Критична сила
За допомогою цього калькулятора ви будете мати ідеальний інструмент, щоб дізнатись свій критична потужність (ПК) та ваш W´. CP дає нам інформацію про максимальну стійку швидкість окисного метаболізму під час вправ з високою інтенсивністю. Щодо W ', то воно вимагає набагато більш складної фізіологічної інтерпретації, ніж спочатку вважалося, називаючи її головним чином анаеробним запасом енергії.
Визначення як CP, так і W ', дозволяє нам точно прогнозувати наші результати при помірній та високій інтенсивності, встановлювати нашу стратегію в змаганнях, а також визначати наші зони тренування на основі фізіологічних параметрів.
Для проведення реєстр значень, Ми радимо провести короткий максимальний тест від 3 до 5 хвилин, а довгий - від 12 до 20 хвилин. Обов’язково розділіться приблизно 40-хвилинним відпочинком або активним відновленням обох зусиль. Ви також можете виконати всі зусилля в різні дні, хоча обидва значення повинні походити з одного тижня. Якщо ви хочете порівняти результати кількох тестів, а також отримати достовірні значення ПК і W´, важливо дотримуватися запропонованого протоколу.
На додаток до даних ПК та W ', ви отримаєте повний звіт про численні оцінки фізіологічні показники та їх стосунки, необхідні як для контролю, так і для планування тренувань.
Без сумніву, наш найнеобхідніший калькулятор!
Індивідуальні зони живлення
На сьогоднішній день ми знаємо, що метод розрахунку зони, запропонований Когган на основі FTP Він має чимало обмежень через факт розподілу зон у певних відсотках щодо точки на кривій потужності. З цієї причини від CyclistGo ми пропонуємо вам особливий спосіб продовжувати використовувати оригінальні напрямки книги "Тренування та перегони з вимірювачем потужності", з набагато більшою точністю та індивідуалізацією, а також практичні.
У цьому випадку нам потрібно буде отримати Максимум 4 записи представник основних працездатностей, з якого ми розрахуємо 7 робочих зон оригінали з методології Ендрю де Коггана.
Дізнайтеся, як простим способом можна починати тренування точніше незалежно від вашого профілю живлення.
Зони потужності Коггана
Існують різні методи визначення зони тренувань на велосипеді. З цієї нагоди ми можемо використовувати цей калькулятор на основі зон, рекомендованих Хантером Алленом та Ендрю Когганом у книзі "Тренування та перегони з силоміром". Щоб отримати зони тренувань у цьому калькуляторі, спочатку ми повинні знати наші "FTP", або "Функціональний поріг потужності", що теоретично відповідає "Анаеробний поріг", що ми можемо отримати в додатковому тесті або шляхом оцінки за допомогою 20-хвилинного польового тесту із застосуванням відповідного поправочного коефіцієнта. За допомогою цих даних ви можете отримати свої тренувальні зони, як вихідну точку для правильного проведення планування навчання.
Забезпечення
Правильне зволоження та правильне харчування на тренуваннях та змаганнях є ключовим фактором для того, щоб мати можливість виступати на найкращому рівні. Спочатку обчисліть наш швидкість поту в умовах, подібних до тих, в яких ми збираємося конкурувати, це дозволить нам здійснити успішну стратегію гідратації. Наш мозок не надсилає сигналів до добровільної гідратації, поки ми не досягнемо 2% дегідратації, і лише цей відсоток може скомпрометувати аеробні показники на 29% . Вживання ізотонічного напою, який містить електроліти та від 6 до 12% вуглеводів, при температурі 8-10 ºC, є найкращим варіантом для правильної гідратації.
Щодо прийому вуглеводи, Ми повинні внести конкретну суму відповідно до тривалості тесту. Ідеальним варіантом буде вживання їжі з пропорцією глюкоза: фруктоза 2: 1 в тестах від 30 хвилин до 3 годин і в тестах на + 3 години 1: 0,8, оскільки це співвідношення може запропонувати нам більше окислення навіть до 1,7 г/хв. Хоча для того, щоб правильно окислити і засвоїти велику кількість вуглеводів, ми повинні тренувати його в періоди, що передують змаганням, і застосовувати різні стратегії. Інтенсивність також є основним фактором встановлення потреб у вуглеводах, чим вищий вміст вуглеводів, тим більше необхідний внесок цих речовин.
З нашими калькулятор освіження - -, у вас є простий, практичний і надійний інструмент для отримання стратегії харчування та зволоження на ваших тренувальних заняттях та змаганнях.