Спалюйте більше калорій!

Якщо ви лише робите кардіотренування і постійно пропускаєте посилення, це не просто спортивна програма на одну площину, а й спалює значно менше калорій. Ви можете лише нарощувати м’язи з силою, що також збільшить ваш метаболізм, використовувати більше калорій протягом дня і почати худнути.

хочете

Поєднуйте кардіо та силу!

Якщо ви займаєтеся кардіо лише протягом тривалого часу, до 60 або 90 хвилин, у вас не буде сил виконувати значущі тренування з обтяженнями після цього. До того ж, тренування в монотонній аеробній зоні далеко не спалює стільки жиру, як думають багато людей. Набагато краще починати з силових тренувань, які вимагають регулярного і цілеспрямованого виконання і лише потім кардіотренування. Ви все ще можете мати достатньо 30-хвилинних кардіоінтервалів. Більше того, вам навіть не потрібно робити кардіо кожного дня тренування на тиждень, цього може бути достатньо одного-двох разів на тиждень, особливо якщо ви ектоморфні (в основному худі) або мезоморфні (легко набрати вагу і схуднути легко) статура. З ендоморфною статурою ви можете ходити до трьох разів на тиждень.

Інтервал спалювання жиру

Якщо ви просто стежите за тим, щоб спалити якомога більше калорій, ви можете годинами стояти на біговій доріжці або біговій доріжці, роблячи кардіотренування. Якщо ви пройдете важку кардіо-вправу змінної інтенсивності приблизно за півгодини, після певного формувального кондиціонування ви можете побачити половину спалених калорій у своєму класі. Але «диво» відбувається під час допалу! Зрештою, після інтервальних тренувань ваш метаболізм буде обертатися ще довго.

Тон надають м’язи

Коли хтось тренується для схуднення, вони часто виходять з хибної думки, що їм слід працювати в зоні спалювання жиру. Це означає тривалі, монотонні аеробні тренування. Але це не буде нарощувати м’язи! Звичайно, якщо ваша добова калорійність в основному мінусова, ви насправді схуднете, просто не нарощуючи м’язів, тож кінцевий результат не буде привабливим. Англійці використовують для цього термін "худий жир": він буде тоншим, але не щільним, не витонченим, це трохи "сюжетно", це призводить до закінчення шкіри.

Мені потрібні сили!

Якщо ви хочете схуднути, щоб отримати кращу форму для спортивних подій, таких як виставкові гастролі, ви все одно на неправильному шляху з ексклюзивними кардіотренуваннями. Якщо ви не будете робити силових тренувань, ви розіб’єте м’язи. Як результат, коли черга виконана, навіть незважаючи на те, що це буде легше в кілограмах, у вас не буде сил поставити себе там.

Подвійне добре

За допомогою силового кардіо методу ви можете вразити двох зайців одним каменем. Ви можете спалити набагато більше калорій, ніж за допомогою простих аеробних вправ, але також можете зміцнити м’язи. Візьміть пару менших ручних гантелей, можливо, гумку, і вирушайте до бігової доріжки! Виконуйте згини рук на біцепсах, трицепсах. Здійснюйте тиск на шию або обробляйте м’язи плечей боковими підйомниками. Якщо ви виконуєте розтяжки стрічкою у передній середній позі, ви також можете зміцнити м’язи спини. Ви також можете формувати м’язи нижньої частини тіла, роблячи присідання або попередні прориви під час ходьби. Ви також можете грати з кутом нахилу під час тренування! Харчування кардіо може бути достатньо протягом 30 хвилин.