Я, як правило, звикаю до вправ на животі якомога швидше, тому продовжую шукати можливості, оскільки б міг фізично та розумово підштовхнути себе до іншого випробування. Зараз я покажу вам три вправи, щоб реально переробити весь ваш основний м’яз на додаток до звичайних варіацій промежини.!

вправи

Викочування м'яча з м'якої кулі з положення дошки

Станьте на коліна на землю і спертесь ліктєм на м’яч, а потім перекотіться вперед, поки ваша рука не буде випрямлена повністю. Затримайте жест тут, і тоді ви зможете повернутися. Тримайте тулуб стійким і напруженим протягом усього вправи. Ваші ноги знаходяться в невеликому розвороті: тут ви можете зробити це складніше: чим менший розмах, тим важче утримувати рівновагу, тому чим більше смоктати вправу.

Якщо ви хочете зробити це ще важче, підніміть коліна від землі і виконуйте вправу!

Зворотний ніж на м'ячі Фітбол

Встаньте за придатний м’яч, потім покладіть верхню частину тіла на м’яч і обережно перекочуйтеся вперед, щоб можна було міцно упертися долонями в землю. Якщо це спрацює, давайте рухатимемось вперед до того моменту, коли підтягнутий м’яч не буде приблизно на наших щиколотках.

Важко вирішуючи цю ситуацію рівноваги, ми намагаємось прийняти правильну позу: руки витягнуті з опорою, трохи ширшою за ширину плечей. Наше тулуб прямо від ніг до маківки, ми дивимося вниз, втягуємо живіт, сідниці стиснуті, а стегна знаходяться в нейтральному положенні (тобто ми не звисаємо талією вниз а ми навіть не ввігнуті!)

Тримаючи ноги на м'ячі, зігніть стегна і потягніть коліна до грудей. М'язи живота скорочуватимуться по-справжньому динамічно, якщо під час руху зігнути не тільки стегна, але і весь тулуб. Коли ви дійдете до остаточного положення, затримайте рух на кілька хвилин! Нарешті, поверніть м’яч назад у вихідне положення.

М'яч для фітболу "Дах"

Для досвідчених користувачів я рекомендую версію, коли ви не виставляєте коліна вперед, але, тримаючи ноги прямо, ви піднімаєте сідниці і виводите м’яч вперед. Він вимагає великої координації та сили тулуба, тому врізайте його, лише якщо вищевказані вправи підуть не так.

Корисні поради для обох вправ:
- По-перше, не переживайте, скільки повторень ви можете зазнати! Зосередьтеся на підтримці свого тіла в рівновазі та правильному виконанні рухів.
- Ніколи не намагайтеся швидко вийти з практики, не набираючи обертів! Мало того, що це не матиме сенсу, але ви можете легко постраждати! Завжди намагайтеся робити вправи з силою м’язів живота, тобто не просто згинати коліна, а згинати хребет.

КОМАНДА Plum/FitBuilder