краще

В останні роки нам рекомендували виправити деякі харчові поведінки, щоб поліпшити якість дієти. Крім правильного вибору їжі, Вони говорять нам про більш свідоме харчування. Тому вони також дали нам поради щодо правильного часу їжі.

Хоча це правда, що зазначений графік багато в чому залежить від звичок кожної людини, є певні "принципи", які ми повинні поважати. Таким чином, ми максимально використовуємо їжу і, до речі, сприяємо таким важливим функціям, як обмін речовин. Дізнайтеся більше про це!

Правильний час для споживання їжі

Ще кілька років тому важливість графіків при вживанні їжі ігнорувалася. Однак наразі багато дієтологів радять дотримуватися звичайних годин щодня як частина гарної поведінки в їжі.

Насправді рекомендується їсти більшу кількість дрібних страв замість трьох великих, оскільки це метаболізм залишається активним, а тенденція до поганого та надмірного харчування зменшується. Щодо цього, дослідження, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології, зазначило, що:

«Більша кількість невеликих прийомів їжі може бути пов’язана з кращою якістю дієти та меншим ІМТ. Це може мати наслідки для поведінкових підходів до боротьби з епідемією ожиріння ".

Тим часом кожен з цих прийомів їжі повинен мати регулярний графік, враховуючи роль, яку кожен з них відіграє у нашому харчуванні. Давайте подивимося нижче, які є рекомендації.

Сніданок, починаючи з 7

У публікації в журналі Circulation, Американська асоціація серця (AHA) зазначила, що сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який з’їдається протягом 2 годин після пробудження, зазвичай між 5 ранку та 10 ранку.

Однак є й ті, хто припускає це 7 або 8 ранку - правильний час споживати продукти, пов’язані зі сніданком.

Що слід добре снідати? Оскільки багато хто стверджує, що це найважливіший прийом їжі протягом дня, він повинен бути досить міцним. У ньому повинно бути трохи фруктів, круп, білка та трохи їжі, що містить кальцій. З цим ми б повноцінно снідали.

Іноді деякі люди не можуть приготувати належний сніданок, оскільки прокидаються із «закритим шлунком». У цих випадках рекомендується витратити трохи часу (для миття, провітрювання кімнати ...), щоб тіло прокидається і апетит приходить. Випивши склянку води, це може допомогти.

Правильний час для перекусу: від 10 до 11

Поснідавши, ми йдемо до спортзалу, на роботу або виконуємо свої обов'язки. Коли приїде 10 або 11 ранку, бажано щось з’їсти. Це ідеальний час, щоб випили фрукти, батончики із злаками або йогурт з горіхами.

Якщо ми не можемо пропустити цю закуску, тим краще. Зробити це, наприклад, поснідавши о 8, ми приїдемо на обід з голоду. Можливо, з цим голодом ми вже щось клювали раніше; зазвичай це призводить до нездорових спокус.

Тому, наявність чогось легкого в цей час ранку допоможе нам зберегти ситість до обіду. Крім того, це також дасть нам трохи більше енергії. Якщо ми хочемо, ми теж можемо пригоститись чашкою кави.

Обід, з 13

До 13:00 не рекомендується їсти, якщо, за певних обставин, у нас немає іншого. До якого часу ми можемо відкласти прийом їжі? Ну, найпізніше, до 15 години дня.

У цю їжу ми повинні включити деякі овочі, білки, корисні жири, овочі та вуглеводи. Це має бути їжа, яка нас задовольняє, але не надто рясна. Це може призвести до зворотного результату та забирати енергію.

Після ланчу, на десерт ми можемо взяти щось легке, як черговий шматочок фрукта. Також можна супроводжувати його чашкою чаю. Настої допомагають перетравити їжу і дуже добре відчувають шлунок.

Час перекусу!

Перекус не тільки для дітей. Дорослі, як і ми повинні обідати, ми також повинні перекусити. Таким чином, ми можемо витриматися до обіду і уникати вживання будь-якої нездорової їжі.

Огляд, опублікований у журналі "Advances in Nutrition", наголошує на тому, що перекушувати, але перш за все робити хороший вибір їжі, може вносити цінні поживні речовини в щоденний раціон. Крім того, це посилює відчуття ситості та сприяє здоровій вазі.

Відповідний час для споживання їжі в закусці - від 16 до 17. Якщо ми їли о 15:00, ми можемо продовжити цей час до 18:00. Важливо, щоб ми знали, що всі ці години є гнучкими, і ми могли адаптувати їх до свого способу життя.

На перекус ми могли б використати жменю горіхів, вони забезпечать нас великою енергією. Крім того, якщо ми не їли йогурт на обід, зараз був би гарний час, щоб додати його. Якщо ми супроводжуємо його кількома горіхами, це буде повноцінною їжею.

Вечеря не повинна бути після 21:00

Відповідний час для вживання їжі на вечерю - з 19:00 до 20:00. Не рекомендується вечеряти пізніше, якщо ми не лягаємо спати дуже пізно.

Ми повинні це пам’ятати повинно пройти принаймні дві години з того часу, як ми закінчили вечерю, щоб заснути. Напевно ви коли-небудь лягали спати з повним шлунком. І що сталося? Зазвичай важко заснути, нормально почуватись незручно, і, швидше за все, ви також страждаєте від великої кількості газів.

Тому важливо повечеряти якомога швидше, щоб дати нам час переварити. Ця їжа повинна бути легкою; суп, риба, куряча грудка, деякі овочі - хороші альтернативи.

Так само, Це має бути вечеря, багата вітамінами, і не вимагає важкого травлення. Деякі люди просто мають на вечерю склянку молока або невеликий бутерброд; це теж адекватно. Потреби кожної людини різні.

Таким чином, це лише деякі рекомендації, але все залежить від вимог кожної з них. Крім того, кожна людина має роботу та обов’язки, які можуть вимагати від неї іншого часу прийому їжі. Який час їжі у вас є? Чи відповідають вони тим, які ми рекомендували?