потрібен

Кальцій - він нам потрібен набагато більше, ніж ми думаємо

На додаток до нашої кісткової системи, кальцій є життєво важливою речовиною для функціонування багатьох інших органів. Дефіцит кальцію згубно впливає на роботу м’язів, нервову систему, вироблення гормонів та згортання крові. І все ж багато разів у своєму житті ми ризикуємо непотрібно, якщо вводити недостатньо або недостатньо кальцію.

Коли ми підозрюємо недостатнє споживання кальцію?

Низький рівень кальцію може спричинити проблеми з пам’яттю та депресію. Навіть при високих коливаннях артеріального тиску та високому артеріальному тиску ми можемо думати, що рівень кальцію в нашому організмі недостатній. Сильне зниження рівня кальцію може включати оніміння губ, язика, пальців і ніг, м’язові судоми в руках і ногах, загальний м’язовий біль та судоми м’язів обличчя.

Цікавість: людське тіло становить приблизно У ньому є запас кальцію 1000 г.

Оскільки 99% кальцію в організмі міститься в кістках і зубах, часті переломи або занадто повільне загоєння зламаних кісток також можуть свідчити про дефіцит кальцію, що призводить до остеопорозу.

Дефіцит кальцію може спричинити:

  • недостатнє споживання кальцію
  • мальабсорбція
  • Дефіцит вітаміну D
  • надмірне споживання магнію
  • недостатня функція паращитовидної залози
  • тривалі захворювання печінки та нирок
  • стрес

Людський організм запасає кальцій у кістках. Його головним завданням є забезпечення міцності кісток тут, на місцях. Кальцій, необхідний для роботи нервів і м’язів та згортання крові, міститься в крові та клітинах.

Коли споживання кальцію недостатнє, організм поповнює кальцій, необхідний у крові та клітинах, із запасів у кістці. Отже, у разі підвищеної потреби в кальції може знадобитися збільшена добавка кальцію для збереження кісткового запасу та уникнення дефіцитних станів.

Скільки кальцію нам потрібно?

Рекомендований щоденний прийом, встановлений Європейським органом з безпеки харчових продуктів для дорослих, становить 800 мг, максимальна межа - 2500 мг на день. Звичайно, ця потреба може відрізнятися в різних умовах або у людей з різним харчуванням (наприклад, спортсменів, людей похилого віку, вегетаріанців або тих, хто дієт).

Кальцію можна передозувати?

Мало шансів на передозування кальцію в їжі. Однак можливе введення високих доз вітаміну D. Абсорбований кальцій виводиться головним чином із сечею, з меншою часткою - з потом та фекаліями. Пацієнти літнього та ниркового віку повинні пильно стежити за кількістю споживаного кальцію.

Природне джерело кальцію

Люди в різних країнах Європи мають різні джерела кальцію. Загальною рисою є те, що молочні продукти є найважливішими. Крім того, зелені листові овочі, бобові, горіхи, риба є чудовими джерелами кальцію.