що худі люди регулярно перевіряють свою вагу. За першим попереджувальним сигналом вони негайно повертаються до звичного методу схуднення. Вони залишають десерт, зменшують вуглеводи, тренуються більше.

9. Худі люди ніколи не пропускають сніданок

Вони усвідомлюють, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після ситного сніданку вони більше не потребують перекусу вранці, але і не переїдають себе під час обіду. Той, хто пропустить сніданок, згодом прийме більше калорій.

10. Худі люди насолоджуються їжею та смаками

Вони аналізують інгредієнти за допомогою одержимої науки, не відчувають провини і не бояться будь-якої їжі, тому їдять і насолоджуються набагато більш збалансованою дієтою. Вони не мурують, але кусають приємно, комічно.

11. Худі люди вступають у строк

Як тільки штани трохи обтягують, вони діють відразу, але не купуючи більший. Їх реакція - це завжди поєднання дієти та фізичних вправ. За 7-10 днів вони скидають набрані 2-3 кілограми і повертаються до зони комфорту. При постійному контролі вони вчаться контролювати свій апетит.

Стрес, горе, отрута, самотність - все це може змусити вас їсти. Успішна худа людина знає, що це не рішення, не потрібно звертатися до їжі, маючи справу з напругою.

12. Худі люди послідовні, вірні своїм принципам

Вони не змінюють своїх усталених звичок, вони дотримуються власних правил, не переписують їх для миттєвого задоволення. Якщо вони зараз не їдять цукерки, їх не відразу спокусить залишок шоколаду колеги. У них по-своєму, зі своїми ідеями, перевіреними рецептами. Їх мозок запрограмований на те, що для них добре, а що ні.

Безумовно, варто задуматися над описаним і спробувати. Коли хороші звички інтегруються в наше життя, деякі старі погані стираються. Уявляєте, що ви живете так, щоб не вимагати постійного підрахунку калорій або жування моркви цілий день і карати себе за з’їдене? Коли ви досягнете ідеальної ваги для свого віку та статури, ваша худорлявість дасть вам сили її підтримувати, що стане вашою найбільшою мотивацією.

Рішення у вашій голові!

Коли хтось міцно тримає поводи, він розуміє, що рішення для підтримання ваги лежить в ньому самому, воно є в його голові, а не в магічній дозі чи диво-дієтах, які пробували його мати чи сестра.