Доброю новиною є те, що близько 80 відсотків серцево-судинних проблем - серцева недостатність, інфаркти, інсульти - можна запобігти. Найважливішими кроками є контроль артеріального тиску та рівня холестерину, ведення здорового способу життя, регулярні фізичні вправи, дієта на рослинній основі, відпочинок у достатній кількості та якості та утримання від куріння. Не дивно, правда? Гарвардська медична школа зібрала деякі з цих порад для здоров’я наших сердець.

поради

Це не так складно

За словами доктора Рона Бланкштейна, кардіолога з Гарвардської медичної школи, здоров’я серця залежить не від короткочасних змін, а від довготривалих, тривалих змін способу життя. Не хвилюйтеся, це набагато менше страшно, ніж це звучить спочатку. Ми розповімо вам, на що варто звернути увагу.

Вправа

Якщо п’ять тренувань середньої інтенсивності на тиждень вписуються у ваш розпорядок дня, у вас виграш. Якщо спочатку це здається страшним, подумайте: якщо ви займаєтеся захопленнями, які вам подобаються, це не буде такою великою проблемою, але ви скоріше шукатимете можливість рухатися далі. І вправи слід розділити на дві групи: знаходьте час для заздалегідь спланованого тренування, але також важливо мати щоденні вправи у своєму житті.

Тренування можуть складатися з традиційних форм вправ, таких як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. В рамках повсякденних вправ вправи можна виконувати за короткий час, навіть кілька разів. Наприклад, гуляйте щонайменше п’ять хвилин кожні дві години, вибирайте сходи замість ліфта, зробіть пару віджимань і встаньте щонайменше з десяти присідань. Вам не потрібно міняти фітнес-пас, це чудовий варіант, наприклад, якщо ви десять разів встаєте зі свого офісного крісла, тим часом не користуючись рукою.

Окрім того, можливо, вам захочеться пошукати більше варіантів: помити машину вручну, замість того, щоб їхати в мийку чи садівництво, і їхати на роботу пішки або на велосипеді замість громадського транспорту. Кожен щоденний рух сприяє збереженню нашого здоров’я.

Це може допомогти носити годинник, який вимірює нашу щоденну активність, або контролювати крокомір нашого телефону. Прагніть досягти 10000 кроків на день.

Дієта

Для здоров’я наших сердець звертайте увагу на споживання рослинної їжі, а також намагайтеся уникати червоного та обробленого м’яса. Якщо ви хочете мати здорове серце, вам слід харчуватися середземноморською дієтою, яка має різні підвиди, але спільне для всіх є акцент на вживання цільнозернових, фруктів та овочів, бобових, олійних та оливкової олії.

“Ці продукти багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, вони також знижують кров’яний тиск і холестерин. Крім того, ризик розвитку діабету та ожиріння нижчий, і це завжди сприяє здоров’ю серця », - каже доктор. Бланкштейн.

Якщо ми боїмося випробувати нові рецепти, спробуйте замінити продукти, до яких ми вже звикли, здоровою альтернативою. Наприклад, білок, отриманий із червоного м’яса, замінюють споживанням олійних та бобових культур. Не панікуйте, якщо ви не можете змінити все відразу, градація допоможе.

Відпочинок

Як рекомендує Американська академія медицини досліджень сну, нам, як дорослим, потрібно не менше семи годин сну на день. Дослідження показали, що, як і стрес, запалення, високий кров’яний тиск і надмірна вага, занадто мало сну збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Порушення сну, такі як апное сну, також сприяють серцево-судинним проблемам, аритміям та діабету.

Послухайте цифри!

Можливо, вам потрібно час від часу перевіряти артеріальний тиск і рівень холестерину, щоб побачити, чи потрібні додаткові процедури. Згідно з останньою думкою, загальний рівень холестерину нижче 5,2 ммоль/літр можна вважати нормальним, і обов’язково потрібен медичний огляд, щоб перевірити, чи потрібно нам приймати препарати, що знижують холестерин. Подібна ситуація і з артеріальним тиском: варто час від часу проконсультуватися з лікарем, оскільки ми зазвичай не відчуваємо підвищення артеріального тиску. З невеликою увагою ми навіть можемо виграти собі роки!