Вимірювання відсотка жиру в організмі під час кетогенної дієти необхідно для правильного макророзрахунку.

THE 3-бальна перевірка штангенциркуля метод вимірювання відсотка жиру в організмі, який можна зробити вдома за кілька хвилин. Якщо вас більше цікавить тема та інші можливі методи, прочитайте нашу відповідну статтю!

калькулятор

Існує 5 надійних методів вимірювання жиру в організмі

Під час вимірювання зверніть увагу на наступне:

  • Здійснюйте кожне вимірювання на одній стороні тіла
  • Робіть вимірювання в природному положенні стоячи
  • Як показано на малюнку, розмістіть штангенциркуль приблизно на 1 см від пальця
  • Якщо можете, попросіть когось провести вимірювання на вас, щоб це було набагато простіше
  • Повторіть вимірювання принаймні двічі, щоб переконатися, що ви отримаєте хороший результат

Для жінок 3 бали:

  1. THE тазова кістка над шкірою близько 2 см при 45 градусах
  2. THE надпліччя посередині, вертикально защемлена шкіра
  3. THE верхня частина стегна посередині, вертикально защемлена шкіра

Для чоловіків 3 бали:

  1. Мої соски на півдорозі між пахвами, затисніть шкіру в напрямку між двома точками (близько 45 градусів)
  2. 2 см від пупка, вертикально намальована шкіра
  3. THE верхня частина стегна посередині, вертикально защемлена шкіра

Після того, як ви зважилися в цих точках, використовуйте наступний калькулятор на основі формули Джексона-Поллока, щоб визначити відсоток жиру в організмі.