Ви спите вісім годин, ви не переживаєте жодної стресової ситуації і тим не менше не піднімаєте голови. Може втома і чи відчуваєте ви це? у вас немає енергії? Проблема може полягати в тому, що ви їсте і як ви це робите. Більше ніж доведено, що погане вживання їжі безпосередньо впливає на здоров'я і що нестача таких поживних речовин, як залізо і калій, або низьке споживання білків викликає відчуття втоми.

проти

Хоча дивовижних продуктів не існує, деякі продукти, інтегровані в збалансовану та різноманітну дієту, покращують настрій, так само, як відомо, що раціон, занадто багатий жирами та цукром, може викликати втому.

"Не всі енергетичні продукти харчування або ті, які вважаються такими, є здоровими. Наприклад, енергетичні батончики вони містять багато швидко поглинаючих цукрів, нецільнозернових злаків та смажених горіхів. Їх не рекомендують взагалі ", наголошує дієтолог-дієтолог Марта Вільяріно Санц, член Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Мадридської громади (Кодінма).

Експерт підкреслює кілька натуральних продуктів, які не можуть бути відсутніми в раціоні, якщо ми хочемо мати добре заряджений акумулятор.

  • Горіхи. "Вони є однією з найенергійніших продуктів, яку ми можемо знайти, і багато разів вони знижуються за спожитою калорією. Це олійні фрукти, які забезпечують жир, але в їх здоровій версії. Важливо вибирати ті горіхи, які не смажені і підсмажені або натуральні ", - рекомендує дієтолог
  • Вуглеводи. "Важливо підкреслити, що вони забезпечують нас тими ж калоріями, що і білки, але після їх обробки або отримання їжі (макаронів, хліба.) Калорійність змінюється, але не обов'язково в гірший бік. Виключити їх з раціону викликає дефіцит вітамінів і мінералів.
  • Темний шоколад. Багатий магнієм, він забезпечує негайний заряд енергії організму. "Завжди потрібно вибирати ту, що має найбільший відсоток какао, оскільки ми виключаємо споживання інших елементів, які можуть з’явитися в його складі", - підкреслює дієтолог. Какао калорійне, тому його рекомендується приймати по дві унції після їжі.

Марта Вільяріно рекомендує регулярно включати ці продукти в наш раціон, але завжди правильними порціями. "У певний час, наприклад, під час фізичних вправ споживання цього виду їжі слід збільшити".