багаж

Треба просто поїхати туди, зняти його з полиці та упакувати в сумку перед великою поїздкою. Але що є?

Зараз це всі спостерігають!

Мені вже було нудно від нього, коли він сидів поруч зі мною ... Але що було далі, я ніколи не забуду

Він оплакував свого діда, коли сталася несподівано дивовижна річ. Він підвів очі і став мурашкою:

Ми вам до шиї! Навіть якщо погода не дозволяє побачити все це. Це літо! Морозиво, озеро Балатон і сезон відпусток. Ми намагаємось пережити цей період приємно та з меншими та більшими порушеннями. Бо це не свято без натяку на морозиво, ковток пива чи гігантський млинець. Але що, якщо все це викликає у нас провину? Що робити, якщо пасивне розташування на набережній нас не задовольняє, і ми зробили б щось на набережній, у горах чи просто біля бабусі на городі. До цього ми додаємо ідеї. Можна сказати, що у нас є багаж, який можна взяти з собою, і таким чином зробити відпочинок активним, нашу душу, навантажену «гріхами», звільнити! Хоча це не вимагає занадто багато місця, воно не є складним у використанні, і ми можемо скласти з ним досить гарну маленьку програму тренувань. Отримати його теж не надто складно. Ми пропонуємо все, що пропонується у більших гіпермаркетах та спортивних магазинах, нам просто потрібно туди, зняти його з полиці та упакувати в сумку перед великою поїздкою. Але що? Гумова мотузка, скакалка. Це з інших рук (або ніг), тому що ми також матимемо своє маленьке тіло і старі добрі зношені кросівки, якщо ми нарешті зіпсуємось для дикої тренування.

Як розпочати

По-перше, вилавимо з глибини валізи наші інструменти, що там ховаються. Як тільки це буде зроблено, і ми готові до святкового тренування, це розминка! А саме, переходячи з голови до ніг вниз, приємно систематично, не пропускаючи жодної частини тіла! Розминка завжди повинна бути динамічною і не розривати себе статичними вправами. Нахил голови, обертання, коло голови (строго вперед) відбуватиметься від плечей, рук тощо. Залиште принаймні десять хвилин, щоб налаштуватися. Якщо у вас він є, і ваш настрій нестримний, бігайте по готелі, квартирі чи бабусиному будинку, або дістаньте підстрибуючу мотузку і прокатуйте її божественно через десять хвилин, і тоді ваші тренування можуть розпочатися.

Тренування за допомогою гумової мотузки та власної ваги

Підтягування з розкриттям грудей/присідання до підборіддя, підтягування 1212 повторень

В обох вправах розведення на ширину плечей передається під мотузкову підошву. Підтягуючись, нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна, випрямивши спину, а потім випрямивши і розкриваючи руки в сторони долонями догори, щоб ваші лікті залишалися впритул до тіла до кінця, а передпліччя-плече знаходилося під прямим кутом і потім випустили назад тим же шляхом. Підтягуючи вертикально, ми починаємо з приємного базового присідання, потім, коли встаємо, ведучи мотузку перед тілом, підтягуючи її до грудей так, щоб лікоть вів весь шлях (він вище, ніж наші зап’ястя). Сідниці тугі, груди горді!

Біцепс/трицепс 12-12 повторень

Базова позиція і тут. Біцепс згинаючись, розгинаючись так, щоб наші лікті проходили вздовж тіла, ми прямі, рух повільний і контрольований. На трицепс ми нахиляємося вперед, коліна злегка зігнуті, спина пряма, лікті підсвічені і утримуємо поруч з тілом і кидки сюди, витягуємо руку!

Повторення спалаху/видалення стегна 2020

Під час спалаху ми робимо вправу, використовуючи власну вагу. Перемикання загалом 20 штук на фут. Виймаючи стегно, мотузку слід пропускати під ноги, тому ми піднімаємо схил назад, повертаючи ноги. Зверніть увагу на правильну (пряму) позу. Дві (пара) зараховуються як одна штука.

Лежачи/лежачи в животі 15-15

Лежачи, зверніть увагу на наступне: сідниці напружені, опора ширша за ширину плечей, руки спрямовані вперед, стегна нахилені під собою, при опусканні рука і тіло знаходяться під кутом 60 градусів замість 90! Нечіткість у животі. Наші руки паралельні одна одній, долоні звернені до землі, погляд також, прямий відділ шиї. Ми піднімаємося з цієї позиції, а потім відпускаємось назад, АЛЕ не повністю на землю. Ми тримаємось на кілька сантиметрів над ним і знову піднімаємось! Довго, довго розтягнуто!

М'яз Фаріса з гумовим канатом/підйом стегна в положенні лежачи 2030

Вправа на сідниці за допомогою гумової мотузки відрізняється від класичного варіанту тим, що ми підтягуємо один кінець мотузки до своїх ніг і фіксуємо мотузку іншою ногою, коліна на землі. У колінному упорі ми піднімаємо і опускаємо ноги таким чином. Для підйому стегна ми використовуємо власну вагу. Лежачи, витягнувшись на ширину стегон, підошви на землі, піднімає стегна (напруга грудини) і відпускає. Щоб зробити вправу ще більш ефективною, просто піднесіть п’яти до землі і піднімаючи стегна «дико» в землю.!

Черевний прес/рівне потягнення коліна 30-20

Також вічна класика! Злучаючи коліно, переконайтеся, що ваша верхня частина тіла повністю у повітрі, рух контролюється протягом усього, повільне виконання, навіть коли ви опускаєте його, ви підтягуєте коліно до грудей так, щоб стегна піднімалися від землі.

ВИКОНАЙТЕ ВСІ ПРАКТИЧНІ КОМБІНАЦІЇ ЗА 3 КРУГИ!

А якщо цього недостатньо, давайте натягнемо на нього четвертий, після чого нічого не залишиться, крім вперед: може прийти сильне розтягування! І тоді ми можемо із задоволенням зануритися в прохолодні піни, тому що за допомогою нашого багажу ми активізували розслаблення, а нашу душу, навантажену «гріхами», звільнили.!