здоров

Тест Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (лютий 2021).

Все про калорії

Сьогодні існує багато трекерів активності (ось наших п’ять улюблених для велосипедистів), і вони можуть виміряти все, від пульсу до фізичних вправ, незалежно від того, хворі ви чи ні? Цей основний калькулятор дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви спалили під час останньої поїздки.

А щоб допомогти вам отримати максимум користі від тренування, ми зібрали кілька експертних ресурсів та відповіді на п’ять найпоширеніших калорій, перелічених нижче. Ти не бачиш свого? Ознайомтесь із Центром калорій для велосипедів, щоб переглянути всі наші статті на цю тему. (І ознайомтеся з нашим новим спеціальним шифоновим педалем, який допоможе вам замінити педалі!)

Що таке калорії?

Простіше кажучи, калорії - це одиниця енергії. Наші тіла використовують калорії для кожного процесу, починаючи від того, як битиме наше серце, і спринтуючи до цього. Ми отримуємо калорії з їжі, яку ми їмо. У кожному грамі жиру міститься 9 калорій, а в кожному грамі білка або вуглеводів - 4 калорії, а невикористані калорії зберігаються в жирових клітинах, що є способом, щоб організм економив енергію, коли йому це потрібно. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте жир - але ви можете спалити знову, якщо почнете витрачати більше калорій (зазвичай, здійснюючи вправи!)

Дізнайтеся більше: скільки ви знаєте про калорії?

Чому я повинен стежити за споживанням калорій?

Справа в тому, що деякі з нас насправді знають, скільки калорій ми з’їдаємо - і коли ми оцінюємо, часто не можемо. Середня жінка-велосипедист спалює від 2000 до 2400 калорій на день, тоді як її колеги-чоловіки спалюють від 2200 до 2700. Це може здатися багато, але між діабетом у нашій каві, заправками на наших салатах та випадковим пиво-сирним садом, легше подолати, ніж ви думаєте. Надмірна кількість калорій може призвести до надмірної ваги і може сприяти усьому: від серцевих захворювань до резистентності до інсуліну до когнітивних функцій, тому воно того варте, якщо ви усвідомлюєте, що йдете.

Але це не означає, що вам потрібно відмовитися від усього - відстеження калорій - це "все, щоб робити обміни та розвивати звички, стійкі в довгостроковій перспективі, а не просто позбавлятися", говорить Чарльз Платкін, доктор філософії, кандидат медичних наук, визнаний викладач у Коледжі Хантера та Міському університеті Нью-Йоркської школи громадського здоров'я. "Простий обмінний курс, який зменшує 500 калорій, має ефект мультиплікатора: якщо це те, що ви їсте три-чотири рази на тиждень, ви скоротите щонайменше 1500 калорій".

Дізнайтеся більше: 20 способів зменшити 500 калорій на день

Як я можу використовувати калькулятор калорій для схуднення?

На площині рівняння просте: розвивайте більше, менше їжте і худніть. І хоча цей основний принцип справді відповідає дійсності, важливо також враховувати джерело калорій, які ви отримуєте. Усі три макроелементи (жири, вуглеводи та білки) мають різну роль у нашому метаболізмі, і вам потрібні певні співвідношення кожного залежно від рівня активності. Пам’ятайте: жир - це не ворог. Насправді, в одному дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, дослідники виявили, що коли дієти дотримувались стандартної дієти з низьким вмістом жиру, їх метаболізм бачив різку втрату носа, через що вони спалювали на 300 калорій менше - протягом 30- хвилинне тренування - щодня. Підрахунок калорій для схуднення найкраще працює, якщо ви сфокусуєтесь на отриманні якісних, збалансованих страв спочатку - і використанні калорій як настанови для контролю порцій.

Дізнайтеся більше: 6 правил втрати ваги, про які слід забути

Я все ще можу їсти хорошу їжу, спостерігаючи за калоріями?

Так! Ви все ще можете насолоджуватися дивовижною, ситною та поживною їжею, відстежуючи свої калорії та втрату ваги. Додавання цілісних зерен, фруктів та овочів до їжі - це чудовий спосіб усунути додані цукру, жири та калорії - і оскільки ці продукти часто містять більше клітковини, ніж їх більш оброблені аналоги, ви можете закінчити повноцінне харчування. Відстеження калорій навіть може допомогти вам уникнути їжі, щоб спробувати нові речі!

Дізнайтеся більше: 15 способів усунути сотні (порожніх) калорій на день

Спробуйте ці обмінні страви, щоб зробити вашу їжу здоровішою та смачнішою ... поживною:

Досвідчений: проста, надфункціональна піч

Скільки калорій мені потрібно?

Кожна людина має базальну швидкість обміну речовин (BMR), яка є мінімальною кількістю калорій, необхідною для підтримки вашого організму. Для сидячих жінок ця кількість становить близько 1400 калорій на день; а для чоловіків це приблизно в 2000 році - але ключове слово - сидячий. Будь-яка додаткова діяльність, від прогулянки по блоці до 5-годинної велосипедної гонки, збільшить вашу калорійність. І справа не лише в роботі; Калорії допоможуть вам залишатися підживленим перед тренуванням і тоді, коли вам потрібно буде відновитись пізніше. Ваші щоденні потреби в калоріях коливатимуться залежно від вашого розміру, рівня активності та індивідуального метаболізму, але корисно потрапити на майданчик для м’яча, щоб переконатися, що ви не подолали (або не досягли).

Дізнайтеся більше: Нові правила харчування