опустання

А як щодо дешевого, веселого та дуже ефективного заняття? Хоча це може здатися дитячою грою, скакалка може бути дивовижною вправою для здоров’я та пошуку тіла мрії! Дізнайтеся більше про цей вид спорту, який крім гарячих занять може також забезпечити приголомшливі результати.

Переваги скакалки

Для початку скакалка тонка і багато! Деякі експерти стверджують, що можна спалити в середньому 800 ккал за годину тренувань. Однак ця кількість може залежати від людини залежно від фізичної форми, інтенсивності вправ та часу.

І ця діяльність ефективна не тільки при витраті калорій. На думку фізичного педагога Тіаго Е. А. Домінгуеса, "скакалка надзвичайно позитивна для розвитку серцево-дихальної системи та опорно-рухового апарату (особливо в нижніх кінцівках)". Таким чином, можна одночасно закріпити ноги, руки, живіт і навіть серце. Вправа також розвиває координацію, рухливість та рівновагу практикуючого.

Найкраще, це може бути дуже веселе заняття! З часом ви можете змінювати тренування, стрибати однією ногою вперед-назад і навіть обертати ритми відповідно до музики.

Необхідне обладнання

Однією з великих переваг скакалки є практичність. Використовуване обладнання є мінімальним і дуже прийнятним. Канат не займає місця, він не дорогий, і вправу можна практикувати в різних середовищах. Тож немає виправдань, щоб уникнути фізичних навантажень під час поїздок чи вихідних, адже мотузку можна взяти де завгодно.

Тіаго Домінгес пояснює, що не існує ідеального типу мотузки для практики. Сьогодні на ринку можна знайти мотузки з різних матеріалів, таких як силікон, шкіра та нейлон, і практикуючий сам повинен знати, який з них найкраще підходить. Ознайомтеся з деякими варіантами в інтернет-магазинах Бразилії:


Нейлонова мотузка на 15,90 R у Netshoes

Канат Hidrolight із лічильником віджиму за $ 39,90 у Centauro

Шкіряний скакалка Muvin CDP-400 за $ 36,90 на Kanui

Стрибайте у мотузку для дорослого Доміоса за 34,95 доларів у Десятиборстві

Професійна мотузка Reebok Pro Speed ​​за 49,90 доларів на Netshoes

Цифрова скакалка Muvin CDP-500 за $ 40,90 у Кануї

Шнурок Nike Speed ​​Skiping Lan за $ 99,90 у Кануї

Важливим аспектом є довжина мотузки: вона повинна відповідати зросту учня. Для вимірювання ступіть однією ногою в центр мотузки і підтягніть обидва кінці до тіла. Тому мотузка повинна проходити приблизно між талією і пахвами.

Наступна інфографіка, опублікована на веб-сайті Wellness, показує, як ви можете створити свою власну мотузку! Спробуй:

Протипоказання до фізичних вправ

Хоча це здається простою вправою, Тіаго Домінгес підкреслює, що не кожен може її практикувати. Скакалка може бути протипоказана вагітним жінкам, людям із проблемами суглобів (такими, як щиколотки, коліна та хребет), надмірною вагою, гіпертонією або серцево-судинними проблемами.

Тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед будь-якими фізичними навантаженнями. Необхідно також очолити кваліфікованого фахівця в галузі фізичного виховання, щоб забезпечити належну підготовку та направити учня у виконанні рухів.

Більше порад для тих, хто хоче займатися цією діяльністю

Ви були в захваті? Ознайомтеся з порадами нижче для тих, хто тільки починає, і готуйте свою мотузку вже зараз!

  • Одягайтесь у легкий одяг, який підходить для фізичних навантажень.
  • Щоб запобігти травмуванню, вибирайте взуття, яка витримує вплив стрибка.
  • Канат може бути виготовлений з різних матеріалів, і вибір залежить від лікаря. Однак деякі експерти посилаються на більш важкі пластикові, шкіряні або вінілові мотузки.
  • Фізичні вправи можна практикувати де завгодно. Щоб запобігти падінню, стежте за тим, щоб підлога не була слизькою.
  • Зволожте себе! Скакалка - це аеробна вправа, яка може зневоднювати організм. Тому завжди майте поруч невелику пляшку води.
  • Почніть повільно. В ідеалі - тренуватися щодня. Оскільки вправи вимагають фізичної форми, ви можете по черзі використовувати інші легші вправи, такі як ходьба, і поступово збільшувати час та інтенсивність стрибків.

Скакалка вдома

Дотримуйтесь відео нижче, щоб легко тренуватися вдома. Не стояти! Поговоріть зі своїм фізичним тренером і почніть займатися сьогодні і спалюйте калорії, пропускаючи мотузку.