Хруст кабелю на швейцарській кулі
Перевага кульових пресів над їх традиційними «родичами» на землі полягає в тому, що хребет в основному знаходиться в гіперекстензивному положенні - це означає, що обсяг рухів буде більшим, тому м’язи живота можна краще працювати.
Зараз представлена версія кабелю є дуже ефективною, оскільки ми можемо робити набагато продуктивнішу роботу завдяки вищому опору. Ще однією перевагою кабельної версії є високий ступінь опору, що ми можемо зазнати на негативних стадіях - і як ви, мабуть, знаєте, на негативних стадіях спостерігається більше мікротравм, що для нас це спричинить швидший ріст м’язів!
Що впливає на м’язи?
Оскільки ми в основному говоримо про варіацію черевного преса, у ньому в основному беруть участь прямі м’язи живота, і меншою мірою косі м’язи живота та м’яз стегна. Крім того, витягування троса призведе до напруги грудної м’язи та м’язів передньої пилки.
Правильне виконання
Початкове положення: перед початком вправи відрегулюйте шнек (якщо його висота регулюється) так, щоб він знаходився в найглибшому положенні! Потім прив’яжіть до карабіну мотузку, яка використовується для западин трицепсів.
Іншим інструментом, який вам знадобиться, є м'яч для фізіо (гімбал, великий м'яч, м'яч у тренажерному залі ... кого ви називаєте). Розмір цього буде визначатися вашим зростом! Ляжте вздовж м’яча: ви виявите, що ваша спина буде трохи увігнутою. Не вішайте голову в повітрі, сміливо відпускайте її назад. Протягніть руку назад або попросіть когось допомогти, щоб покласти кабель у вашу руку і потягнути його за потилицю, щоб ваша рука стискалася приблизно на лінії грудного м’яза. Всі повторення почнуться з цієї ситуації.
Реалізація: просто спробуйте наблизити грудину до тазу, стискаючи мотузку. Ви можете залишити секунду на кінцевій паузі і розтягнути її поверх цього. Потім повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення!
Правильне дихання: з підтягуванням живота, дихання - коли ви вичавлюєте повітря - буде справжнім плюсом до вправи… і тут нічим не відрізняється. Тож після вдиху енергійно видихніть, наближаючись до грудини до тазу. Видихніть у фазі тиску та вдиху, коли рука втягнута.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу!
Багато людей там псують, що їх неправильно розміщують на м'ячі, і через це вони працюють згиначами стегна набагато більше, ніж м'язи живота. Зверніть на це увагу і спробуйте знайти оптимальну для вас ситуацію, оскільки це може відрізнятися залежно від вашого зросту.!
Якщо вага занадто великий, і ви або не впевнені, або ви в рівновазі, ви можете дуже легко впасти з м'яча. Щоб цього уникнути, спочатку використовуйте менші резистори!
Поради
Для початківців бездротова версія також може бути проблемою, оскільки м’яч має властивість котитися ... З цієї причини, якщо ви ніколи раніше цього не робили, спробуйте без будь-якого опору побачити, чи зможете ви взагалі залишатися стабільними при виконанні традиційного м'яч на животі.