Здоров'я та медицина Відео: Дієта де ла манзана perder 7 кілограмів 5 діаметрів (лютий 2021)
Вживання занадто мало калорій насправді може перешкодити вашій цілі схуднення. Ось як з’ясувати, чи є підрахунок калорій непродуктивним.
Зниження калорій - це підхід, який більшість людей, які дотримуються дієти, повинні застосовувати для досягнення своїх цілей щодо зниження ваги. Але зазвичай люди занадто обмежують калорії, в кінцевому підсумку втрачаючи вагу повільніше і важче уповільнює ваш метаболізм.
Пошук потрібного числа щодня залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Загалом, чим молодший та активніший ви, тим більше калорій ви можете споживати. І чоловіки здатні з’їдати більше калорій на день, ніж жінки. Наприклад, рекомендації Міністерства сільського господарства США зазначають, що жінки у віці від 19 до 30 років повинні споживати 2000 калорій, якщо вони ведуть сидячий спосіб життя, або 2400 калорій, якщо вони активні; для чоловіків того ж віку діапазон становить від 2400 до 3000 калорій.
Визначення низькокалорійної дієти
Здається логічним, що якщо калорії є проблемою, ви повинні з’їсти їх якомога менше, щоб прискорити схуднення. Як правило, людям потрібно щонайменше 1200 калорій на день, щоб бути здоровими. Людям, які мають складний режим фітнесу або виконують багато щоденних занять, потрібно більше калорій. Якщо ви зменшили споживання калорій менше ніж на 1200 калорій на день, ви можете нашкодити своєму тілу на додаток до планів зниження ваги.
"Загальна картина полягає в тому, щоб споживати достатню кількість калорій із збалансованою поживною речовиною та займатися фізичними навантаженнями для міцного здоров’я для досягнення цілей у вазі". Вживання менше 1200 калорій на день може ускладнити задоволення потреб у вітамінах та мінералах за допомогою їжі. "говорить дієтолог Андреа Співак, Массачусетс, штат Рідний регіон, ЛДН, з питань поведінки здоров'я Пенна в Університеті Пенсільванії у Філадельфії.
Настільки ж спокусливим, як продовження вашого низькокалорійного плану схуднення та просто його доповнення, Співак зазначає, що є деякі ключові поживні речовини, які доступні лише завдяки вашому.
Іноді люди з ожирінням переходять на дуже низькокалорійну дієту - від 800 до 1000 калорій на день - на короткий проміжок часу, щоб досягти певної мети у зниженні ваги, але потім переходять на багатокалорійну дієту, щоб досягти і підтримувати бажану. . Така дієта, як правило, знаходиться під контролем лікаря або дієтолога, тому вона збалансована за харчуванням. На жаль, збільшення ваги є загальним явищем після вживання цих обмежених калорій.
Чому низькокалорійні дієти повільно знижують ваш метаболізм
Якщо у вас дієта з дуже низькою калорійністю, можливо, вам буде цікаво, чому цифри на шкалі не плавають, але щомісячне харчування менше.
Реальність така, що різні люди по-різному реагують на низькокалорійну дієту. Коли ваше тіло відчуває, що їжі може не бути у великих кількостях, це може уповільнити ваш метаболізм як захист від можливості голоду, навіть якщо ви страждаєте ожирінням і навмисно намагаєтесь схуднути.
"У деяких людей швидкість метаболізму (наскільки швидко спалюється калорій) лише трохи знижується, щоб компенсувати відсутність енергетичного розриву, тоді як у інших вона набагато більша, ця мінливість швидкості метаболізму обмежується енергією, яку вона викликає ", - говорить Леан М. Редман., доктор філософії, викладач фізіології людини в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Ла Редман, та його колеги, які досліджують вплив дієти з дуже низьким вмістом калорій на втрату ваги та інші заходи здоров'я.
Калорії: Ти вродлива?
Ось ознаки того, що ви не отримуєте достатньо калорій:
- Вам важко дотримуватися плану харчування. Важко дотримуватися надзвичайно низькокалорійних дієт, які можуть завдати шкоди вашому довгостроковому успіху. Нудьга і голод можуть підірвати ваші цілі щодо схуднення.
- Ваша втрата ваги припиниться. Дослідження, проведене серед 48 людей із зайвою вагою, порівняло результати дієти з обмеженим вмістом калорій, дієти та нормальної дієти протягом шести місяців, і виявило, що багато людей, які споживають нижчу кількість калорій, все частіше метаболізуються. Це відображається уповільненою втратою ваги.
Ви можете використовувати Інтернет-інструменти, такі як допомогти вам відстежувати щоденне споживання калорій. MCC дозволяє встановити мету щодо щоденного споживання калорій та розповісти, як це робити протягом дня.
Якщо ви все ще зацікавлені в низькокалорійній дієті, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який допоможе вам створити збалансовану з поживної точки зору дієту, яка не залишить вас голодними і розчарованими.