вагу

Підпишіться на Vitónica

Звичайно, для набору ваги необхідний позитивний енергетичний баланс, тобто витрачені калорії нижче тих, що надходять у наше тіло, але, Скільки калорій слід додати, щоб набрати вагу?.

Окрім того, щоб схуднути, рекомендується робити зниження на 500 ккал на день до дієти, Щоб набрати вагу, бажано додавати від 500 до 700 Ккал щодня до спожитої калорійності, тобто потрібно розрахувати поточне споживання калорій.

Для початку ми повинні докладно записати кожен свій прийом на аркуші чи щоденнику їжі, тобто від напоїв, закусок та страв з інгредієнтами та якомога точнішими кількостями, а потім, оцініть калорії на кожен день.

Бажано виконувати цю роботу сім днів поспіль, а потім отримувати середнє значення калорій, що вживаються щодня.

У будь-якому випадку, це також доцільно оцінити загальні витрати енергії що ми можемо зробити це за допомогою простого розрахунку, який ми вже представляли, щоб знати, скільки калорій споживає наше тіло в спокої, під час фізичної активності та інших.

Якщо ми бачимо, що калорії, що вживаються в нашому щоденному раціоні, перевищують загальні витрати енергії, але все одно не набирають ваги, при тих щоденних калоріях, які ми споживаємо зараз додайте від 500 до 700 ккал.

Як додати калорій для набору ваги

Хоча 500 - 700 Ккал - це не багато, тим, хто хоче набрати вагу, може бути важко покрити цю зайву енергію, отже, є хитрощі, які допомагають додати калорій майже не сприймаючи цього.

Наприклад, ми можемо додати одну-дві столові ложки цільне сухе молоко до чашки молока на сніданок і перекус, або до йогурту, який ми споживаємо як закуску, і на кожну додану столову ложку ми маємо ще 50 ккал.

Крім того, ми можемо додати подрібнені або подрібнені в порошок горіхи до молока, йогурту, салату, пюре або начинки з будь-якого торта чи соусу. Таким чином, до кожної столової ложки порошку сухофруктів ми додаємо від 60 до 70 Ккал.

Це також велика допомога розділити дієту, і додати ще одну закуску в середині дня або в середині ранку, а також вечерю можна провести перед сном. Таким чином, ще одна закуска може легко додати 200 Ккал.

Звичайно, до солених страв ми завжди маємо можливість додати яйце або тертий сирабо щоб додати калорій і солодких страв, ми можемо додати на додаток до порошку сухофруктів столову ложку тертий кокос що легко додає 50 ккал.

Завжди є варіанти, як додати калорій в раціон і досягти додаткові 500 до 700 Ккал з метою досягнення мети набирати вагу.

Поділіться Скільки калорій слід додати, щоб набрати вагу?